[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[Little Chubby 44]

Precisa colocar músculos, treino e dieta. Faz um bulking. Sabe fazer? Aqui no fórum tem vários tópicos. 

Boa sorte 

[Botcheta 53]

https://ibb.co/tCN5x7H

https://ibb.co/hWnxRVN
 

pessoal, bullying ou cutting?

1,68 de altura, 83,2kg 

[Botcheta 53]

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pessoal, bullying ou cutting?

1,68 de altura, 83,2kg 

[Botcheta 53]

https://ibb.co/tCN5x7H

https://ibb.co/hWnxRVN
 

pessoal, bullying ou cutting?

1,68 de altura, 83,2kg 

[Botcheta 53]

https://ibb.co/tCN5x7H

https://ibb.co/hWnxRVN
 

pessoal, bullying ou cutting?

1,68 de altura, 83,2kg 

[Botcheta 53]

https://ibb.co/tCN5x7H

https://ibb.co/hWnxRVN
 

pessoal, bullying ou cutting?

1,68 de altura, 83,2kg 

[Beerus 3223]

Em 27/11/2024 em 23:14, Botcheta disse:

https://ibb.co/tCN5x7H

https://ibb.co/hWnxRVN
 

pessoal, bullying ou cutting?

1,68 de altura, 83,2kg 

Eu faria um curtinho com pouco déficit para limpar a gordura q tá alta.

vc faz cardio e dieta?

[Matheus de Sá 11]

Em 24/11/2024 em 14:26, Little Chubby disse:

Precisa colocar músculos, treino e dieta. Faz um bulking. Sabe fazer? Aqui no fórum tem vários tópicos. 

Boa sorte 

Obrigado!!!! Sim, li vários tópicos, vou fazer um bulk bem limpo, valeu mano

[Gabriel Klaus 1]

Olá pessoal, gostaria de um auxílio sobre qual etapa devo iniciar na minha dieta nesse momento.

Tenho 1,75cm de altura, 75kgs e 24 anos de idade. Já treinei em outros momentos, e tenho facilidade para ganhar gordura corporal.

A quatro meses atrás, voltei a treinar com frequência, treinando com boas cargas 5 vezes durante a semana. No início estava com 73 kgs, nisso, realizei um déficit calórico sendo que em 40 dias cheguei aos 70 kgs, perdendo uma quantidade considerável de gordura, entretanto, me preocupei em perder os poucos músculos que ainda restavam.

A cerca de 90 dias, comecei um superávit calórico, iniciando em 2400 calorias e aumentando gradualmente até 2800. Nesse período ganhei 5 kgs, consigo identificar que uma parte considerável foi de músculos, porém adquiri bastante gordura novamente.

 

No momento, me pergunto qual estratégia se encaixaria melhor, se devo seguir ganhando peso, ou realizar um déficit calórico mais tranquilo, para então tentar perder esses estoques de gordura.

Caso fosse realizar um déficit calórico, estava pensando em adicionar uma caminhada de 45 minutos 5 vezes por semana, além de ajustar minha dieta para 2500/2400 calorias, que seria a seguinte:
 

Café da manhã: 
2 fatias de pão;
4 ovos de galinha;
1 fatia de queijo
Total calorias: 512 +-
 

Almoço:
350 gramas de arroz parboilizado;
200 gramas de peito de frango;
Total calorias: 664 +-

 

Lanche da tarde: 
2 fatias de pão;
4 ovos de galinha;
1 dose whey growth;
Total calorias: 576 +-

 

Janta: 
350 gramas de arroz parboilizado;
200 gramas de peito de frango;
Total calorias: 664 +-

 

Total de proteínas diárias: 209 gramas +-
Total de carboidratos diários: 250 gramas +-
Total de lipídios diários: 85 gramas +-
 

Minhas fotos atuais:
https://ibb.co/jy09G2V
https://ibb.co/5ncbj63
https://ibb.co/CKkzTcg
https://ibb.co/W5L3D89
https://ibb.co/7RLSFgK
https://ibb.co/qkXvVB7
https://ibb.co/9pbChrL


E aí pessoal, qual seria a melhor decisão?

Desde já, agradeço a atenção de todos que leram o meu relato, e também peço desculpas por qualquer equívoco de minha parte.

Editado Dezembro 12, 2024 às 07:47 por Gabriel Klaus

[lorenzo_EP 11164]

Em 11/12/2024 em 23:56, Gabriel Klaus disse:

Olá pessoal, gostaria de um auxílio sobre qual etapa devo iniciar na minha dieta nesse momento.

Tenho 1,75cm de altura, 75kgs e 24 anos de idade. Já treinei em outros momentos, e tenho facilidade para ganhar gordura corporal.

A quatro meses atrás, voltei a treinar com frequência, treinando com boas cargas 5 vezes durante a semana. No início estava com 73 kgs, nisso, realizei um déficit calórico sendo que em 40 dias cheguei aos 70 kgs, perdendo uma quantidade considerável de gordura, entretanto, me preocupei em perder os poucos músculos que ainda restavam.

A cerca de 90 dias, comecei um superávit calórico, iniciando em 2400 calorias e aumentando gradualmente até 2800. Nesse período ganhei 5 kgs, consigo identificar que uma parte considerável foi de músculos, porém adquiri bastante gordura novamente.

 

No momento, me pergunto qual estratégia se encaixaria melhor, se devo seguir ganhando peso, ou realizar um déficit calórico mais tranquilo, para então tentar perder esses estoques de gordura.

Caso fosse realizar um déficit calórico, estava pensando em adicionar uma caminhada de 45 minutos 5 vezes por semana, além de ajustar minha dieta para 2500/2400 calorias, que seria a seguinte:
 

Café da manhã: 
2 fatias de pão;
4 ovos de galinha;
1 fatia de queijo
Total calorias: 512 +-
 

Almoço:
350 gramas de arroz parboilizado;
200 gramas de peito de frango;
Total calorias: 664 +-

 

Lanche da tarde: 
2 fatias de pão;
4 ovos de galinha;
1 dose whey growth;
Total calorias: 576 +-

 

Janta: 
350 gramas de arroz parboilizado;
200 gramas de peito de frango;
Total calorias: 664 +-

 

Total de proteínas diárias: 209 gramas +-
Total de carboidratos diários: 250 gramas +-
Total de lipídios diários: 85 gramas +-
 

Minhas fotos atuais:
https://ibb.co/jy09G2V
https://ibb.co/5ncbj63
https://ibb.co/CKkzTcg
https://ibb.co/W5L3D89
https://ibb.co/7RLSFgK
https://ibb.co/qkXvVB7
https://ibb.co/9pbChrL


E aí pessoal, qual seria a melhor decisão?

Desde já, agradeço a atenção de todos que leram o meu relato, e também peço desculpas por qualquer equívoco de minha parte.