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Eu treino a 5 meses (4 meses largado e a um mês estou levando a serio)...

Então, a uns 3 anos atrás fiz uma avaliação com uma nutricionista, eu pesava 94kg e meu bf era 31,5% (era sedentario nesta época) Creio q hoje esteja em torno de 27% ou ate menos.

Tenho algumas duvidas em relação a como fazer a dieta cutting (distribuir proteina, carbo e gordura g/kg - deve ser feita a contagem em massa corporal ou massa magra?) Pesquisei mas não encontrei algo que esclarece bem minha duvida. Se alguém tiver um post que me esclareça esta duvida agradeço.

Eu ate fiz uma dieta, e vou criar um post e se possivel avaliem e deem dicas.

Enviado do meu iPhone

massa corporal

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Postado

Mistakes,

Eu iria de bulking limpo até 90kg - 90 dias, depois um cutting até 76, 77 kg. E assim por diante.

Tb acho q não tem tanta graxa pra queimar não, fora q o bulking limpo vai ajudar a secar um pouco tb. Dps entra com um cutting pra definir e é sucesso.

Seu caso tá parecido com o meu.

Enviado de meu GT-I9515L usando Tapatalk

Postado (editado)

Olá, faço acadêmia a quatro meses, inicie o quinto dia 15. Tenho 93kg, 1,83m, bf não sei.

Sempre fui gordo, mas consegui emagreci 20kg ano passado (somente com dieta), porém restou uma gordura lombar e abdominal tensa.

Inicie a acadêmia com 78kg, ganhei 15kg esses 4 meses de academia, fiz bulking desde o começo pra ganhar massa magra, pois era muito sedentário e muito fraco, muito mesmo (não aguentava a barra do supino sem peso).

PS: não fiz uso de nenhum suplemento, qual deveria tomar nessa fase de cutt?

Agora creio que está na hora de cuttar, o que vocês acham?

Foto comparativa do primeiro mês e o quarto:

gBTZPkM.jpg

Obrigado galera.

Editado por zbt5015
Postado

Olá, faço acadêmia a quatro meses, inicie o quinto dia 15. Tenho 93kg, 1,83m, bf não sei.

Sempre fui gordo, mas consegui emagreci 20kg ano passado (somente com dieta), porém restou uma gordura lombar e abdominal tensa.

Inicie a acadêmia com 78kg, ganhei 15kg esses 4 meses de academia, fiz bulking desde o começo pra ganhar massa magra, pois era muito sedentário e muito fraco, muito mesmo (não aguentava a barra do supino sem peso).

PS: não fiz uso de nenhum suplemento, qual deveria tomar nessa fase de cutt?

Agora creio que está na hora de cuttar, o que vocês acham?

Foto comparativa do primeiro mês e o quarto:

gBTZPkM.jpg

Obrigado galera.

Eu faria cutting tb, qt a produtos, tudo vai do seu bolso e do comportamento do seu corpo, tem várias opções, da uma pesquisada no fórum. Eu fiz meu cutting sem usar nada, pq os produtos q usei me deram mais colateral do que ajudaram.

Cutting eh oq todo mundo já sabe, oq manda é a dieta. Malha e faz aeróbico, de preferência manda um hiit ou aej.

Sucesso aí brother, jaja vc queima oq tá precisando.

Enviado de meu GT-I9515L usando Tapatalk

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