[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[SUPERMAX33 8]

Em 23/12/2023 em 14:58, Hammerfire disse:

Procure um fisioterapeuta, você está todo desalinhado.

Obg pelo comentario, infelizmente tenho um grau absurdo de cifose, fui obeso (120Kg com 14 anos) até meus 15 anos, minha coluna sofreu por muito tempo durante a pandemia, ficava o dia inteiro torto na cadeira jogando video game...
 Felizmente a academia me salvou em relação as dores, a estética da cifose infelizmente não consigo mudar, inclusive durante a pandemia fui em 4 medicos e 1 deles até sugeriu a cirurgia (enfiar diversos pinos na minha coluna). Tenho um grau minímo de escoliose tmb mas quando comparado com minha cifose é nada

[UsarioSemShape 46]

Em 23/12/2023 em 22:26, SUPERMAX33 disse:

Agradeço pelo comentário, estava com um superávit de 400 cal e ganhei pouca gordura comparado com o inicio do bulking, entretanto já comecei com uma gordura consideravel.

400 é muito pra vc , vc não tem um barrigão assim , só tem a gordura msm , foca em 200 de superávit , pra ganhar massa muscular , a pele vai esticar por conta dos músculos e a gordura da barriga vai saindo naturalmente , eu com 86kg aparentava ter muito mais barriga que agora que estou com 91k,  parece que eu ganhei massa e perde gordura ao msm tempo ,  vou upar uma foto pra vc ver , não tenho tanta definição pq estou em superávit. Mais é só pra vc ver como dá sim pra ganhar peso sem perder a mão e ficar gordão no bullking, estou a 5 meses em superávit 300c a + que balsa mais treino e cintura está bem amarrada e não aparenta poschete

[FELLIPE ASSIS 515]

Em 23/12/2023 em 13:35, SUPERMAX33 disse:

Alguém para dar um help?

Calcule:

2g/kg proteina (lembrando que é proteina e não peso de carne)

4g/kg carboidrato

Gordura não precisa calcular pq a propria carne e ovos, peixe já te trará o suficiente, cerca de 1g/kg

calculado isso pelo seu peso e a qtd de comida, você dividirá no minimo 4 refeições, tem tabela de excell aqui no forum do Leandro Twin se precisar, seu treino está FOFO, não tem costas e nem pernas, treine com mais intensidade, sugiro ver videos do Profº Waldemar Guimarães, e ler seus livros, você está retido(muita água subcutanea), essa qtd de comida é para fazer um bulking, de inicio você vai ganhar um pouco de gordura mas irá estabilizar ao decorrer da semana, pese a cada 3 semanas e ajuste a dieta nas qtd descritas e de novo, você irá ganhar um pouco de gordura abdominal e um pouco de retenção, lembre-se de colocar alimentos limpos na dieta, nada de junkfood, faça cardio leve +/- 40 min depois do treino isso irá ajudar a manter seu metabolismo em alta, pode ia na fé, vc é ectomorfo, que deve comer porcaria por isso está com shape "embassado", não leve a mal, apenas um feedback, você não precisa de cutting, nem massa muscular tem direito, faça um bulking limpo, uma dieta que sugiro fazer é a Vertical Diet do Stan Effrerding, é facil e simples de montar, vocẽ apenas terá que ter uma balança de cozinha.

A unica exceção é que Pode incluir qualque tipo de carnes ovos e derivados.

[UsarioSemShape 46]

Em 23/12/2023 em 23:46, FELLIPE ASSIS disse:

Calcule:

2g/kg proteina (lembrando que é proteina e não peso de carne)

4g/kg carboidrato

Gordura não precisa calcular pq a propria carne e ovos, peixe já te trará o suficiente, cerca de 1g/kg

calculado isso pelo seu peso e a qtd de comida, você dividirá no minimo 4 refeições, tem tabela de excell aqui no forum do Leandro Twin se precisar, seu treino está FOFO, não tem costas e nem pernas, treine com mais intensidade, sugiro ver videos do Profº Waldemar Guimarães, e ler seus livros, você está retido(muita água subcutanea), essa qtd de comida é para fazer um bulking, de inicio você vai ganhar um pouco de gordura mas irá estabilizar ao decorrer da semana, pese a cada 3 semanas e ajuste a dieta nas qtd descritas e de novo, você irá ganhar um pouco de gordura abdominal e um pouco de retenção, lembre-se de colocar alimentos limpos na dieta, nada de junkfood, faça cardio leve +/- 40 min depois do treino isso irá ajudar a manter seu metabolismo em alta, pode ia na fé, vc é ectomorfo, que deve comer porcaria por isso está com shape "embassado", não leve a mal, apenas um feedback, você não precisa de cutting, nem massa muscular tem direito, faça um bulking limpo, uma dieta que sugiro fazer é a Vertical Diet do Stan Effrerding, é facil e simples de montar, vocẽ apenas terá que ter uma balança de cozinha.

A unica exceção é que Pode incluir qualque tipo de carnes ovos e derivados.

Tem meu relato a cima ali tbm, só queria aproveitar o gancho na dieta . Eu não curto fazer muitas receitas elaboradas meu caso msm é quanto mais fácil melhor , está assim , tem como ver se se alinha a esse que vc postou 

 

Café , 3 ovos 3 pães integral , café preto 

Lanche , whey , aveia , yorgute desnatado uma banana 

Almoco 400g arroz 200g carne ou frango 

Tarde , shake whey , aveia , banana , pasta amendoim

Jantar 300g arroz 3 ovos

Ceia , papa whey , aveia , yorguute desnatado ,

 

Da umas 3000 calorias , meu basal e treino é 2700

Verduras não tenho costume de comer , como mais maca e banana de frutas , e tento complementar as vitamas com multivitaminico,  a dieta está 210p 360g 80g , altura 187, peso 91k ( sai de 86 pra 91 em 5 meses de superávit, pretendo ficar até uns 95kg, média de 1kg por mês 

Editado Dezembro 24, 2023 às 02:56 por UsarioSemShape

[FELLIPE ASSIS 515]

@UsarioSemShape Boa a dieta só tiraria algumas coisas tais como pão e pasta de amendoin, pois são muito inflamatórios para o intestino,e diminua o yogurte, para manter as calorias se vocẽ tirar esse alimentos, adicione óleo de coco, amendoas, ou nozes no lugar do amendoin e para carb do pão, mais arroz, ou batata, cara quando você tira o gluten da dieta melhora a pele e a densidade muscular, inclua 10g de glutamina e probióticos, e coma legumes cru, ajuda muito a absorção.

[UsarioSemShape 46]

Em 24/12/2023 em 00:06, FELLIPE ASSIS disse:

@UsarioSemShape Boa a dieta só tiraria algumas coisas tais como pão e pasta de amendoin, pois são muito inflamatórios para o intestino,e diminua o yogurte, para manter as calorias se vocẽ tirar esse alimentos, adicione óleo de coco, amendoas, ou nozes no lugar do amendoin e para carb do pão, mais arroz, ou batata, cara quando você tira o gluten da dieta melhora a pele e a densidade muscular, inclua 10g de glutamina e probióticos, e coma legumes cru, ajuda muito a absorção.

Entendi , vou rever o pão , deixar 2 fatias, pq gosto , e em uma das ref que vai yorgurte , fazer com água msmm

[tiagocarb 0]

Qual tipo de dieta devo fazer? Manutenção?

Ali nas imagens botei minhas avaliações, apesar da ultima ser de 3 meses atras estou com mesmo peso.

Tenho 16 anos e minha gordura esta concentrada nas coxas e gluteo.

https://imgur.com/a/n27TxbO

[Lucariobh 50]

Acho que tá com muita gordura na cintura, tem que diminuir caloria.

[Oliveiralan 712]

Em 25/12/2023 em 20:59, tiagocarb disse:

Qual tipo de dieta devo fazer? Manutenção?

Ali nas imagens botei minhas avaliações, apesar da ultima ser de 3 meses atras estou com mesmo peso.

Tenho 16 anos e minha gordura esta concentrada nas coxas e gluteo.

https://imgur.com/a/n27TxbO

Manutenção limpa, já vai ter um ótimo resultado, se for fazer déficit que seja pouco.

[FELLIPE ASSIS 515]

Em 25/12/2023 em 20:59, tiagocarb disse:

Qual tipo de dieta devo fazer? Manutenção?

Ali nas imagens botei minhas avaliações, apesar da ultima ser de 3 meses atras estou com mesmo peso.

Tenho 16 anos e minha gordura esta concentrada nas coxas e gluteo.

https://imgur.com/a/n27TxbO

Esse tipo de gordura se concentrar nessas regiões é devido a altos niveis de estrogênio, sugiro fazer exames de testosterona completo, e ir num endógrino para ver se pode entrar com algum recurso para melhorar esse quadro, mantem dieta de manutenção, cardio para ajudar e treinos mais intensos.