[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[Felipe Viking 223]

58 minutos atrás, Gasternys disse:

Preciso de ajuda sobre oque fazer https://imgur.com/a/Atir6  https://imgur.com/a/5l4A3 Urgente 

Bulking.

Você não tem nada de massa muscular, se você fizer cutting vai parecer um aidético, primeiro enche essa carcaça, da um grau legal e depois pensa em fazer cutting, até porque músculos vão dar totalmente outra aparencia pro shape.
Pra não ganhar tanta gordura faça o mais limpo possivel, no maximo 400kcal a mais de superavit, coma alimento de verdade, frutas, arroz, feijão, frango, peixe etc, evita coisa industrializada.
E só pra lembrar, quanto mais músculos, mais gordura você queima.
Tome muita água pra evitar ao máximo retenção. Minimo 3l/dia.

Pau na carcaça, sem dó. Enche e depois seca. 

[John@Hipertrofia 0]

Olá pessoal, tenho 1,83 de altura e to com 92kg, não tenho ideia do BF e o que me incomoda é a gordura na barriga e na lombar, comecei a fazer a dieta do guerreiro com 97.
Reduzi desde então a circunferencia que era de 106 pra 94.
E reduzi tambem a circunferencia dos braços de 41 pra 39,5 - 40 

Agora to na duvida se sigo tentando sumir com aquela barriga demoniaca ou se procuro ganhar mais massa.

Obs: 2 meses de dieta e também sou *iniciante* [treinando de forma inteligente] na musculação (, atualmente faço o SL5X5 três vezes na semana) < editado

3 horas atrás, John@Hipertrofia disse:

Olá pessoal, tenho 1,83 de altura e to com 92kg, não tenho ideia do BF e o que me incomoda é a gordura na barriga e na lombar, comecei a fazer a dieta do guerreiro com 97.
Reduzi desde então a circunferencia que era de 106 pra 94.
E reduzi tambem a circunferencia dos braços de 41 pra 39,5 - 40 

Agora to na duvida se sigo tentando sumir com aquela barriga demoniaca ou se procuro ganhar mais massa.

Obs: 2 meses de dieta e também sou iniciante na musculação, atualmente faço o SL5X5

A ordem das fotos está invertida.

Editado Fevereiro 8, 2018 às 18:42 por John@Hipertrofia

[Lucariobh 50]

Em 01/02/2018 em 14:01, Balcarce disse:

Ai galera, estou voltando a puxar ferro faz 1 semana somente eu passei por uma fase um tanto dificil onde engordei bastante cheguei em 112kgs agora estou com 88kgs . entrei na dieta ,passei a nadar e correr todos os dias até que consegui baixar legal de peso e emagrecer, agora voltei para a academia para melhorar a qualidade do shape o que seria legal nesse estagio para mim? foto tirada hoje!

 

Bulk né cara.

Vc não tem gordura suficiente pra cut e não tá grande ainda...

 

[Lucariobh 50]

Em 08/02/2018 em 11:52, John@Hipertrofia disse:

Olá pessoal, tenho 1,83 de altura e to com 92kg, não tenho ideia do BF e o que me incomoda é a gordura na barriga e na lombar, comecei a fazer a dieta do guerreiro com 97.
Reduzi desde então a circunferencia que era de 106 pra 94.
E reduzi tambem a circunferencia dos braços de 41 pra 39,5 - 40 

Agora to na duvida se sigo tentando sumir com aquela barriga demoniaca ou se procuro ganhar mais massa.

Obs: 2 meses de dieta e também sou *iniciante* [treinando de forma inteligente] na musculação (, atualmente faço o SL5X5 três vezes na semana) < editado

 

 

 

EU faria um bulk o mais limpo possível. Seu bf aparenta estar relativamente alto, mas nada demais também, de forma que não precisa secar agora.

 

Esquece refrigerante ou qualquer lixo, coma alimentos bons. Bastante proteína e treine pesado. Os músculos vão crescer em proporção maior que a gordura e seu corpo vai ficar mais atlético. 

 

[Balcarce 0]

21 horas atrás, LeoP disse:

 

Bulk né cara.

Vc não tem gordura suficiente pra cut e não tá grande ainda...

 

 

 show cara te agradeço pelo feedback, eu estou um pouco bitolado em secar como estava bem fora de forma os pneuzinhos estao me dando um trabalhinho ainda pra sair, acha q eu deveria desencanar um pouco disso e fazer entao um bulk limpo sem se precoupar demais em cortar carbo e tal? nada melhor do que encher de musculo para queimar a gordura né ! o shape vai moldando.

[Lucariobh 50]

4 horas atrás, Balcarce disse:

 

 show cara te agradeço pelo feedback, eu estou um pouco bitolado em secar como estava bem fora de forma os pneuzinhos estao me dando um trabalhinho ainda pra sair, acha q eu deveria desencanar um pouco disso e fazer entao um bulk limpo sem se precoupar demais em cortar carbo e tal? nada melhor do que encher de musculo para queimar a gordura né ! o shape vai moldando.

 

Bom, a não ser que vc "roubou" na hora de tirar a foto, vc não parece ter bf muito alto, ta dentro do normal. EU faria isso, bulk limpo, como estou fazendo na verdade. Entre ficar seco e ficar grande, prefiro a 2ª opção.

 

Depois seco o tanto que julgar apreciável.

[omgsoysauceomg 0]

25 anos, 1,74 m, 72 kgs, ex-obeso (há 8 anos atrás pesava 90+ kgs). Segundo o Army Body Fat Calculator tenho 17+-2% gordura corporal, 83 cm de cintura.

Outra foto: https://imgur.com/VELCDHl

 

Complicações: treino há 4 anos, mas descobri que sempre treinei e comi muito errado. Não sei se foi o crônico déficit de calorias/gorduras ou o excessivo consumo de soja, mas hoje tenho a testosterona muuuito baixa (444). Comecei a treinar no protocolo StrongLifts recentement (ainda pego pouco peso) e e comecei jejum intermitente de 16 horas por dia pra tentar aumentar a testosterona. Desde que voltei a comer carne e ovos, porém, meu colesterol aumentou muito e hoje está no nível de "fator de alto risco para doenças cardíacas".

Hoje tenho comido 230+ g de proteína + 70/80g de gordura + 100g/150g de carboidratos por dia, suplemento com whey, caseína, creatina, óleo de peixe, arginina, ZMA e vitamina D.

 

Minha dúvida é se devo tentar comer calorias de manutenção, ou déficit ou superávit calórico. Quero ganhar massa e ser GRANDE, mas sempre que tento crescer ganho muito mais gordura que músculo (será que é pq já tenho um percentual de gordura muito alto?). Enfim, não sei o que fazer :S Todo mundo que me conhece diz pra eu comer bastante e ganhar peso, mas é pq não me vêem sem camiseta e aí acham que sou magro.. (e também não sabem do meu colesterol zoado)

Editado Fevereiro 11, 2018 às 18:02 por omgsoysauceomg
faltou uma informação relevante

[DeftHiro 1]

Entro no Bulk limpo ou emagreço mais? (Sou ex-obeso, pesava 96kg e atualmente tenho 66,5). Estava pensando em aumentar meu peso até uns 75kg...

[military 37]

40 minutos atrás, DeftHiro disse:

Entro no Bulk limpo ou emagreço mais? (Sou ex-obeso, pesava 96kg e atualmente tenho 66,5). Estava pensando em aumentar meu peso até uns 75kg...

 

Bulk limpo!!! Desenvolve a dorsal pra dar aspecto de V 

[Ivan Lucas7 0]

Em 25/01/2018 em 19:00, felipegoncalves95 disse:

E aí pessoal! Tenho 1,67m e 65kg, já cheguei a pesar 92kg hahaha, mas depois de uma dietinha e umas caminha aqui e ali perdi peso. Mas ainda me incomoda muito essas "cicatrizes da obesidade". Treino há mais de 1 ano pra dar aquela levantada no shape e pra corrigir a hipercifose, o que é dificil pra cacete. Agora estou começando a colocar em pratica o que pesquisei sobre dieta e tals. Meu objetivo é perder essa gordura localizada que tenho na barriga e ganhar uns centimetros a mais nos braços, mas também quero buscar definição. O que vocês me recomendam? Partir logo pro cutting ou fazer um bulk pra ganhar lenha pra queimar? 

 

PS: Não sei qual meu BF, nunca fiz bioimpedancia

Meu shape estava semelhante ao seu guerreiro, você é até um pouco mais alto que eu! Acho interessante você atentar para o seu metabolismo basal e traçar a meta de acordo com a intensidade do seu treino e das sua atividades diárias! Aí você joga as calorias! Eu fiz assim e estou colhendo ótimos resultados! Sucesso irmão, tmj!