Marcos Sato 1 Postado Fevereiro 9, 2015 às 23:37 Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2015 às 23:37 (editado) Eu ja bulkava dai mano, mas voce que sabe. Ou se não, cuttaria no mâximo uma semana ou duas, estorando. Shape foda hein, parabéns Vlw cara, endo sempre tem medo de bulkar kkkkk mais acho q vo da uma bulkada agra, melhorar os pontos fracos: posterior de coxa antebraco, abs e trapezio, seria isso meus pontos fraco? Hehe Essas fotos são contraindo o abdomen? Tem quanto de braço forçando man? Muito bom o shape, parabéns . Eu meteria um bulking até quase fim do inverno, ou até chegar proximo de uns 15%bf Hnnn sim forcandoo abs hehehe braco 36-38 faz tempo q nao meço, vlw pelos parabens brow Editado Fevereiro 9, 2015 às 23:44 por Marcos Sato Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hisagi 198 Postado Fevereiro 9, 2015 às 23:50 Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2015 às 23:50 Vlw cara, endo sempre tem medo de bulkar kkkkk mais acho q vo da uma bulkada agra, melhorar os pontos fracos: posterior de coxa antebraco, abs e trapezio, seria isso meus pontos fraco? Hehe Isso quem sabe é voce, né mano? Voce que treina, sente quais os grupos musculares que são mais fracos, e suas dificuldades. Mas olhando no shape, realmente é o trapz. Um exercício que pega todos esses grupos que voce falou, é Terra. Já faz? Se não, adicione ele no treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Sato 1 Postado Fevereiro 9, 2015 às 23:58 Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2015 às 23:58 Isso quem sabe é voce, né mano? Voce que treina, sente quais os grupos musculares que são mais fracos, e suas dificuldades. Mas olhando no shape, realmente é o trapz. Um exercício que pega todos esses grupos que voce falou, é Terra. Já faz? Se não, adicione ele no treino. Faco sim, mais antigament nao fazia muito ele, tinha mt dificuldade com ele e com o stiff mais questao de alongamento, hj consigo fazer bem, mais nao muita carga 30 cada lado 4x10/falha, estou tentando aumentar vlw Estou meio estagnado em alguns grupamentos, tp biceps peitoral e triceps, tava pensando em incluir mais tecnicas tp fst7 no meu treino que so fiz uma vez o fst7 para esses grupamentos, acha interessante? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hisagi 198 Postado Fevereiro 10, 2015 às 00:26 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2015 às 00:26 Faco sim, mais antigament nao fazia muito ele, tinha mt dificuldade com ele e com o stiff mais questao de alongamento, hj consigo fazer bem, mais nao muita carga 30 cada lado 4x10/falha, estou tentando aumentar vlw Estou meio estagnado em alguns grupamentos, tp biceps peitoral e triceps, tava pensando em incluir mais tecnicas tp fst7 no meu treino que so fiz uma vez o fst7 para esses grupamentos, acha interessante? Tenta fazer menos reps no terra cara, é um dos compostos mais pesados pro seu corpo e mente. Eu saio literalmente destruído... Faz tipo 5x5, 4x6, 3x5 Segredo do terra é execução e carga. Tu já treina há quanto tempo? Só acho aconselhável se já treinar a pelo menos 2/3 anos sólidos. Sem pausas... São técnicas bem avançadas, criadas por bodybuilders. Mas conhecendo-as bem e aplicando corretamente, com certeza trarão benefícios pra quem já é avançado e ESTAGNOU durante MUITO tempo. Quando voce diz estagnar, é em estética, ou cargas? Porque se as cargas ainda estão evoluindo, com certeza ainda vai crescer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Sato 1 Postado Fevereiro 10, 2015 às 00:36 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2015 às 00:36 Tenta fazer menos reps no terra cara, é um dos compostos mais pesados pro seu corpo e mente. Eu saio literalmente destruído... Faz tipo 5x5, 4x6, 3x5 Segredo do terra é execução e carga. Tu já treina há quanto tempo? Só acho aconselhável se já treinar a pelo menos 2/3 anos sólidos. Sem pausas... São técnicas bem avançadas, criadas por bodybuilders. Mas conhecendo-as bem e aplicando corretamente, com certeza trarão benefícios pra quem já é avançado e ESTAGNOU durante MUITO tempo. Quando voce diz estagnar, é em estética, ou cargas? Porque se as cargas ainda estão evoluindo, com certeza ainda vai crescer. Entendi, vou tenta um terra mais pesado da prox vez, treino a 5 anos maaas uns 2 anos nao sabia treinar mas nao faltava nos treinos hehe As cargas nao sobe mt tb, bem devagar, melhorei bem pouco a qualidade Seria melhor manda um treino d forca ou um treino mais avancado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hisagi 198 Postado Fevereiro 10, 2015 às 00:48 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2015 às 00:48 (editado) Entendi, vou tenta um terra mais pesado da prox vez, treino a 5 anos maaas uns 2 anos nao sabia treinar mas nao faltava nos treinos hehe As cargas nao sobe mt tb, bem devagar, melhorei bem pouco a qualidade Seria melhor manda um treino d forca ou um treino mais avancado? Ai depende do teu objetivo, entende? Se voce está satisfeito com sua estética, mas suas cargas não progridem mais, e isso te incomoda bastante, eu ia de treino de força. Agora se for questão de estética mesmo, e não de cargas em si, ja que voce treina a 5 anos como disse, e tem base, pode tentar técnicas mais avançadas. Mas tem que estudar bastante, e saber o que está fazendo... Como qualquer treino. Progressão de carga demora mesmo, a não ser que seja um treino de força... Ai a coisa esquenta hehehe Veja bem, treino de força não quer dizer que não haverá hipertrofia. Até porque, voce não verá um cara que faz terra com 150kg, agacha com 100/120kg, sem ter um shape bom e grande, massivo... Treinos de força normalmente te dão mais volume, por causa dos compostos pesados. Teu shape fica mais "grosso", entende? Isso ao passar do tempo e da evolução de cargas, óbvio. Já que, um dos princípios da hipertrofia é a progressão de cargas. Bom, mas ai é contigo. Pesquise sobre as duas coisas, e veja o que mais lhe agrada. Estude mesmo, todo conhecimento é válido, e aqui no forúm esta cheio de relatos e material. Espero ter ajudado Editado Fevereiro 10, 2015 às 00:49 por Hisagi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Sato 1 Postado Fevereiro 10, 2015 às 00:58 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2015 às 00:58 Ai depende do teu objetivo, entende? Se voce está satisfeito com sua estética, mas suas cargas não progridem mais, e isso te incomoda bastante, eu ia de treino de força. Agora se for questão de estética mesmo, e não de cargas em si, ja que voce treina a 5 anos como disse, e tem base, pode tentar técnicas mais avançadas. Mas tem que estudar bastante, e saber o que está fazendo... Como qualquer treino. Progressão de carga demora mesmo, a não ser que seja um treino de força... Ai a coisa esquenta hehehe Veja bem, treino de força não quer dizer que não haverá hipertrofia. Até porque, voce não verá um cara que faz terra com 150kg, agacha com 100/120kg, sem ter um shape bom e grande, massivo... Treinos de força normalmente te dão mais volume, por causa dos compostos pesados. Teu shape fica mais "grosso", entende? Isso ao passar do tempo e da evolução de cargas, óbvio. Já que, um dos princípios da hipertrofia é a progressão de cargas. Bom, mas ai é contigo. Pesquise sobre as duas coisas, e veja o que mais lhe agrada. Estude mesmo, todo conhecimento é válido, e aqui no forúm esta cheio de relatos e material. Espero ter ajudado Pra min eh questao de estetica mesmo, objetivo principal seria os pontos fracos, vou tentar o terra por enquanto e ir lendo sobre os treinos e falar com os instrutores q sao bons na minha academia, ajudou mt, obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hisagi 198 Postado Fevereiro 10, 2015 às 01:14 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2015 às 01:14 Pra min eh questao de estetica mesmo, objetivo principal seria os pontos fracos, vou tentar o terra por enquanto e ir lendo sobre os treinos e falar com os instrutores q sao bons na minha academia, ajudou mt, obrigado Realmente, voce ta com um shape foda já. Eu também só correria atrás dos pontos fracos... O segredo é não ser bitolado man, preso a nenhuma metodologia/teoria, e usufruir de tudo, tirar o melhor do que eles podem oferecer. Faça um treino mais avançado, pra dar esse choque muscular e sair da estagnação, mas também faça treinos de força durante o ano. Pelo menos EU, penso assim, e acho a melhor forma de explorar o máximo dos nossos corpos. Já dizia Bruce Lee: "Don't believe in style's, style's separate man's." Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Sato 1 Postado Fevereiro 10, 2015 às 02:58 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2015 às 02:58 Realmente, voce ta com um shape foda já. Eu também só correria atrás dos pontos fracos... O segredo é não ser bitolado man, preso a nenhuma metodologia/teoria, e usufruir de tudo, tirar o melhor do que eles podem oferecer. Faça um treino mais avançado, pra dar esse choque muscular e sair da estagnação, mas também faça treinos de força durante o ano. Pelo menos EU, penso assim, e acho a melhor forma de explorar o máximo dos nossos corpos. Já dizia Bruce Lee: "Don't believe in style's, style's separate man's." Que isso, foda ainda nao falta mt hehe Obrigado pelo feedback, eu sou d boa vou aos poucos, tento aprender de tudo e vou testando aos pouco e vejo ql a melhor maneira pra min, tendo em vista oq funciona pra um nao funciona pra outro Treino pq eu gosto, mais sempre procurando evoluir, as vez dou akela escapada da dieta e tal, mais treino e sagrado hehe @hisagi mt obg pelas dicas Hisagi reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Turok 34 Postado Fevereiro 11, 2015 às 20:25 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2015 às 20:25 Ola galera, gostaria da sincera opinião de vcs, sempre frequento o forum mais é a primeira vez que peço opinião. Se eu fizer algo errado aqui peço desculpas. Treino a 10 meses, tenho: 23 anos 185 altura Endomorfo cintura larga Natural Suplementos e Dieta. Fiz um bulk sujo ganhei muita massa muscular e tbem muita gordura cheguei a 88Kg e 42cm de bíceps frio mas com o bf um pouco elevado, depois entrei em um Cut com a intenção de definir o abdômen, pois a barriga me incomodava, atualmente com 45 dias de dieta regrada, estou com 78kg perdi 10cm de cintura mas perdi muita massa muscular, muita mesmo, que me fez a chegar a 39cm de bíceps frio e ainda não defini o abdômen, já tenho o abdômen feito mas por baixo de uma fina capa de gordura. A duvida é a seguinte: Continuo no Cut ate definir o abdômen e depois começo um Bulk Limpo ou Desisto do Cut e começo um Bulk limpo pra voltar a ganhar massa e volume? Sei pra Naturais ter um shape aceitável e um BF baixo é muito difícil, mas perto do q eu tava antes eu me sinto pequeno.....foram 10kg a menos, 10cm de cintura e 2cm de braço.... Agradeço a todos....abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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