[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[projetohuck2 4245]

Em 20/04/2022 em 12:25, Ana pf disse:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bom

Eu tenho 17 anos, 1,70 de altura e 60 quilos. Mais ou menos 30cm de pescoço, 70cm de cintura e 90cm de quadril, o que dá uns 22% porcento de BF na calculadora do gordonoid.

Ano passado emagreci 22 quilos, porém só com umas dietas restritivas e cardio, o que deixou meu shape numa situação de falsa magra, barriga grande e as pernas fininha. 

Até o início de abril, fiquei em uma dieta de manutenção. Depois vi um vídeo do Leandro Twin dizendo que mulheres poderiam ir até 30% de bf num bulk e uns 20% num cut, e como tava já estressada de ouvir minha família dizendo que eu tava magra demais e eu ia definhar (provavelmente por ficar calculando macros, e pelo padrão da minha família serem ou pessoas gordinhas ou muito bombadas), decidi entrar de cabeça nisso.

Mas durante todo esse tempo eu fui fazendo as coisas com medo. Fazia mais exercícios que o necessário (porque treinava fofo e queria ficar compensando), e morria de culpa de passar sei lá umas 50 calorias amais do recomendado, porque tava com medo de estar tomando uma decisão errada. Por isso, engordei nem 500 gramas direito. 

Agora estou fazendo a dieta e o treino da maneira correta (eu acho SKAKASK), mas é bom ter uma confirmação: é melhor eu continuar nisso, ou regrido um pouco antes de tentar bulkar?

Outro ponto, já que acho que vocês entendem melhor de estética e tals. Minhas principais prioridades nos treinos são ombros, porque são os músculos mais fracos dos meus superiores, glúteos, quadríceps e panturrilha. Acham isso uma boa escolha, ou seria mais harmônico trocar os focos?

 

NOTAS: 

1. As fotos foram tiradas após um treino em que tive um leve pump no quadríceps.

2. A foto de short foi tirada antes de eu dormir, quando estava mais inchada, e as demais, quando acordei.

Ficaria em manutenção calórica por uns 3-4 meses depois um leve superávit.... até atingir as formas desejadas. 

[Ana pf 11]

Em 20/04/2022 em 12:29, projetohuck2 disse:

Ficaria em manutenção calórica por uns 3-4 meses depois um leve superávit.... até atingir as formas desejadas. 

Acho que é mais ou menos o que to fazendo já. Valeu!

[Bruno V. 23]

Em 19/04/2022 em 19:38, Pakit disse:

 Man...não querendo te desanimar(até porque vc vai ter que correr atrás e desistir será pior), mas ta ruim a estrategia. E fica pior com as informações que vc deu.

 Porque pensa comigo: vc terá que fazer um cutting agora, porque sua pança tá saliente, mas seus braços e seu peito continua com pouca massa magra...porque diabos vc perdeu tempo com bulking se vc vai voltar pra estaca zero quando emagrecer? É o dilema do falso magro total(quando faz bulking mal feito engorda na pança, e quando emagrece, volta pro mesmo lugar).

 Vc com certeza tá errado tanto na dieta quanto no treino, e se vc não acertar isso, vc não vai evoluir nunca. Além que com certeza foi um bulking super sujo,porque vc engordou super rápido, elevou seu bf para mais de 20% e não tá com peito,braço e ombros  bons para um bulking.

 

A melhor estratégia se eu fosse vc, seria fazer uma dieta de manutenção. Deixar a proteína alta, 2g, arregaçar no treino e fazer aeróbico para ver como esse corpo reage. E daí vc ver o que fazer.

Bulking tendo mais de 21%...meu...por que? Seu objetivo é chegar em 25% de bf? Hahaha se sabe como vai ser isso pra abaixar depois? 

 

 Enfim, finalizo dizendo pra vc voltar a estudar o que é o esporte mesmo. O que é comer os macro direito, o que é treinar pesado e essas coisas.

Nada a comentar, concordo totalmente com o que foi dito aqui.
Vacilou na estratégia, amigo.
@Viniciusrds

Editado Abril 23, 2022 às 00:08 por Bruno V.

[Bruno V. 23]

Em 20/04/2022 em 12:25, Ana pf disse:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bom

Eu tenho 17 anos, 1,70 de altura e 60 quilos. Mais ou menos 30cm de pescoço, 70cm de cintura e 90cm de quadril, o que dá uns 22% porcento de BF na calculadora do gordonoid.

Ano passado emagreci 22 quilos, porém só com umas dietas restritivas e cardio, o que deixou meu shape numa situação de falsa magra, barriga grande e as pernas fininha. 

Até o início de abril, fiquei em uma dieta de manutenção. Depois vi um vídeo do Leandro Twin dizendo que mulheres poderiam ir até 30% de bf num bulk e uns 20% num cut, e como tava já estressada de ouvir minha família dizendo que eu tava magra demais e eu ia definhar (provavelmente por ficar calculando macros, e pelo padrão da minha família serem ou pessoas gordinhas ou muito bombadas), decidi entrar de cabeça nisso.

Mas durante todo esse tempo eu fui fazendo as coisas com medo. Fazia mais exercícios que o necessário (porque treinava fofo e queria ficar compensando), e morria de culpa de passar sei lá umas 50 calorias amais do recomendado, porque tava com medo de estar tomando uma decisão errada. Por isso, engordei nem 500 gramas direito. 

Agora estou fazendo a dieta e o treino da maneira correta (eu acho SKAKASK), mas é bom ter uma confirmação: é melhor eu continuar nisso, ou regrido um pouco antes de tentar bulkar?

Outro ponto, já que acho que vocês entendem melhor de estética e tals. Minhas principais prioridades nos treinos são ombros, porque são os músculos mais fracos dos meus superiores, glúteos, quadríceps e panturrilha. Acham isso uma boa escolha, ou seria mais harmônico trocar os focos?

 

NOTAS: 

1. As fotos foram tiradas após um treino em que tive um leve pump no quadríceps.

2. A foto de short foi tirada antes de eu dormir, quando estava mais inchada, e as demais, quando acordei.

3. Minha cintura diminuiu um pouco desde o início de abril pois faço LPF, e também já não acho minha barriga tão desproporcional, apenas à noite.

Bom, na minha opinião, eu ficaria em manutenção por um bom tempo, bom tempo mesmo. Logo após, desceria um pouco os carbo gradativamente (0.2g/kg a cada semana). Acho que ainda não é hora de bulkar... Mas se for bulkar, comece gradativamente, bem de leve mesmo (200kcal de superávit e vai subindo aos poucos), refeições limpas. Em ambas estratégias, utilize bem do cardio e treino pesado.

Editado Abril 23, 2022 às 20:29 por Bruno V.

[Ana pf 11]

Em 22/04/2022 em 21:06, Bruno V. disse:

Bom, na minha opinião, eu ficaria em manutenção por um bom tempo, bom tempo mesmo. Logo após, desceria um pouco os carbo gradativamente (0.2g a cada semana). Acho que ainda não é hora de bulkar... Mas se for bulkar, comece gradativamente, bem de leve mesmo (200kcal de superávit e vai subindo aos poucos), refeições limpas. Em ambas estratégias, utilize bem do cardio e treino pesado.

Então vou seguir o conselho e dar uma pausa para transitar a um cut bonitinho.

[Futuro bodybuilder 5]

1.83 e 80.4 kg cutting,recomposição corporal ou bulking?

[Torf 11507]

Em 26/04/2022 em 17:19, Futuro bodybuilder disse:

1.83 e 80.4 kg cutting,recomposição corporal ou bulking?

Você treina? Eu pessoalmente focaria no ganho de massa muscular antes de qualquer outra coisa.

[Futuro bodybuilder 5]

Em 26/04/2022 em 12:21, Torf disse:

Você treina? Eu pessoalmente focaria no ganho de massa muscular antes de qualquer outra coisa.

Treinava 5 ou 6x semana mas essa semana só treino 1x em casa e semana passada tava cansado da faculdade e não consigo treinar outra semana foi 1 x primeira semana do mes 3 x e a outra 5x com dumbells de 2 kg,mas conseguia na academia 3x8x20 kg no agachamento 3x8x22kg no supino e 3x6x34kg no levantamento terra,maquina de supino 3x12x15-20 kg,extensora 3x12x20 kg,leg press 3x12x90kg,voador 3x12x20kg,dumbells 3x3x12x3kg,abdutora 3x12x40kg outros nao lembro,mas um era 3x12x15kg outro 3x12x20kg

[Torf 11507]

Em 26/04/2022 em 17:28, Futuro bodybuilder disse:

Treinava 5 ou 6x semana mas essa semana só treino 1x em casa e semana passada tava cansado da faculdade e não consigo treinar outra semana foi 1 x primeira semana do mes 3 x e a outra 5x com dumbells de 2 kg,mas conseguia na academia 3x8x20 kg no agachamento 3x8x22kg no supino e 3x6x34kg no levantamento terra,maquina de supino 3x12x15-20 kg,extensora 3x12x20 kg,leg press 3x12x90kg,voador 3x12x20kg,dumbells 3x3x12x3kg,abdutora 3x12x40kg outros nao lembro,mas um era 3x12x15kg outro 3x12x20kg

Se só pode treinar uma vez na semana, que esse treino seja o treino da sua vida! Gás total!

[Futuro bodybuilder 5]

Em 26/04/2022 em 12:21, Torf disse:

Você treina? Eu pessoalmente focaria no ganho de massa muscular antes de qualquer outra coisa.

Sim mas seria melhor bulking,cutting ou recomposição?