Avaliação - AB - 8 meses

[Putilton]

Olá pessoal do forum, montei esse treino com base numa divisão ABC passada pelo personal da academia, mas como não tenho 6 ou 5 dias disponíveis na semana, somente 4 dias, resolvi dividir o treino num AB.

Idade: 29
Altura: 1,86
Peso: 87
Objetivo: Definição muscular
Séries: 14 - 12 - 10 - 8

 

 

Treino A

1. Supino inclinado
2. Supino vertical na máquina
3. Voadora
4. Desenvolvimento com barra
5. Elevação Frontal + lateral
6. Tríceps Corda
7. Tríceps Testa
8. Abdominal Supra + Prancha frontal

Treino B

1. Crucifixo inverso na máquina
2. Puxada alta com triângulo
3. Remada na máquina
4. Rosca 21 barra W
5. Rosca Scott barra W
6. Cadeira extensora
7. Leg press
8. Cadeira Flexora
9. Flexão lateral de tronco + panturrilha 
   
   O que acham?