cfrf 1 Postado Março 5, 2016 às 11:41 Compartilhar Postado Março 5, 2016 às 11:41 (editado) Tenho 1.71 71kg P.Cintura 88cm, 15% massa gorda, 57,4 massa muscular, gordura visceral 2.5. Se pretenderem posso colocar fotos. Quero ficar definido no abdomen, penso que não estou a usar a estratégia mais correta, no ginásio fazia cardio (35m) e depois musculação, agora tenho feito algum cardio (20m) e mais musculação. Estou a ser seguido por uma Nutricionista. Tenho em casa Proteina e Bcaa's, agora tenho feito apenas proteina pré e pós treino. Será que não devo investir em cardio e deixar a musculação para depois? O cardio em jejum é recomendado? Cutting ou bulking? Agradeço desde já toda a vossa ajuda. Fotos tiradas hoje: http://postimg.org/gallery/fho5kuho/ Editado Março 5, 2016 às 11:42 por cfrf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Velasques 4 Postado Março 5, 2016 às 14:46 Compartilhar Postado Março 5, 2016 às 14:46 3 horas atrás, cfrf disse: Tenho 1.71 71kg P.Cintura 88cm, 15% massa gorda, 57,4 massa muscular, gordura visceral 2.5. Se pretenderem posso colocar fotos. Quero ficar definido no abdomen, penso que não estou a usar a estratégia mais correta, no ginásio fazia cardio (35m) e depois musculação, agora tenho feito algum cardio (20m) e mais musculação. Estou a ser seguido por uma Nutricionista. Tenho em casa Proteina e Bcaa's, agora tenho feito apenas proteina pré e pós treino. Será que não devo investir em cardio e deixar a musculação para depois? O cardio em jejum é recomendado? Cutting ou bulking? Agradeço desde já toda a vossa ajuda. Fotos tiradas hoje: http://postimg.org/gallery/fho5kuho/ Bom dia man, esta treinando a quando tempo? está se desgastando muito com os cardios antes do treino. tira dois dias na semana tipo quarta e sábado para fazer aeróbicos apenas, em jejum. e proteina antes do treino? aqui no forum tem tudo sobre como tomar suple da uma pesquisada. e o treino qual está fazendo? cfrf reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cfrf 1 Postado Março 5, 2016 às 15:39 Compartilhar Postado Março 5, 2016 às 15:39 Bom dia man, esta treinando a quando tempo? está se desgastando muito com os cardios antes do treino. tira dois dias na semana tipo quarta e sábado para fazer aeróbicos apenas, em jejum. e proteina antes do treino? aqui no forum tem tudo sobre como tomar suple da uma pesquisada. e o treino qual está fazendo? Estou a treinar à meses, perdi uns 9kg. Estava a fazer este plano mas vou mudar esta semana. Não sei se deva investir em musculação, se deva perder ainda mais peso ou definir... Obrigado pela ajuda. Enviado de meu Redmi Note 3 usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Velasques 4 Postado Março 5, 2016 às 15:54 Compartilhar Postado Março 5, 2016 às 15:54 12 minutos atrás, cfrf disse: Estou a treinar à meses, perdi uns 9kg. Estava a fazer este plano mas vou mudar esta semana. Não sei se deva investir em musculação, se deva perder ainda mais peso ou definir... Obrigado pela ajuda. Enviado de meu Redmi Note 3 usando Tapatalk a entendi, mas ai vai depender do seu objetivo ne... se quer ganhar músculos ou só perder a barriga. a maioria que entra aqui tem por objetivo ganhar massa muscular! ai vai de você, aconselho a pesquisar sobre treinos aqui no forum msm. cfrf reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cfrf 1 Postado Março 5, 2016 às 16:13 Compartilhar Postado Março 5, 2016 às 16:13 (editado) 20 minutos atrás, Ricardo Velasques disse: a entendi, mas ai vai depender do seu objetivo ne... se quer ganhar músculos ou só perder a barriga. a maioria que entra aqui tem por objetivo ganhar massa muscular! ai vai de você, aconselho a pesquisar sobre treinos aqui no forum msm. Eu queria ficar com abdominais definidos e definir o resto do corpo, mas não sei qual a melhor estratégia a seguir. Supostamente este mês o meu novo plano de treino é focado com halteres, mas tenho receio que ainda seja cedo... Editado Março 5, 2016 às 16:15 por cfrf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Março 5, 2016 às 16:18 Compartilhar Postado Março 5, 2016 às 16:18 4 minutos atrás, cfrf disse: Eu queria ficar com abdominais definidos e definir o resto do corpo, mas não sei qual a melhor estratégia a seguir. Supostamente este mês o meu novo plano de treino é focado com halteres, mas tenho receio que ainda seja cedo... O que vai definir seu corpo näo é plano de treino e sim plano de alimentacäo. cfrf reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cfrf 1 Postado Março 5, 2016 às 16:24 Compartilhar Postado Março 5, 2016 às 16:24 (editado) 48 minutos atrás, Torf disse: O que vai definir seu corpo näo é plano de treino e sim plano de alimentacäo. Sim, mas para além do plano de alimentação deve haver estratégias para secar a barriga, não sei se faça apenas cardio em alguns dias, também vou apostar em aulas de localizada, Hit, Body Pump e cxworx. Como referi estou a ser seguido por uma Nutricionista e notei muitas mudanças (a minha barriga estava o triplo) vestia o 48 e L, agora estou com o 42 e o S, há 1 ano atrás tinha cerca de 85kg. Editado Março 5, 2016 às 17:07 por cfrf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rykou 0 Postado Março 5, 2016 às 20:06 Compartilhar Postado Março 5, 2016 às 20:06 19 horas atrás, Ricardo Velasques disse: Bulk Man, pode subir bastante ai, voce é alto pra crl bora crescer!!!! sobre os suplementos... Veja a dieta primeiro!! e o treino? optou por qual?? Cara Como eu estava em cutting, hoje estou com 85, minha dieta tinha pouca caloria, mas alto teor de proteina (whey, peito de galinha, brocolis, e saladas) e sodium (a meta era 1978 calorias/ dia) tendo em vista que meu uso diario é de mais ou menos 3000. Sempre tive facilidade em perder peso. Os exercicios estava praticando o metodo iniciante, levando em consideracao que noa tenho uma massa magra suficiente para fazer treinos muito pesados (em kg) e com o deficit de calorias estava ganhando poucos musculos, apenas mantendo mesmo. dia 1 : peito e biceps dia 2 perna e barriga dia 3 costas e tricepes descanco e comeca de volta Mas vou mudar minha dieta entao pra 3300 calorias diarias, ja que o recomendavel é 10% de calorias diarias a mais para bulk, correto? vlw brother Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Taty_ 0 Postado Março 7, 2016 às 10:26 Compartilhar Postado Março 7, 2016 às 10:26 Em 04/03/2016 at 20:52, Ricardo Velasques disse: Qual seu Peso? altura? Medidas tem? Vai de Bulk Limpo... eu sempre costumo subir 10 kilos acima do meu peso normal para depois fazer Cult.. eu ganharia mais uns 5 pra mais ai. Oi Ricardo Eu tenho 1,58 de altura estou pesando 54kg 100 quadril 50 cintura 70 busto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Velasques 4 Postado Março 7, 2016 às 22:54 Compartilhar Postado Março 7, 2016 às 22:54 12 horas atrás, Taty_ disse: Oi Ricardo Eu tenho 1,58 de altura estou pesando 54kg 100 quadril 50 cintura 70 busto Boas medidas faltou Coxa... meus parabéns! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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