Crespo1978 2923 Postado Julho 7, 2014 às 00:59 Postado Julho 7, 2014 às 00:59 Voce nao tem essas cargas muito menos 39 de braco de qualquer forma, continue no bulk 2 Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
RicardoPP 0 Postado Julho 7, 2014 às 01:02 Postado Julho 7, 2014 às 01:02 (editado) Fiz essa dieta pois quero ganhar 6 kg. Altura: 1,74 cm Peso: 69 kg Objetivo: Clean Bulking Café da manha 08:00 2 fatias Pão integral 28g ( prot: 4,28 carb: 9,70 gord: 1,30 kcal: 64) 2C requeijão light 50g ( prot: 6 carb: 3 gord: 9,8 kcal: 90) OU pão francês 50g ( prot: 4,73 carb: 25,33 gord: 2,30 kcal: 140) 1 fatia queijo prato 15g ( prot: 3,6 carb: 0 gord: 6,9 kcal: 53) 2 fatias presunto ( prot: 9,3 carb: 2,14 gord: 4,82 kcal: 91) Queijo Cottage 50g ( prot: 6,2 carb: 1,1 gord: 2,9 kcal: 45) Whey Protein 100% pure Probiotica 20g ( prot: 15 carb: 2 gord: 1,66 kcal: 80) 150 ml agua Lanche da Manha 11:00 200g banana ( prot: 1,82 carb: 36,4 gord: 0,14 kcal: 137,2) 30g aveia em flocos ( prot: 4,3 carb: 17 gord: 2,7 kcal: 104) Almoço 13:30 Arroz integral 50g ( prot: 3,5 carb: 39 gord: 0 kcal: 174) ou Macarrão Parafuso 240g (prot:22 carb: 142,5 gord: 2 kcal: 697,5) Feijão 125g 1 concha ( prot: 4,4 carb: 8,5 gord: 2,1 kcal: 69) 2 File de frango 200g ( prot: 64 carb: 0 gord: 6,8 kcal: 318) Salada a vontade Chá verde 150 ml ( prot: 0 carb: 0 gord: 0 kcal: 0) Lanche da Tarde 16:30 2c amendoim descascado salgado 30g ( prot: 8 carb: 6 gord: 8,2 kcal: 184) 300 ml leite desnatado ( prot: 9 carb: 15 gord: 1,4 kcal: 471) Pré Treino 17:00 Batata Doce 150g ( prot: 0,9 carb: 27,6 gord: 0,15 kcal: 115,5) 50g Dextrose ou malto (prot: 0 carb: 50 gord: 0 kcal: 160) Pôs Treino 18:15 Whey 100% pure Probiotica 30g ( prot: 24g carb: 3 gord: 2,5 kcal: 120) 40g dextrose (prot: 0 carb: 36 gord: 0 kcal: 144) Pos treino solido 19:15 Queijo Branco 1f 15g (prot: 3,2 carb: 0 gord: 4,2 kcal: 36) Castanha 3u (prot: 0,56 carb: 0,52 gord: 2,65 kcal: 26,24) Jantar 21:00 Arroz integral 50g ( prot: 3,5 carb: 39 gord: 0 kcal: 174) Feijão 125g 1 concha ( prot: 4,4 carb: 8,5 gord: 2,1 kcal: 69) File de frango 200g ( prot: 32 carb: 0 gord 3,4 kcal: 159) 2 ovos cozidos ( prot: 11,52 carb: 1,01 gord: 12,69 kcal: 141,75) Salada a vontade Chá verde 150 ml ( prot: 0 carb: 0 gord: 0 kcal: 0) Ceia 23:30 Azeite extra virgem 1c 13ml (prot: 0 carb: 0 gord: 14,1 kcal: 108) Leite integral 200ml (prot: 6 carb: 10 gord: 10 kcal: 120) Agua: 3 a 4 litros por dia Total: Proteína: 212,58 Carboidratos: 313,32 Gordura: 88,79 Kcal: 3109,69 Avaliam a dieta pra mim por favor. Ai minha foto Editado Julho 7, 2014 às 15:58 por RicardoPP
Rafael Romão 0 Postado Julho 7, 2014 às 01:40 Postado Julho 7, 2014 às 01:40 E aí galera blza? Bom meu caso é o seguinte: Em outubro do ano passado eu pesava 78kg e tinha 24% de gordura. Tive que parar de malhar por conta do trabalho, e voltei depois de dois meses, mas tentei correr todos os dias pra dar uma secada, mesmo sem ir na academia. Em fevereiro voltei e fiz avaliação e estava pesando 68~69kg e tinha 14% de gordura, então comecei treino e dieta pra ganho de massa, mas devido à correria que estava e os horários com viagem e tal, não consegui manter a dieta 100%, mas agora vou conseguir manter, pois não vou estar viajando mais. A dúvida é a seguinte: Atualmente estou pesando 73kg, e não fiz outra avaliação pois meus ganhos foram poucos e acho que ainda não vale a pena pra não desanimar, e acredito que ganhei gordura também. Bulking ou Cutting? O que vocês aconselham? Pensei em ganhar mais massa, e depois começar a secar antes do início do verão, já que moro no litoral. Mas a gordura é foda, e não sei se vale a pena também. Seguem as fotos dos últimos registros: Outra coisa, to indo pra academia à pé, então geralmente corro 8KM por dia no total, isso pode atrapalhar drasticamente meus ganhos? Ou me fazer perder muita massa? Agradeço todas as opiniões! Abraço
Nando32SA 423 Postado Julho 7, 2014 às 03:24 Postado Julho 7, 2014 às 03:24 Fala pessoal... estou fazendo bulking a um pouco mais de 4 meses... comecei com 73 kg... estou com 83! Altura: 1,80 Braço com contração: 36 cm Coxa com contração: 60, 5 cm Panturrilha com contração: 39 cm Peito sem contração: 102 cm Pança: 91, 5 cm Pensei em fazer cutting quando chegasse em 83 kg, mas pelo que vejo vcs vão falar pra continuar em bulking... só q não gosto nem um pouco de me sentir gordo é já to me sentindo... to com a pochete meio gde já... kkk!!! Mas vamos lá... e ai??? ta encolhendo a barriga no ultimo heim grande, ninguem tem uma varriga em v assim, acho que ta na hora de um cutting sim
emersontobias 217 Postado Julho 7, 2014 às 09:42 Postado Julho 7, 2014 às 09:42 Voce nao tem essas cargas muito menos 39 de braco de qualquer forma, continue no bulk Ou ele é inocente e não sabe de nada, ou nós que somos rsrs ta encolhendo a barriga no ultimo heim grande, ninguem tem uma varriga em v assim, acho que ta na hora de um cutting sim Reparou muito bem Nando. E sobre cutting o bulking, eu acho que deveria seguir mais um pouco no bulking, mas se ele esta se sentindo incomodado com o shape, vai de cutting mesmo. E aí galera blza? Bom meu caso é o seguinte: Em outubro do ano passado eu pesava 78kg e tinha 24% de gordura. Tive que parar de malhar por conta do trabalho, e voltei depois de dois meses, mas tentei correr todos os dias pra dar uma secada, mesmo sem ir na academia. Em fevereiro voltei e fiz avaliação e estava pesando 68~69kg e tinha 14% de gordura, então comecei treino e dieta pra ganho de massa, mas devido à correria que estava e os horários com viagem e tal, não consegui manter a dieta 100%, mas agora vou conseguir manter, pois não vou estar viajando mais. A dúvida é a seguinte: Atualmente estou pesando 73kg, e não fiz outra avaliação pois meus ganhos foram poucos e acho que ainda não vale a pena pra não desanimar, e acredito que ganhei gordura também. Bulking ou Cutting? O que vocês aconselham? Pensei em ganhar mais massa, e depois começar a secar antes do início do verão, já que moro no litoral. Mas a gordura é foda, e não sei se vale a pena também. Seguem as fotos dos últimos registros: Outra coisa, to indo pra academia à pé, então geralmente corro 8KM por dia no total, isso pode atrapalhar drasticamente meus ganhos? Ou me fazer perder muita massa? Agradeço todas as opiniões! Abraço Qual a sua altura brother? Pelas fotos eu acho que da pra fazer um bulking limpo e ganhar mais um pouco de MM, quem sabe chegar em uns 80kg e ai sim fazer um cutting. Sobre a corrida até a academia, ótimo brother, a depender do horário que vc treinar, já vale como um AEJ
Cel. Stortew 2 Postado Julho 7, 2014 às 10:40 Postado Julho 7, 2014 às 10:40 (editado) ta encolhendo a barriga no ultimo heim grande, ninguem tem uma varriga em v assim, acho que ta na hora de um cutting sim Reparou muito bem Nando. E sobre cutting o bulking, eu acho que deveria seguir mais um pouco no bulking, mas se ele esta se sentindo incomodado com o shape, vai de cutting mesmo. hahahha... não é q to encolhendo a barriga cara... aquilo ali é uma cicatriz de cirurgia q fiz a mto tempo!!! é so vc olhar na foto de frente q vc percebe q tem msm a marca!!!! pra mim ela é tão normal q acabei nem comentado... não acho ela bonita... mas fazer oq ne?? ah... mais uma coisa... to com 16 % de gordura!! msm com essa novas informaçoes não mudam de opinião??? Editado Julho 7, 2014 às 10:45 por Cel. Stortew
7ICO 16 Postado Julho 7, 2014 às 10:46 Postado Julho 7, 2014 às 10:46 hahahha... não é q to encolhendo a barriga cara... aquilo ali é uma cicatriz de cirurgia q fiz a mto tempo!!! é so vc olhar na foto de frente q vc percebe q tem msm a marca!!!! pra mim ela é tão normal q acabei nem comentado... não acho ela bonita... mas fazer oq ne?? ah... mais uma coisa... to com 16 % de gordura!! msm com essa novas informaçoes não mudam de opinião??? Eu faria um bulk até uns 90kg, não acho sua bf tão alta assim ainda.
Rafael Romão 0 Postado Julho 7, 2014 às 11:31 Postado Julho 7, 2014 às 11:31 Ou ele é inocente e não sabe de nada, ou nós que somos rsrs Reparou muito bem Nando. E sobre cutting o bulking, eu acho que deveria seguir mais um pouco no bulking, mas se ele esta se sentindo incomodado com o shape, vai de cutting mesmo. Qual a sua altura brother? Pelas fotos eu acho que da pra fazer um bulking limpo e ganhar mais um pouco de MM, quem sabe chegar em uns 80kg e ai sim fazer um cutting. Sobre a corrida até a academia, ótimo brother, a depender do horário que vc treinar, já vale como um AEJ Então cara, eu tenho 1,80 de altura. Menos mal então que a corrida não atrapalha. Mesmo com essa altura continuo com o bulking limpo? Valeu pela ajuda.
emersontobias 217 Postado Julho 7, 2014 às 11:44 Postado Julho 7, 2014 às 11:44 hahahha... não é q to encolhendo a barriga cara... aquilo ali é uma cicatriz de cirurgia q fiz a mto tempo!!! é so vc olhar na foto de frente q vc percebe q tem msm a marca!!!! pra mim ela é tão normal q acabei nem comentado... não acho ela bonita... mas fazer oq ne?? ah... mais uma coisa... to com 16 % de gordura!! msm com essa novas informaçoes não mudam de opinião??? Desculpa a minha gafe então brother rsrs 16% de bf já é bem alto, mudo minha opinião, manda um cutting pra chegar em no máximo 12% mas de preferência tenta chegar a uns 10% e ai volta para o bulking limpo Então cara, eu tenho 1,80 de altura. Menos mal então que a corrida não atrapalha. Mesmo com essa altura continuo com o bulking limpo? Valeu pela ajuda. 1,80? Agora mais do que nunca eu faria um bulking limpo brother E com essa corrida diária, fica mais difícil acumular gordura mesmo em bulking, isso é ótimo man rsrs
Nando32SA 423 Postado Julho 7, 2014 às 12:04 Postado Julho 7, 2014 às 12:04 hahahha... não é q to encolhendo a barriga cara... aquilo ali é uma cicatriz de cirurgia q fiz a mto tempo!!! é so vc olhar na foto de frente q vc percebe q tem msm a marca!!!! pra mim ela é tão normal q acabei nem comentado... não acho ela bonita... mas fazer oq ne?? ah... mais uma coisa... to com 16 % de gordura!! msm com essa novas informaçoes não mudam de opinião??? ainda acho que vc esta encolhendo a barriga mas bl, ja dei minha opniao cutting
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