[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[chubby_guy 0]

Poxa @Super Ogro, tipo de resposta que tava procurando. Valeu demais. Deixa eu responder por partes.

 

Em 06/03/2024 em 20:03, Super Ogro disse:

Cuidado. Você ainda está bem inchado e frutas como banana, abacate, sucos de laranja, uva, são extremamente calóricos (e saciam super pouco). Dê preferência a frutas tipo melão, morango, mamão, e de suco fique nos clights da vida. 

Opa.. Pode deixar.. O suco de uva realmente tava tomando de 2 a 3x por semana (copos de 200ml). Essa semana não tomei ainda e nem vou tomar mais também, não sinto aquela falta. Na real, percebi que sempre que tomo a cerveja sem álcool, fico com vontade de comer algo doce depois. Aí como não estou comendo e não quero comer nada de porcaria, o suco de uva acabava suprindo esse craving.. Mas como já vi sua dica da Heineken lá em baixo tb, vou cortar geral 👍. 

 

Em 06/03/2024 em 20:03, Super Ogro disse:

Sendo iniciante e só tendo 3 dias pra treinar por semana, sugiro um full body x3.

Então.. Na real posso treinar mais vezes na semana.. Eu comecei com essa divisão pq não queria me sentir cansado e desistir do rolê.. Mas tenho percebido que sem o álcool, 'tô aguentando bem' os treinos.. Não desanimo nos dias de aeróbico nem na corrida... Que tipo de treino você recomendaria? As únicas coisas que não gostaria de abrir mão são as 2x de natação (ter e qui 19h) e a corrida do fds (18h ou 5h da manhã, depende das pernas). Normalmente vou na academia às 14h. 

 

Em 06/03/2024 em 20:03, Super Ogro disse:

Isso é péssimo. Como você vai evoluir num exercício se não repete ele com consistência? Como vai avaliar se está progredindo ou estagnado? Mil vezes melhor montar um treino simples e seguir.

 

Então.. Na real eu anoto tudo naquele app fitnotes saca? Aí consigo ver evolução nos músculos mais frequentes. Mas realmente tem uns músculos que fica a mesma coisa de peso se são meio que 'esquecidos'. De qualquer forma pretendo melhorar o treino com as dicas aqui do fórum. Meu intuito inicial com o personal atual era mais 'criar o hábito' dos treinos, pois sempre que o personal tá lá o treino sai melhor (um pouco mais de peso aqui, uma puxada a mais ali).. Mas novamente, estou me sentindo melhor dessa vez sem o álcool.. Acho que agora vai... 

 

Em 06/03/2024 em 20:03, Super Ogro disse:

Marcas impressionantes pra sua condição física, parabéns. Como você está pesado, natação é realmente uma boa opção por poupar as articulações.

Opa, obrigado mano. Então, apesar de ser gordo, nessas idas é vindas de emagrecimento 'sempre treinei' e acabei adquirindo o hábito de correr. O que me quebra realmente é meu peso. Quero praticar para correr meia maratona em outubro numa prova que já participei 2 anos (5 e 10km). Mas com o peso atual, meu limite de corrida tá +- nos 70min. Começo sentir o joelho depois de todo esse tempo correndo, aí não quero forçar para evitar uma lesão e piorar o rolê. Então sempre que corro, eu espero uns dias para as pernas recuperarmos (sem dores) antes de correr de novo. Diferente da natação, que até o momento tenho sentido mais cardio mesmo. Percebi que independente de dores musculares, consigo treinar de boa a natação, sinto que não pega tanto como a corrida. 

 

Em 06/03/2024 em 20:03, Super Ogro disse:

Embaçado, brother. São 3 a 4 refeições lixo por semana, toda semana. Se comer ogro, tem o potencial de invalidar todo o resto fácil. Além de que te tira nutrientes 'de verdade' que vão faltar pra fazer um treino decente no começo da semana.

É bicho.. Meu maior b.o. Tá na janta do fds mesmo. Normalmente levamos nossa filha nuns locais que servem lanche e tem brinquedos para ela, aí enquanto ela brinca eu e minha esposa botamos o papo em dia (enquanto comemos é claro rs). Vi que o @SUPERMAX33 deu a letra também em relação aos fds, não tinha me atentado nisso.. Enfim, vou alinhar com a patroa aqui e fazer 1 refeição lixo só por semana, as outras 2 ela cozinha saudável como o resto da semana (ou deixa a marmitinha para mim rs). Ela sempre treinou e cuidou da dieta, então não tem o mesmo problema que eu...rs 

 

Em 06/03/2024 em 20:03, Super Ogro disse:

Ao meu ver são mais 200 kcal que poderiam ser melhor ingeridas em outra coisa, ou 200 kcal de déficit no dia que te fariam emagrecer mais rápido.

Anotado e vou tirar também. Como expliquei ali em cima, na real o estrago é maior pq o pós da cerveja sem álcool me deixa com sensação de garganta seca e craving por açúcar (suco de uva).. Então tá fora também... 

 

Novamente, valeu demais por gastar seu tempo e detalhar a resposta aí. 👍

[Wagnerock 4]

Medidas: 67 de quads / 46 de braço / 41 de pantu / altura 1,90m

peso atual: 102kg ectomorfo

To em blast e irei com ele até em junho e queria continuar o bulking até lá, mas com esse BF pode dar ruim na questao de aumento mais rapido de gordura ?

quanto de BF eu tenho?

Devo iniciar o cutt ou continuar no bulk ?

 

 

https://imgur.com/a/X3nyvrz

Editado Março 24, 2024 às 20:00 por Wagnerock

[LittleTod 3]

Transferido para 

 

Editado Outubro 31, 2024 às 15:37 por LittleTod

[lorenzo_EP 11054]

Em 30/04/2024 em 00:37, LittleTod disse:

Idade: 22

Altura: 171cm

Peso: 65,67

 

Sempre fui falso magro, já treinei em outras épocas, mas por N circunstâncias da vida ou por falta de constância mesmo parei abruptamente. Em todas as épocas sempre tive receio de um bulking pra não acabar ganhando mais gordura ainda. Quanto ao treino, tenho uma consciência corporal muito boa nas execuções e sempre estudei/pratiquei muito os movimentos dos exercícios, o que me faz realizá-los com precisão quanto ao músculo alvo, nas séries de trabalho principalmente tento manter a boa forma e por toda a intensidade que posso na falha.

 

Estou a aproximadamente 3 semanas sob dieta normocalórica, me readaptando a rotina (sedentário, trabalho e estudo em casa, treino 4x na semana [segunda, terça, quinta e sábado]) e analisando a estimativa da TMB e GET, após um tempo observando na balança o GET: 2027,5. Sou todo ouvidos para a ajuda de vocês pessoal, quero de verdade sair desse limbo, gosto muito do esporte e quero torná-lo algo sério na minha vida também!

 

https://imgur.com/a/Chy5rP3

 

Foto tirada de manhã em jejum:

https://imgur.com/a/4IScwOc

 

 

Nada de cutting. Manutenção calórico e progressão no treino, até estagnar. Depois disso, superávit moderado.

 

[Cristhyan 13]

.

Editado Julho 2, 2024 às 11:45 por Cristhyan

[William xd 0]

Idade: 29

Altura: 177

Peso: 70

 

Treino a um pouco mais de dois anos mas só estou levando a sério treino e deita desde março. Em todas as épocas sempre tive receio de um bulking pra não acabar ganhando mais gordura ainda, então resolvi fazer um cutting em fevereiro estava com 73 e cheguei a 68kg o abdômen e alguns músculos começaram a ficar aparente mas me senti muito magro e fraco, não sei se estava fazendo certo mas no final estava comendo 1600kl.

 

 

Então a um mês resolvi mudar de estratégia subi as calorias pra normocalorica cerca de 2300kl e mudei o treino pra aquela fichinha de iniciante do @lorenzo_EP senti uma diferença gigante nos treinos e principalmente na força.

 

 

O grande dilema é que ainda resta uma gordura na pochete e no peito que me incomoda, não sei se é paranoia minha então vim aqui pedir ajuda. Sou todo ouvidos para a ajuda de vocês pessoal, quero de verdade sair desse limbo, gosto muito do esporte e quero torná-lo algo sério na minha vida também!

 

https://imgur.com/gallery/Twu1VFc

Editado Junho 27, 2024 às 13:07 por William xd

[lorenzo_EP 11054]

Em 27/06/2024 em 09:46, William xd disse:

Idade: 29

Altura: 177

Peso: 70

 

Treino a um pouco mais de dois anos mas só estou levando a sério treino e deita desde março. Em todas as épocas sempre tive receio de um bulking pra não acabar ganhando mais gordura ainda, então resolvi fazer um cutting em fevereiro estava com 73 e cheguei a 68kg o abdômen e alguns músculos começaram a ficar aparente mas me senti muito magro e fraco, não sei se estava fazendo certo mas no final estava comendo 1600kl.

 

 

Então a um mês resolvi mudar de estratégia subi as calorias pra normocalorica cerca de 2300kl e mudei o treino pra aquela fichinha de iniciante do @lorenzo_EP senti uma diferença gigante nos treinos e principalmente na força.

 

 

O grande dilema é que ainda resta uma gordura na pochete e no peito que me incomoda, não sei se é paranoia minha então vim aqui pedir ajuda. Sou todo ouvidos para a ajuda de vocês pessoal, quero de verdade sair desse limbo, gosto muito do esporte e quero torná-lo algo sério na minha vida também!

 

https://imgur.com/a/beIt7OR

 

A imagem não abre, mas tua reposta tá aqui:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

 

[William xd 0]

Em 27/06/2024 em 09:47, lorenzo_EP disse:

 

A imagem não abre, mas tua reposta tá aqui:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

 

Opa mano, malz não testei o link antes, já editei com o link corrigido. Vou ler aqui o tópico, obrigado.

[lucasteni 0]

Olá, pessoal. Sou extremamente leigo, sequer entendo muitos dos termos utilizados aqui na comunidade. 

Fiz avaliação física ontem (05/07) na academia e meu percentual de gordura deu 26,45%, isso é muito ruim para um individuo de 1,77cm e 59,40kg? Depois que fiz 28 anos, comecei a ter acumulo nos "culotes", apesar de leve, já foi o suficiente para correr pra academia. Estou fazendo uma dieta atualmente de 2400kcal bem equilibrada com 2g/kg de proteínas porque foi seguindo algumas sugestões do fórum, mas não se, de fato, está correto. Já vi até que eu devia fazer um cutting para baixar essa gordura primeiro, mas temo ficar muito magro, mais do que já sou. Meu maior percentual de gordura é nas costas (Dobra Cutânea Subescapular 30, Dobra Cutânea Axilar Média 13, Dobra Cutânea Supra-Ilíaca 29 e Dobra Cutânea Abdominal 27) - Fui definido como quase falso magro. 

Meus braço e pernas, no entanto, super finos. Sempre fui muito sedentário. Aqui algumas medidas, caso ajude:
Quadril 87cm, Abdomen 79cm, braço esquerdo relaxado 24,30cm, braço direito relaxado 24, antebraço esquerdo 22,70, antebraço direito 22,50, cintura 73, coxa direita 48 e a esquerda 47.

O que faço sobre esse percentual de gordura? 

[Beerus 3139]

Em 06/07/2024 em 23:02, lucasteni disse:

Olá, pessoal. Sou extremamente leigo, sequer entendo muitos dos termos utilizados aqui na comunidade. 

Fiz avaliação física ontem (05/07) na academia e meu percentual de gordura deu 26,45%, isso é muito ruim para um individuo de 1,77cm e 59,40kg? Depois que fiz 28 anos, comecei a ter acumulo nos "culotes", apesar de leve, já foi o suficiente para correr pra academia. Estou fazendo uma dieta atualmente de 2400kcal bem equilibrada com 2g/kg de proteínas porque foi seguindo algumas sugestões do fórum, mas não se, de fato, está correto. Já vi até que eu devia fazer um cutting para baixar essa gordura primeiro, mas temo ficar muito magro, mais do que já sou. Meu maior percentual de gordura é nas costas (Dobra Cutânea Subescapular 30, Dobra Cutânea Axilar Média 13, Dobra Cutânea Supra-Ilíaca 29 e Dobra Cutânea Abdominal 27) - Fui definido como quase falso magro. 

Meus braço e pernas, no entanto, super finos. Sempre fui muito sedentário. Aqui algumas medidas, caso ajude:
Quadril 87cm, Abdomen 79cm, braço esquerdo relaxado 24,30cm, braço direito relaxado 24, antebraço esquerdo 22,70, antebraço direito 22,50, cintura 73, coxa direita 48 e a esquerda 47.

O que faço sobre esse percentual de gordura? 

Primeiro de uma olhada no título desse post, ele pede pra vc postar a sua foto pq não tem como saber apenas com números.