Badiani 143 Postado Dezembro 1, 2017 às 17:17 Postado Dezembro 1, 2017 às 17:17 Pelas fotos tu não tem culote nenhum, mas se essas fotos foram depois de ter sumido o culote e tu ta com medo deles voltarem a resposta é sim, cada um tem uma tendencia de armazenar gordura em certos lugares do corpo sendo o mais comum o "culote" então se você aumentar o BF vai aumentar o culote, porém pelas fotos tu parece estar muito seco da pra por muito mais volume ae, se fosse eu faria um bulk limpo.
Cardosorjc 20 Postado Dezembro 7, 2017 às 16:26 Postado Dezembro 7, 2017 às 16:26 (editado) Em 01/12/2017 em 15:01, Jotun disse: Qual protocolo você usou no AEJ? Pode ir pro bulking, tentar forçar mais a definição vai começa a perde cada vez mais força e mm. E 3/kg de proteína é muito, já tentou com 2.4/kg. Outra coisa é que seu TMB que você informou na verdade é a sua manutenção, pois o seu TMB é menor ainda. Parabens pelo shap e bora prp bulking mano. Editado Dezembro 7, 2017 às 16:30 por Cardosorjc
Victor_Sena 0 Postado Dezembro 8, 2017 às 10:35 Postado Dezembro 8, 2017 às 10:35 (editado) https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img-20171206-wa0024-jpeg Tenho 19% de bf, cutting ou bulking? Tenho 1,80 de altura 82 kg Sou iniciante, não faço academia no momento, apenas calistenia, comecei agora pois jogo futebol americano. Então queria saber oq devo fazer, faço dieta flexivel. Obrigado Editado Dezembro 8, 2017 às 10:40 por Victor_Sena
Cardosorjc 20 Postado Dezembro 8, 2017 às 11:33 Postado Dezembro 8, 2017 às 11:33 54 minutos atrás, Victor_Sena disse: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img-20171206-wa0024-jpeg Tenho 19% de bf, cutting ou bulking? Tenho 1,80 de altura 82 kg Sou iniciante, não faço academia no momento, apenas calistenia, comecei agora pois jogo futebol americano. Então queria saber oq devo fazer, faço dieta flexivel. Obrigado manutenção limpo sem porcaria, vocês está em fase de adaptação e não malha. Não adiantaria focar em cutting agora e ficar uma tripa e ainda afetar suas atividades físicas diárias sem estímulos anaeróbicos como a musculação.
Maromba perdido 73 Postado Dezembro 8, 2017 às 11:44 Postado Dezembro 8, 2017 às 11:44 1 hora atrás, Victor_Sena disse: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img-20171206-wa0024-jpeg Tenho 19% de bf, cutting ou bulking? Tenho 1,80 de altura 82 kg Sou iniciante, não faço academia no momento, apenas calistenia, comecei agora pois jogo futebol americano. Então queria saber oq devo fazer, faço dieta flexivel. Obrigado Fica uns 3 meses só em manutenção sem exagerar nas porcaria, e depois pensa em uma dieta, tem que ver a resposta do corpo no começo. No incio sempre tem ganho de massa magra e perca de gordura então aproveita isso.
Maromba perdido 73 Postado Dezembro 8, 2017 às 12:16 Postado Dezembro 8, 2017 às 12:16 Em 01/12/2017 em 15:01, Jotun disse: Altura: 183cm Peso: 73kg Idade: 20 anos BF: 10~12% (calculado com as medidas) Tempo de treino: 1 ano Medidas: - Braço: 33,5cm - Cintura: 78 (abaixo do umbigo); 76 (altura do umbigo); 74 (três dedos acima do umbigo TBM: 2500~2600 Atualmente em cutting, 2060kcal Macros: (P) 206-220, (G) 65-73, (C) 103-115 (uso IIFYM, então pode variar, dentro da meta diaria) Seguinte, estou em cutting já tem uns 6 meses, fazendo tudo certinho; comendo limpo, ABC2x com foco nos compostos (já que não sou horminizado), treino intenso e com cargas altas; AEJ 3x por semana. Porém, senti que nas ultimas semanas a minha disposição durante o dia e desempenho no treino caíram, e me sinto meio desanimado. Como meu BF já esta relativamente baixo, pensei em iniciar um Clean Bulk, porém tem uma coisa que me incomoda: CULOTE Poisé, anos de bebedeira e farra acumularam aquela gordura chata na lombar e um pouco na cintura, que está demorando pra sair. Tenho comigo uma caixa de Yomax, então bateu a duvida: uso agora pra finalizar o cutting até passar o carnaval e festividades com shape legal, ou partir pra um Bulk com excedente modesto pra ganhar por massa na carcaça? Se eu perder essa "gordura teimosa" agora, vou "reganha-la" com o Bulk? Se eu fizer tudo limpo e correto, ela vai se acumular no mesmo lugar como gordura marrom? Desculpem de faltou alguma informação, sou novato por aqui e já fui gordo-skinny fat, e tenho muito medo de ter culote grande igual no começo do cutting. Seguem algumas fotos: Na minha opinião você deve fazer um período de manutenção, depois de uns 2 meses começa aumentando aos poucos o excedente calórico para ganhar mais massa magra. Mas sem exagerar no superávit pra não ganhar gorduras indesejáveis.
Jotun 0 Postado Dezembro 8, 2017 às 19:33 Postado Dezembro 8, 2017 às 19:33 Em 07/12/2017 em 14:26, Cardosorjc disse: Qual protocolo você usou no AEJ? Pode ir pro bulking, tentar forçar mais a definição vai começa a perde cada vez mais força e mm. E 3/kg de proteína é muito, já tentou com 2.4/kg. Outra coisa é que seu TMB que você informou na verdade é a sua manutenção, pois o seu TMB é menor ainda. Parabens pelo shap e bora prp bulking mano. AEJ eu fazia com aprox. 16h de jejum, pela manhã, com 3cpr de Yomax; uns 30~45min de caminhada. Primeira refeição meio dia com carbos complexos (brocolis, batata doce, salada) e uns 45g de proteina (frango ou panquecas de whey) Sobre as proteinas, eu só deixei em 3g porque não queria abaixar demais as calorias, e também não via sentido em deixar essas calorias em carbo ou gorduras (gorduras já estavam 1g/kg). Geralmente eu deixo 2.3 proteina em bulk. A "TBM" eu me enganei mesmo, é por volta de 1800. 7 horas atrás, CA1998 disse: Na minha opinião você deve fazer um período de manutenção, depois de uns 2 meses começa aumentando aos poucos o excedente calórico para ganhar mais massa magra. Mas sem exagerar no superávit pra não ganhar gorduras indesejáveis. Já comecei esse plano mesmo. Vou aproveitar as festividades de fim de ano e subir um pouquinho minhas cals. Como sou iniciante, acho que posso até conseguir uma recomposição corporal moderada com as cals em manutenção. Vou ver se consigo aprimorar a técnica e a força nesse período. Vlw pelo suporte ai galera!
rodrigorecanto7 0 Postado Dezembro 8, 2017 às 20:32 Postado Dezembro 8, 2017 às 20:32 estou em cutting, fiz avaliação física e deu 12,48% de gordura no adipômetro, mas o avaliador mediu coisas erradas, até altura, não sei se posso confiar... O que acham, continuo no meu projeto cutting? gostaria de deixar trincado o abdomen e creio que não falta muito, mas dá medo de perde MM.
Marcos9797 0 Postado Dezembro 14, 2017 às 19:37 Postado Dezembro 14, 2017 às 19:37 tenho 20 anos, 1,73 de altura atualmente tou com 76 kgs treino a quase dois anos mas dei uma parada (bom tinha dado uma parada ano passado) queria saber se devo continuar com o bulking ta me saindo estrias na barriga e tou ficando com peito bicudo. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20171214_165746-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dsdsa-png--4 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/reewewq-png https://uploaddeimagens.com.br/imagens/rr-png--27
Arkann 40 Postado Dezembro 14, 2017 às 21:55 Postado Dezembro 14, 2017 às 21:55 2 horas atrás, Marcos9797 disse: tenho 20 anos, 1,73 de altura atualmente tou com 76 kgs treino a quase dois anos mas dei uma parada (bom tinha dado uma parada ano passado) queria saber se devo continuar com o bulking ta me saindo estrias na barriga e tou ficando com peito bicudo. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20171214_165746-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dsdsa-png--4 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/reewewq-png https://uploaddeimagens.com.br/imagens/rr-png--27 Cutting urgente, pra ser sincero, nem parece que treina a 2 anos PedroPauloMUSCULACAO reagiu a isso 1
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