Dilson Lúcio 866 Postado Maio 23, 2014 às 11:49 Postado Maio 23, 2014 às 11:49 (editado) Vix, eu tô em cutt com 1750/1800 e tô perdendo em média 600g/semana. Se eu comesse 1300 ia morrer! Aumenta isso brother, como falaram deve tá perdendo massa magra e não deve ser pouca! Enviado de meu XT910 usando Tapatalk Beleza, to fazendo 5 refeições ao dia brow chega em meta isso: obs: foi as refeições de ontem! Editado Julho 23, 2014 às 13:29 por Dilson Lúcio
disfr 378 Postado Maio 23, 2014 às 11:52 Postado Maio 23, 2014 às 11:52 Beleza, to fazendo 5 refeições ao dia brow chega em meta isso: obs: foi as refeições de ontem! E os macros? Enviado de meu XT910 usando Tapatalk
Dilson Lúcio 866 Postado Maio 23, 2014 às 11:56 Postado Maio 23, 2014 às 11:56 (editado) E os macros? Enviado de meu XT910 usando Tapatalk To ingerindo de proteína por dia aproximadamente 143g e de carbo 115g e de gorduras boas, to utilizando o Amendoim antes de dormir Editado Maio 23, 2014 às 11:57 por Dilson Lúcio
disfr 378 Postado Maio 23, 2014 às 12:01 Postado Maio 23, 2014 às 12:01 To ingerindo de proteína por dia aproximadamente 143g e de carbo 115g Gordura é muito importante! Tá batendo 1g/kg? Eu estabilizei meu peso durante o cutt umas 3 vezes, na primeira reduzi caloria, na segunda reduzi carbo e aumentei gordura, na terceira reduzi carbo de novo, aumentei proteína e cortei a creatina para reduzir a retenção líquida. Comecei em março com 84kg, hoje pesei 75,5kg. Meta 73kg. Enviado de meu XT910 usando Tapatalk
Dilson Lúcio 866 Postado Maio 23, 2014 às 12:05 Postado Maio 23, 2014 às 12:05 Gordura é muito importante! Tá batendo 1g/kg? Eu estabilizei meu peso durante o cutt umas 3 vezes, na primeira reduzi caloria, na segunda reduzi carbo e aumentei gordura, na terceira reduzi carbo de novo, aumentei proteína e cortei a creatina para reduzir a retenção líquida. Comecei em março com 84kg, hoje pesei 75,5kg. Meta 73kg. Enviado de meu XT910 usando Tapatalk vou me informar fontes de gorduras boas, até agora sei do Amendoim.
emersontobias 217 Postado Maio 23, 2014 às 12:06 Postado Maio 23, 2014 às 12:06 Gordura é muito importante! Tá batendo 1g/kg? Eu estabilizei meu peso durante o cutt umas 3 vezes, na primeira reduzi caloria, na segunda reduzi carbo e aumentei gordura, na terceira reduzi carbo de novo, aumentei proteína e cortei a creatina para reduzir a retenção líquida. Comecei em março com 84kg, hoje pesei 75,5kg. Meta 73kg. Enviado de meu XT910 usando Tapatalk Só com amendoim acho difícil bater 1gr/kg, tem que adicionar ao menos azeite extra virgem nas refeições para poder bater a meta de gordura.
Nando32SA 423 Postado Maio 23, 2014 às 12:06 Postado Maio 23, 2014 às 12:06 vou me informar fontes de gorduras boas, até agora sei do Amendoim. castanha do para, azeite, ovo
Dilson Lúcio 866 Postado Maio 23, 2014 às 12:13 Postado Maio 23, 2014 às 12:13 castanha do para, azeite, ovo isso, ovos jogo a noite antes de dormir tipo, 7 ovos e 1 gema. Só com amendoim acho difícil bater 1gr/kg, tem que adicionar ao menos azeite extra virgem nas refeições para poder bater a meta de gordura. O azeite extra virgem uso pra fritar os ovos hehee, enjoei de comer cozido :x
disfr 378 Postado Maio 23, 2014 às 12:18 Postado Maio 23, 2014 às 12:18 (editado) isso, ovos jogo a noite antes de dormir tipo, 7 ovos e 1 gema. O azeite extra virgem uso pra fritar os ovos hehee, enjoei de comer cozido :x A gordura boa tá na gema, bota 2 ou 3 gemas, azeite (não esquente o azeite senão ele satura), amendoim, castanhas no geral, se toma leite desnatado pode botar integral e peixes no geral. O azeite extra virgem uso pra fritar os ovos hehee, enjoei de comer cozido :x Jamais faça isso! Tá jogando azeite fora. Enviado de meu XT910 usando Tapatalk Editado Maio 23, 2014 às 12:18 por disfr
emersontobias 217 Postado Maio 23, 2014 às 12:20 Postado Maio 23, 2014 às 12:20 A gordura boa tá na gema, bota 2 ou 3 gemas, azeite (não esquente o azeite senão ele satura), amendoim, castanhas no geral, se toma leite desnatado pode botar integral e peixes no geral. Jamais faça isso! Tá jogando azeite fora. Enviado de meu XT910 usando Tapatalk Muito bem brother, e uma outra fonte de gordura boa muito interessante e muito saborosa tb é o abacate.
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