Cutting Endomorfo 2500Kcal

[HGB 2]

Ola bom dia a todos.

Hoje trago minha duvida sobre minha dieta, ja estou fazendo ela a 2 dias, porem um pouco receoso.

Não sei se é muita comida, ou paranoia mesmo.

 

1,77 Altura

127 Kg

27 Anos

Academia 6x na semana ( ABC 2x )

TMB 2.246

GCD 3.000 - Cutting pra 2.500Kcal

 

Calculos de Macros

2g Kg Proteina 127 x 2 x 4 = 1.016 Kcal  ( Arredondei para 250g proteina, para ganhar mais carbo, ficando 1.96g por KG )

1g Kg Gordura 127 x 1 x 9 = 1.143 Kcal ( Abaixei um pouco para 0.86g por KG = 111g de Gordura )

Carbo para fechar a conta = 85g x 4 = 340 Kcal ( Subi para 125g de Carbo )

 

Totalizando 2500Kcal

 

Dieta.

 

Estou na duvida se realmente é todas essas quantidades de comida. Quase não consegui comer meu almoço.

Pensando seriamente em suplementar com WHEY para retirar 100g de frango ( mesma quantidade proteica )

 

Fico no aguardo de uma dica.

 

 

OSS

 

Editado Janeiro 16, 2018 às 11:00 por HGB

[Visitante]

Deve ter algo errado no calculo do seu GCD, a não ser que você realmente tenha 127Kg de musculo - e se tivesse não acharia estranho a quantidade de comida - ou você trabalhe como lenhador, minerador, cortador de cana ou passe umas 3 horas na academia puxando ferro direto.

[HGB 2]

8 minutos atrás, Mr Nobody disse:

Deve ter algo errado no calculo do seu GCD, a não ser que você realmente tenha 127Kg de musculo - e se tivesse não acharia estranho a quantidade de comida - ou você trabalhe como lenhador, minerador, cortador de cana ou passe umas 3 horas na academia puxando ferro direto.

Realmente essa minha duvida.

Mais seguindo o site do TDE

 

 

[Arkann 40]

Aproveitando o tópico, alguém pode sanar uma duvida ? Pratico musculação de Segunda a sexta, sábado e domingo costumo surfar, 1h30 a 2h, qual o quadro que me encaixa?

[Batida 27]

8 minutos atrás, Mr Nobody disse:

Deve ter algo errado no calculo do seu GCD, a não ser que você realmente tenha 127Kg de musculo - e se tivesse não acharia estranho a quantidade de comida - ou você trabalhe como lenhador, minerador, cortador de cana ou passe umas 3 horas na academia puxando ferro direto.

Discordo, 2500 tá ótimo para 127kg, parece até pouco na verdade.

[pedrinho91 1075]

Calcular o GCD:

 

Spoiler

 

Massa Magra x Nivel de Atividade (sem treino)

 

ATIVIDADE: Y
Sedentário 31 (trabalha em escritorio e vai de carro pro trabalho)
Levemente Ativo 32
Ativo 33
Muito Ativo 34 (estampador, pedreiro)

 

127kg - (seu BF) = XX kg

XX kg x Y = TMB

TMB + 400kcal de um treino com peso = GCD

 

 

Meu caso: 114kg - 28% (chutando o bf) = 82kg de Massa Magra

82kg x 31 (trabalho em escritorio e vou de carro) = ~2.500kcal meu gasto basal SEM TREINO. Daí eu adiciono 400kcal em dias de treino que é o que eu gasto.

 

Para mais informações: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/208765-guia-estimando-seu-gcd-turma-101/

Editado Janeiro 16, 2018 às 12:26 por pedrinho91

[Ladimir 0]

Como fez a tabela? Acompanho o hipertrofia a muito tempo atrás e to voltando agora (pós 5 anos de sedentarismo ) a treinar. To montando a dieta no excel.

[VictorS28 64]

1 hora atrás, HGB disse:

Ola bom dia a todos.

Hoje trago minha duvida sobre minha dieta, ja estou fazendo ela a 2 dias, porem um pouco receoso.

Não sei se é muita comida, ou paranoia mesmo.

 

1,77 Altura

127 Kg

27 Anos

Academia 6x na semana ( ABC 2x )

TMB 2.246

GCD 3.000 - Cutting pra 2.500Kcal

 

Calculos de Macros

2g Kg Proteina 127 x 2 x 4 = 1.016 Kcal  ( Arredondei para 250g proteina, para ganhar mais carbo, ficando 1.96g por KG )

1g Kg Gordura 127 x 1 x 9 = 1.143 Kcal ( Abaixei um pouco para 0.86g por KG = 111g de Gordura )

Carbo para fechar a conta = 85g x 4 = 340 Kcal ( Subi para 125g de Carbo )

 

Totalizando 2500Kcal

 

Dieta.

 

Estou na duvida se realmente é todas essas quantidades de comida. Quase não consegui comer meu almoço.

Pensando seriamente em suplementar com WHEY para retirar 100g de frango ( mesma quantidade proteica )

 

Fico no aguardo de uma dica.

 

 

OSS

 

Que top

 

Onde consigo essa "planilha"?

[luis2356 372]

28 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Calcular o GCD:

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Massa Magra x Nivel de Atividade (sem treino)

 

ATIVIDADE: Y
Sedentário 31 (trabalha em escritorio e vai de carro pro trabalho)
Levemente Ativo 32
Ativo 33
Muito Ativo 34 (estampador, pedreiro)

 

127kg - (seu BF) = XX kg

XX kg x Y = TMB

TMB + 400kcal de um treino com peso = GCD

 

 

Meu caso: 114kg - 28% (chutando o bf) = 82kg de Massa Magra

82kg x 31 (trabalho em escritorio e vou de carro) = ~2.500kcal meu gasto basal SEM TREINO. Daí eu adiciono 400kcal em dias de treino que é o que eu gasto.

 

Para mais informações: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/208765-guia-estimando-seu-gcd-turma-101/

Fica meio complicado essa calculadora, ela nao leva em conta a gordura.

Pense comigo, eu sei que gordura nao consome calorias, masssss, se você andasse todo dia com um colete de peso, pesando 10kg, você não iria gastar mais calorias?

[Visitante]

29 minutos atrás, HGB disse:

Realmente essa minha duvida.

Mais seguindo o site do TDE

 

A TMB é uma estimativa e o site pode te dar estimativas melhores com o valor da BF. Então, se você garante que a sua BF é baixa, então continue com esses 2500Kcal e veja se está perdendo peso.

 

31 minutos atrás, Batida disse:

Discordo, 2500 tá ótimo para 127kg, parece até pouco na verdade.

 

É difícil dizer sem saber exatamente qual é o background do cara. Usando a mesma calculadora dele e com 50% de BF o GCD cai para 2,400kcal. E se alguém me diz que tem 127kg e 1,77m ou eu vou achar que o cara é obeso mórbido ou que é musculoso pra caralho - e um deles tem o gasto calórico alto e o outro "baixo".