[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[jose_rbif 1]

Em 26/01/2023 em 13:20, MadrugaDentista disse:

Fala meu irmão, tudo certo? 
 

cara, eu nesse momento até ali meados de março pegaria a dieta que tu vinha fazendo em cutting e subiria umas 300–400kcal. Se possível aumentando o volume de treino e mantendo/aumentando um pouco o cardio

 

Tu tá numa fase, até por ser iniciante que vale a pena investir em recomposição corporal(estando nesse estágio de shape que tu tá, bf deve sim estar 13-14%).

 

tu treinando pesado tu vai conseguir ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo, dando aquele aspecto mais definido que tu busca(mas não eu não entraria em bulking nesse momento, até pra tu aproveitar resto só verão e não ter risco de cair num processo de rebote de quem já foi gordo)

 

então como dicas:

 

pega as calorias que tu vinha fazendo e aumenta 300-400kcal, mantém a proteína em pelo menos 2,2g/kg, gordura na casa de 0,8 e resto de carbo

 

aumenta se possível teu volume de treino(fazendo mais séries e/ou mais repetições e sempre visando progredir as cargas)

 

mantém e/ou aumenta um pouquinho o cardio que tu vinha fazendo

 

E vai controlando através de fotos, medidas e peso semanal, e manteria nesse processo até pelo menos meados/final de março, e a partir disso pode pensar em gradualmente ir aumentando as calorias

Po Madruga, muito muito obrigado parceiro, vlw a moral mesmo, vou aumentar um pouco as kcal e continuar treinando pesado e fazendo cardio, com fé o processo de definir seja mais fácil e menos sofrido do que o de emagrecer, vamo que vamo, vlw mais uma vez

[Mers 5]

Pessoal havia criado um post antes ( n sabia dessa postagem ) a alguns meses atrás perguntando se deveria parar o bulking que fiz. Tinha saído de 56-57 kg (17% de BF sou ex obeso com uma dieta q era muito mal feita snt tinha perdido MT massa por isso meu bf tava alto) e fui para 70kg com 21% de BF e o pessoal disse que eu errei MT no bulking e sugeriram um cutting ou manutenção com 10% a menos de kcal pra criar um déficit pequeno e fiz isso perdi cerca de 4kgs e tô com 17,9% de BF aproximadamente 65,85kg. Tô aqui pra saber se devo diminuir o déficit pois estagnei tem duas semanas, ou até mesmo parar com déficit ( minhas costelas já estão aparecendo na foto n aparenta tanto mas pessoalmente sim ) o que sugerem?

 

 

Atualmente :

https://photos.app.goo.gl/odnsxTfmXtoxM4tu6 

https://photos.app.goo.gl/mEkzKRo23Exhd4mn6 

https://photos.app.goo.gl/JhPVzpvFUuDtUCss9

 

Antes:

https://photos.app.goo.gl/MFcRpgaFXSMBP61c8 

 

Treino ABCDE com cardio diário de 25m correndo 

- 1,72 de altura

 

 

 

 

 

[Super Ogro 1443]

Em 28/01/2023 em 16:34, Mers disse:

Pessoal havia criado um post antes ( n sabia dessa postagem ) a alguns meses atrás perguntando se deveria parar o bulking que fiz. Tinha saído de 56-57 kg (17% de BF sou ex obeso com uma dieta q era muito mal feita snt tinha perdido MT massa por isso meu bf tava alto) e fui para 70kg com 21% de BF e o pessoal disse que eu errei MT no bulking e sugeriram um cutting ou manutenção com 10% a menos de kcal pra criar um déficit pequeno e fiz isso perdi cerca de 4kgs e tô com 17,9% de BF aproximadamente 65,85kg. Tô aqui pra saber se devo diminuir o déficit pois estagnei tem duas semanas, ou até mesmo parar com déficit ( minhas costelas já estão aparecendo na foto n aparenta tanto mas pessoalmente sim ) o que sugerem?

 

 

Atualmente :

https://photos.app.goo.gl/odnsxTfmXtoxM4tu6 

https://photos.app.goo.gl/mEkzKRo23Exhd4mn6 

https://photos.app.goo.gl/JhPVzpvFUuDtUCss9

 

Antes:

https://photos.app.goo.gl/MFcRpgaFXSMBP61c8 

 

Treino ABCDE com cardio diário de 25m correndo 

- 1,72 de altura

 

 

 

 

 

Quanto tempo de treino? Tá bem ruim a situação, tu não tem 18% de bf não. Dá uma olhada no meu diário (tem fotos), tenho peso e altura parecidos com os seus e to com 18%, até pra comparar o treino e ver se o seu está algo próximo, treino há 1 ano. Esse negócio de ficar pipocando entre bulking e cutting só vai ferrar ter metabolismo e produzir resultados pífios, é imprescindível um período de manutenção entre eles. No teu lugar, eu continuaria em déficit até ficar parecendo um aidético (como tu quase não tem massa muscular, é inevitável), com alta ingestão de proteína e baixa de gordura, daria 1 mês de manutenção, e a partir daí tentaria ganhar 1, no máximo 2 kg por mês, até chegar em algo próximo a uns 16, 18% de bf (de verdade).

[Mers 5]

Em 28/01/2023 em 17:21, Super Ogro disse:

Quanto tempo de treino? Tá bem ruim a situação, tu não tem 18% de bf não. Dá uma olhada no meu diário (tem fotos), tenho peso e altura parecidos com os seus e to com 18%, até pra comparar o treino e ver se o seu está algo próximo, treino há 1 ano. Esse negócio de ficar pipocando entre bulking e cutting só vai ferrar ter metabolismo e produzir resultados pífios, é imprescindível um período de manutenção entre eles. No teu lugar, eu continuaria em déficit até ficar parecendo um aidético (como tu quase não tem massa muscular, é inevitável), com alta ingestão de proteína e baixa de gordura, daria 1 mês de manutenção, e a partir daí tentaria ganhar 1, no máximo 2 kg por mês, até chegar em algo próximo a uns 16, 18% de bf (de verdade).

Em bulking 6 meses, cutting cerca d 4 meses. Fora ( 1 ano jogados no lixo de dieta mal feita que eu "treinava" ) onde perdi 40kg 

Em 28/01/2023 em 17:21, Super Ogro disse:

Quanto tempo de treino? Tá bem ruim a situação, tu não tem 18% de bf não. Dá uma olhada no meu diário (tem fotos), tenho peso e altura parecidos com os seus e to com 18%, até pra comparar o treino e ver se o seu está algo próximo, treino há 1 ano. Esse negócio de ficar pipocando entre bulking e cutting só vai ferrar ter metabolismo e produzir resultados pífios, é imprescindível um período de manutenção entre eles. No teu lugar, eu continuaria em déficit até ficar parecendo um aidético (como tu quase não tem massa muscular, é inevitável), com alta ingestão de proteína e baixa de gordura, daria 1 mês de manutenção, e a partir daí tentaria ganhar 1, no máximo 2 kg por mês, até chegar em algo próximo a uns 16, 18% de bf (de verdade).

Tenho bastante gordura acumulada isso eu já notei, mas em testes ( balança bioimpedância n sei se dá pra confiaf) e até mesmo nas medidas tá dando cerca de 18% com 54kg de massa magra.  Uma coisa que mesmo eu sendo ex obeso me incomoda MT é ser MT magro. E não sei se e pelo fato de ter pouca massa muscular mas eu percebo que minhas costelas aparecem muito.  Outra coisa sobre o treino que percebi que durante esse tempo que tô em déficit leve eu consegui progredir bastante carga. 

Em 28/01/2023 em 17:36, Mers disse:

Em bulking 6 meses, cutting cerca d 4 meses. Fora ( 1 ano jogados no lixo de dieta mal feita que eu "treinava" ) onde perdi 40kg 

Tenho bastante gordura acumulada isso eu já notei, mas em testes ( balança bioimpedância n sei se dá pra confiaf) e até mesmo nas medidas tá dando cerca de 18% com 54kg de massa magra.  Uma coisa que mesmo eu sendo ex obeso me incomoda MT é ser MT magro. E não sei se e pelo fato de ter pouca massa muscular mas eu percebo que minhas costelas aparecem muito.  Outra coisa sobre o treino que percebi que durante esse tempo que tô em déficit leve eu consegui progredir bastante carga. 

Antes de migrar pro cutt fiquei em manutenção durante 3 semanas 

[Super Ogro 1443]

Em 28/01/2023 em 17:36, Mers disse:

( balança bioimpedância n sei se dá pra confiaf)

Não dá, é dos piores métodos disponíveis pra medição de gordura.

 

Em 28/01/2023 em 17:36, Mers disse:

e até mesmo nas medidas tá dando cerca de 18% com 54kg de massa magr

Avaliação por medidas vai ser tão boa quanto quem tirou as medidas... Tirando errado, o resultado sai errado. Você tem a cintura fina (característica genética), o que vai mascarar o bf por contas que levam em conta apenas as circunferências (adipômetro no teu caso é bem mais adequado). Se chegou a dar uma olhada no meu diário, te parece que temos mm e bf semelhantes? Seu treino, principalmente em termos de cargas e repetições, é parecido com o meu?
 

Em 28/01/2023 em 17:36, Mers disse:

Uma coisa que mesmo eu sendo ex obeso me incomoda MT é ser MT magro.

Magro é quem tem bf baixo, você é falso magro (massa corpórea baixa, bf alto).

 

Em 28/01/2023 em 17:36, Mers disse:

E não sei se e pelo fato de ter pouca massa muscular mas eu percebo que minhas costelas aparecem muito. 

Nas fotos, não dá pra ver nenhum sinal de costelas. E, de qualquer forma, melhor costelas aparecendo do que banha sobrando nos culotes e tetas, não concorda? Recomendo que você abra um diário de treino e relate diariamente como está a dieta e o treino, é mais produtivo do que ficar pedindo conselhos pontuais, que claramente não estão dando certo.
 

Editado Janeiro 28, 2023 às 20:56 por Super Ogro

[Mers 5]

Em 28/01/2023 em 17:55, Super Ogro disse:

Não dá, é dos piores métodos disponíveis pra medição de gordura.

 

Avaliação por medidas vai ser tão boa quanto quem tirou as medidas... Tirando errado, o resultado sai errado. Você tem a cintura fina (característica genética), o que vai mascarar o bf por contas que levam em conta apenas as circunferências (adipômetro no teu caso é bem mais adequado). Se chegou a dar uma olhada no meu diário, te parece que temos mm e bf semelhantes? Seu treino, principalmente em termos de cargas e repetições, é parecido com o meu?
 

Magro é quem tem bf baixo, você é falso magro (massa corpórea baixa, bf alto).

 

Nas fotos, não dá pra ver nenhum sinal de costelas. E, de qualquer forma, melhor costelas aparecendo do que banha sobrando nos culotes e tetas, não concorda? Recomendo que você abra um diário de treino e relate diariamente como está a dieta e o treino, é mais produtivo do que ficar pedindo conselhos pontuais, que claramente não estão dando certo.
 

Então me mantenho em déficit mesmo ne?  Vou criar pra ver mano o diário. Só mais uma dúvida, cardio qual melhor frequência? 25m dia é aceitável?

[Super Ogro 1443]

Em 28/01/2023 em 18:14, Mers disse:

Então me mantenho em déficit mesmo ne?  Vou criar pra ver mano o diário. Só mais uma dúvida, cardio qual melhor frequência? 25m dia é aceitável?

Se for um cardio de intensidade moderada a alta e você faz todos os dias, é razoável. Mas o meu conselho, pensando em recomposição corporal (ou perder gordura preservando músculo, ou ganhar músculo com o mínimo de gordura), é encarar o cardio como um treino, que exige progressão de cargas. Por exemplo, pega esses 25 min e vai subindo +5 min a cada 2 ou 3 semanas, as vezes só isso já quebra a estagnação e você nem precisa mexer na dieta.

[Mers 5]

Em 28/01/2023 em 18:18, Super Ogro disse:

Se for um cardio de intensidade moderada a alta e você faz todos os dias, é razoável. Mas o meu conselho, pensando em recomposição corporal (ou perder gordura preservando músculo, ou ganhar músculo com o mínimo de gordura), é encarar o cardio como um treino, que exige progressão de cargas. Por exemplo, pega esses 25 min e vai subindo +5 min a cada 2 ou 3 semanas, as vezes só isso já quebra a estagnação e você nem precisa mexer na dieta.

Vou fazer isso mano, obrigado pela ajuda. 

[Herculano De Oliveira 2]

Salve galera, sou novo por aqui e gostaria de ouvir a opinião de vocês se possível… estou a cerca de 6 meses em dieta com kcal de manutenção (2300kcal), passei por esse período para dar uma limpada na minha dieta e deixar bem estabelecida a rotina de treinos, chego na conclusão que consegui isso e uma alimentação bem limpa e balanceada com frutas, verduras e todos os macros corretamente… eu busco aquele famoso “shape de praia” com volume moderado e bastante definição, poderiam me dar um conselho pra chegar neste objetivo? As vezes fico meio perdido se devo partir pra um bulking ou se devo baixar mais meu BF pra depois subir. (Nesta semana iniciei um cutting com 1900kcal, e estou pretendendo fazê-lo por 2 meses)

 

Idade: 27 anos

Peso: 89kg

Altura: 1,75cm

Treino 5x na semana

 

Atualmente tomo 250mg de Durateston por semana e estou considerando inserir 300mg de deca após o cutting, isso poderia ser bom para o meu objetivo?

 

desde já muito obrigado a todos!

 

fotos tiradas hoje pela manhã em jejum abaixo 

 

https://files.fm/u/y8gs8ps9q
 

 

[filipeGomes 57]

Boa noite galera.

Estou ingerindo 2200kcal tem 5 meses,

E sai de 76 pra 66kg, nesse período

32 anos

173cm

Abs medido em cima do umbigo 78cm

 

Naquelas calculadoras de bf, tipo do gorgonoide, fala que estou com 12% de bf.

Porém ainda tem muita gordura na barriga o que me faz pensar, que está errado.

 

Já que estou com esse peso baixo , compensa continuar até secar de verdade, ou já deveria subir um pouco as calorias?

 

Lembrando que venho de um quadro de falso magro persistente 

 

 

Quando estava com 76kg, tenha 20% de bf, de acordo com bioimpedância