[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[derekking 1]

Até pouco tempo atras estava com uns 75kg , resolvi fazer uma dieta low carb , em pouco tempo perdi mt kg e fiz merda kkk.

To com 61kg,1,69altura,20%bf no olhometro e tenho 19 anos . Meu objetivo era perder a barriga , pelo jeito n deu certo .

[TheNutrionist 2]

@derekking Tem que botar massa nisso aí.

[Andrey1010 1]

Boa noite, tenho 20 anos, 181cm, peso 69kg. Quatro meses na academia, não fiz dieta, nao contei macros etc só comi bem e errado, agora que começei a contar macros e fazer dieta, estou realmente empenhado na academia. comecei com 66kg estou com gordura abdominal, segundo calculadoras online meu bf deu 18~19% acho que esta certo mas não tenho certeza. Andei lendo e vi que geralmente nao adianta fazer bulk com mais de 15-17% de gordura. Nao sei se as calculadoras estão certo, eu me olhando no espelho vejo uma barriguinha gorda sim engordei nada exagerado mas me encomoda. Devo partir para o bulking limpo, consequentemente engordar mais e depois ir para o cutting ou ir para o cutting e quando chegar ali pelos 10% de bf fazer um bulking limpo ? Obrigado, agradeço as sugestões. Não estou fazendo força nas fotos. Sou ectomorfo.

Editado Abril 10, 2017 às 01:11 por Andrey1010

[Cau Vieira 0]

Fiz a avaliação física deu que tenho 7% de gordura, será que ta certo? Quero definir á barriga,  onde tenho boa parte da gordura , mais da uma dica aí o que ficaria legal, nas fotos que estou postando tem toda a avaliação que fiz e dados, atualmente to numa dieta de 1800 calorias ,  ti na dúvida se subo essa calorias e mantenho o foco na hipertrofia que a á barriga vai embora, ajuda aí com dicas...

 

Editado Junho 29, 2017 às 22:04 por Cau Vieira

[upeve 470]

56 minutos atrás, Cau Vieira disse:

Fiz a avaliação física deu que tenho 7% de gordura, será que ta certo? Quero definir á barriga,  onde tenho boa parte da gordura , mais da uma dica aí o que ficaria legal, nas fotos que estou postando tem toda a avaliação que fiz e dados, atualmente to numa dieta de 1800 calorias ,  ti na dúvida se subo essa calorias e mantenho o foco na hipertrofia que a á barriga vai embora, ajuda aí com dicas...

Seloko 7% nunca hhehehe deve ter uns 20;

Pouca caloria na dieta, tem que ajustar, seu GCD deve ser uns 3000 kal. Faça os cálculos corretos, ajuste a dieta e posteriormente vá criando déficit gradativo. Não ta conseguindo progredir pq queimou largada comendo so 1800 kal.

[JJ IIFYM 13]

13 horas atrás, Andrey1010 disse:

Boa noite, tenho 20 anos, 181cm, peso 69kg. Quatro meses na academia, não fiz dieta, nao contei macros etc só comi bem e errado, agora que começei a contar macros e fazer dieta, estou realmente empenhado na academia. comecei com 66kg estou com gordura abdominal, segundo calculadoras online meu bf deu 18~19% acho que esta certo mas não tenho certeza. Andei lendo e vi que geralmente nao adianta fazer bulk com mais de 15-17% de gordura. Nao sei se as calculadoras estão certo, eu me olhando no espelho vejo uma barriguinha gorda sim engordei nada exagerado mas me encomoda. Devo partir para o bulking limpo, consequentemente engordar mais e depois ir para o cutting ou ir para o cutting e quando chegar ali pelos 10% de bf fazer um bulking limpo ? Obrigado, agradeço as sugestões. Não estou fazendo força nas fotos. Sou ectomorfo.

Sinceramente não vejo essa gordura abdominal q vc vê... Tem muito pouco ali... Vc não tá com uma definição maior pq vc tá com pouca massa muscular, é o q eu mais falo aqui... Não adianta ficar com bf baixo se tiver com pouca massa magra, só vai aparentar estar magro, não forte. 

Eu ia de bulking limpo tranquilo, por um bom período, eu tenho 1,83 e 91kg e tô frango... Falta massa muscular ainda, então se eu fosse vc faria bulking aí pra subir no mínimo 15kg.

[Cau Vieira 0]

12 horas atrás, upeve disse:

Seloko 7% nunca hhehehe deve ter uns 20;

Pouca caloria na dieta, tem que ajustar, seu GCD deve ser uns 3000 kal. Faça os cálculos corretos, ajuste a dieta e posteriormente vá criando déficit gradativo. Não ta conseguindo progredir pq queimou largada comendo so 1800 kal.

Vou subir a caloria consumida , é que tinha posto como base perder 1 k por semana usando o aplicativo MyFitness , e de acordo com ele vou passar a consumir 2.280 ( perdendo 0,25k por semana )só ate baixar um pouco a gordura ai depois vou pro bulk , será que estou melhorando o caminho que estou percorrendo?  

Editado Abril 10, 2017 às 17:15 por Cau Vieira

[JJ IIFYM 13]

58 minutos atrás, Cau Vieira disse:

Vou subir a caloria consumida , é que tinha posto como base perder 1 k por semana usando o aplicativo MyFitness , e de acordo com ele vou passar a consumir 2.280 ( perdendo 0,25k por semana )só ate baixar um pouco a gordura ai depois vou pro bulk , será que estou melhorando o caminho que estou percorrendo?  

Cara, isso tá errado... O ideal agora era vc voltar a seu GCD, gasto calórico diário, que não é 2280...deve ser por volta dos 3000 mesmo, aí vc volta a essa quantidade.... Mantém por um tempo até seu corpo voltar a se acostumar e vai decrescendo as calorias aos poucos...200kcal, sempre q estagnar (vc retira 50g de carboidrato). 

 

Independente da mudança q vc for fazer(durante bulking ou cutting) , não é recomendado q vc mude assim de vez, vc vai mudando aos poucos adicionando ou reduzindo carboidratos, senão vc corre o risco de ganhar gordura ou perder massa magra. 

 

Boa sorte

[upeve 470]

2 horas atrás, Cau Vieira disse:

Vou subir a caloria consumida , é que tinha posto como base perder 1 k por semana usando o aplicativo MyFitness , e de acordo com ele vou passar a consumir 2.280 ( perdendo 0,25k por semana )só ate baixar um pouco a gordura ai depois vou pro bulk , será que estou melhorando o caminho que estou percorrendo?  

Exatamente o que o JJ IIFYM disse;

Use o app para tao somente ter um acompanhamento sintetico da dieta, os resultados voce ve pelo espelho, roupa...eu tambem uso esse app.

[hipertrofia96 1]

vou iniciar cutting para trincar o mais possivel. o que acham?