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Postado (editado)

Tenho 1.71 71kg P.Cintura 88cm, 15% massa gorda, 57,4 massa muscular, gordura visceral 2.5. Se pretenderem posso colocar fotos.

Quero ficar definido no abdomen, penso que não estou a usar a estratégia mais correta, no ginásio  fazia cardio (35m) e depois musculação, agora tenho feito algum cardio (20m) e mais musculação. Estou a ser seguido por uma Nutricionista. 

Tenho em casa Proteina e Bcaa's, agora tenho feito apenas proteina pré e pós treino. 

Será que não devo investir em cardio e deixar a musculação para depois? O cardio em jejum é recomendado? 

Cutting ou bulking?
 

Agradeço desde já toda a vossa ajuda.

Fotos tiradas hoje: http://postimg.org/gallery/fho5kuho/

Editado por cfrf

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Postado
3 horas atrás, cfrf disse:

Tenho 1.71 71kg P.Cintura 88cm, 15% massa gorda, 57,4 massa muscular, gordura visceral 2.5. Se pretenderem posso colocar fotos.

Quero ficar definido no abdomen, penso que não estou a usar a estratégia mais correta, no ginásio  fazia cardio (35m) e depois musculação, agora tenho feito algum cardio (20m) e mais musculação. Estou a ser seguido por uma Nutricionista. 

Tenho em casa Proteina e Bcaa's, agora tenho feito apenas proteina pré e pós treino. 

Será que não devo investir em cardio e deixar a musculação para depois? O cardio em jejum é recomendado? 

Cutting ou bulking?
 

Agradeço desde já toda a vossa ajuda.

Fotos tiradas hoje: http://postimg.org/gallery/fho5kuho/

 

Bom dia man,

esta treinando a quando tempo?

 

está se desgastando muito com os cardios antes do treino.

tira dois dias na semana tipo quarta e sábado para fazer aeróbicos apenas, em jejum.

 

e proteina antes do treino? aqui no forum tem tudo sobre como tomar suple da uma pesquisada.

 

e o treino qual está fazendo?

 

Postado
 

Bom dia man,

esta treinando a quando tempo?

 

está se desgastando muito com os cardios antes do treino.

tira dois dias na semana tipo quarta e sábado para fazer aeróbicos apenas, em jejum.

 

e proteina antes do treino? aqui no forum tem tudo sobre como tomar suple da uma pesquisada.

 

e o treino qual está fazendo?

 

Estou a treinar à meses, perdi uns 9kg.

Estava a fazer este plano mas vou mudar esta semana.

Não sei se deva investir em musculação, se deva perder ainda mais peso ou definir...

Obrigado pela ajuda. :)

74a897a5e5d9da504afa6df43a458074.jpg

Enviado de meu Redmi Note 3 usando Tapatalk

Postado
12 minutos atrás, cfrf disse:

Estou a treinar à meses, perdi uns 9kg.

Estava a fazer este plano mas vou mudar esta semana.

Não sei se deva investir em musculação, se deva perder ainda mais peso ou definir...

Obrigado pela ajuda. :)

74a897a5e5d9da504afa6df43a458074.jpg

Enviado de meu Redmi Note 3 usando Tapatalk

a entendi, mas ai vai depender do seu objetivo ne...

se quer ganhar músculos ou só perder a barriga.

 

a maioria que entra aqui tem por objetivo ganhar massa muscular!

ai vai de você, aconselho a pesquisar sobre treinos aqui no forum msm.

 

Postado (editado)
20 minutos atrás, Ricardo Velasques disse:

a entendi, mas ai vai depender do seu objetivo ne...

se quer ganhar músculos ou só perder a barriga.

 

a maioria que entra aqui tem por objetivo ganhar massa muscular!

ai vai de você, aconselho a pesquisar sobre treinos aqui no forum msm.

 

Eu queria ficar com abdominais definidos e definir o resto do corpo, mas não sei qual a melhor estratégia a seguir.

Supostamente este mês o meu novo plano de treino é focado com halteres, mas tenho receio que ainda seja cedo...

Editado por cfrf
Postado
4 minutos atrás, cfrf disse:

Eu queria ficar com abdominais definidos e definir o resto do corpo, mas não sei qual a melhor estratégia a seguir.

Supostamente este mês o meu novo plano de treino é focado com halteres, mas tenho receio que ainda seja cedo...

O que vai definir seu corpo näo é plano de treino e sim plano de alimentacäo.

Postado (editado)
48 minutos atrás, Torf disse:

O que vai definir seu corpo näo é plano de treino e sim plano de alimentacäo.

Sim, mas para além do plano de alimentação deve haver estratégias para secar a barriga, não sei se faça apenas cardio em alguns dias, também vou apostar em aulas de localizada, Hit, Body Pump e cxworx.

Como referi estou a ser seguido por uma Nutricionista e notei muitas mudanças (a minha barriga estava o triplo) vestia o 48 e L, agora estou com o 42 e o S, há 1 ano atrás tinha cerca de 85kg.

 

Editado por cfrf
Postado
19 horas atrás, Ricardo Velasques disse:

Bulk Man, pode subir bastante ai, voce é alto pra crl bora crescer!!!!

 

sobre os suplementos... Veja a dieta primeiro!!

e o treino?

optou por qual??


 


 

 

Cara Como eu estava em cutting, hoje estou com 85, minha dieta tinha pouca caloria, mas alto teor de proteina  (whey, peito de galinha, brocolis, e saladas) 
e sodium (a meta era 1978 calorias/ dia)
tendo em vista que meu uso diario é de mais ou menos 3000.

Sempre tive facilidade em perder peso.

Os exercicios estava praticando o metodo iniciante, levando em consideracao que noa tenho uma massa magra suficiente para fazer treinos muito pesados (em kg)
e com o deficit de calorias estava ganhando poucos musculos, apenas mantendo mesmo.

dia 1 : peito e biceps
dia 2 perna e barriga

dia 3 costas e tricepes

descanco

e comeca de volta

 

Mas vou mudar minha dieta entao pra 3300 calorias diarias, ja que o recomendavel é 10% de calorias diarias a mais para bulk, correto?

 

vlw brother

 

Postado
Em 04/03/2016 at 20:52, Ricardo Velasques disse:

Qual seu Peso?

altura?

Medidas tem?

Vai de Bulk Limpo... eu sempre costumo subir 10 kilos acima do meu peso normal para depois fazer Cult..

eu ganharia mais uns 5 pra mais ai.

Oi  Ricardo :)

 

Eu tenho 1,58 de altura

estou pesando 54kg

100 quadril

50 cintura

70 busto

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