Dieta bulking 75kilos (para pobre haha)

[Melquisedeque]

Dieta simples, usei o aplicativo fatsecret para fazer a conta dos macros, não tenho muito dinheiro então utilizei alimentos que tenho mais acesso e que são mais simples no dia a dia, queria a opinião da galera para saber se a dieta ta suja, a proteína fiz o calculo do peso vezes 1.7, mas na dieta ficou com mais proteína ainda, treino na parte da tarde depois do almoço, e as vezes na parte da manhã depois do café.Primeira dieta que faço contando os macros.Segue a dieta:

 

Altura:1,78

Peso:75kg 

Idade: 21 anos

BF: 10% a 12%

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo da dieta: é pra ser ser bulking limpo

 

CAFÉ DA MANHÃ: (7:30)                                                                       gordura                carboidrato                 proteína                  calorias

1 banana nanica                                                                                      0,31                             22,20                       1,07                             87

250ml leite integral                                                                                 8,38                             11,65                        8,30                           155

20g quaker aveia em flocos                                                                  1,47                              11,33                        2,87                            69       

2 fatias pão integral                                                                                2,13                              24,54                        4,73                           135

2 mortadelas                                                                                           7,26                                0,92                          4,91                          93

 

LANCHE DA MANHÃ:(10:30)

20g quaker aveia em flocos                                                                  1,47                              11,33                         2,87                          69           

1 banana nanica                                                                                      0,31                             22,20                         1,07                             87

 

ALMOÇO:(12:30)

100g Peito de frango cozido                                                                 1,20                             ---------                       23,00                            102

100g brócolis cozido                                                                              0,12                             4,40                          2,31                             22

400g arroz branco cozido                                                                      0,93                              112,73                   10,01                             514

200g feijão preto                                                                                      0,58                              33,12                      12,06                           182

1 colher Gallo azeite de oliva E.V                                                           12,00                           ----------                  -----------                            108                    

 

LANCHE INICIO DA TARDE:(15:00)

250ml de leite integral                                                                               8,38                             11,65                        8,30                           155

1 banana nanica                                                                                          0,31                             22,20                         1,07                             87

20g quaker aveia em flocos                                                                     1,47                              11,33                        2,87                            69     

2 fatias pão integral                                                                                   2,13                              24,54                        4,73                           135

1 fatia queijo branco                                                                                  5,18                              1,27                          4,37                            69

1 fatia mortadela                                                                                        3,81                              0,46                          2,46                            47

 

LANCHE FINAL DA TARDE:(18:00)

2 ovos cozidos                                                                                          9,30                                0,99                          11,03                         136

1 fatia pão integral                                                                                    1,07                               12,27                          2,37                          68

 

JANTA:(21:30)

100g Peito de frango cozido                                                                 1,20                             ---------                       23,00                            102

100g brócolis cozido                                                                              0,12                             4,40                          2,31                             22

400g arroz branco cozido                                                                      0,93                              112,73                   10,01                             514

200g feijão preto                                                                                      0,58                              33,12                      12,06                           182

1 colher Gallo azeite de oliva E.V                                                         12,00                           ----------                  -----------                            108   

 

TOTAL:                                                                           GORDURA:    82,16          CARBOIDRATO:455,92        PROTEÍNA:145,47               CALORIAS:3130 

 

CARBOIDRATO: (57%) 

GORDURA: (24%)

PROTEÍNA: (19%)

 

Editado Janeiro 15, 2018 às 15:02 por Melquisedeque
entrar nos padrões.

[Braco40cm]

Está bom sim. O que seria melhor era diminuir carbo e aumentar proteina e gordura, mas isso deixaria mais caro. Mas ta bom assim.

[Jack Viana]

Mano, sua alimentaçao pós-treino só tem carbos, acrescente mais proteína apos o treino, recomendo dar uma lida: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/08/11/nutricao-pos-treino-o-que-comer-depois-do-treino/

[Melquisedeque]

19 horas atrás, Braco40cm disse:

Está bom sim. O que seria melhor era diminuir carbo e aumentar proteina e gordura, mas isso deixaria mais caro. Mas ta bom assim.

valeu pela dica, vou vendo o que mais posso colocar de proteina e carbo =D

42 minutos atrás, Jack Viana disse:

Mano, sua alimentaçao pós-treino só tem carbos, acrescente mais proteína apos o treino, recomendo dar uma lida: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/08/11/nutricao-pos-treino-o-que-comer-depois-do-treino/

Acho que dependendo da situação financeira vou tentar por um whey pós treino, ou jogar alguns alimentos com mais proteina no pós, valeu pela dica =D

[Lucas Santos]

32 minutos atrás, Melquisedeque disse:

valeu pela dica, vou vendo o que mais posso colocar de proteina e carbo =D

Acho que dependendo da situação financeira vou tentar por um whey pós treino, ou jogar alguns alimentos com mais proteina no pós, valeu pela dica =D

Precisa ser whey não irmão, só manda uma proteina bacana... Eu investiria no frango mesmo (aqui em Bh acha as vezes de 7-8 reais o kilo) do filé, mto bom.
Albumina também acha barato por ai!

Editado Janeiro 18, 2018 às 16:39 por Lucas Santos

[Jack Viana]

47 minutos atrás, Melquisedeque disse:

valeu pela dica, vou vendo o que mais posso colocar de proteina e carbo =D

Acho que dependendo da situação financeira vou tentar por um whey pós treino, ou jogar alguns alimentos com mais proteina no pós, valeu pela dica =D

Como você não tem condição financeira, compre frango que vale mais a pena, 1kg de frango , da pra consumir em uma semana, ingerindo 200g por dia = 64g de prot. da mais que um scoop de whey que tem 26g, e gasta só 50$ por mês, sendo que o whey é 100$ no minimo. 

Editado Janeiro 18, 2018 às 16:54 por Jack Viana

[Lobo Solitariio]

4 minutos atrás, Jack Viana disse:

Como você não tem condição financeira, compre frango que vale mais a pena, 1kg de frango , da pra consumir em uma semana, ingerindo 200g por dia = 64g de prot. da mais que um scoop de whey que tem 26g, e gasta só 50$ por mês, sendo que o whey é 100$ no minimo. 

Essa conta do frango tá errada aí em mano apsklsdkal

[Lucas Santos]

1 minuto atrás, Lobo Solitariio disse:

Essa conta do frango tá errada aí em mano apsklsdkal

Grelhado da isso ai mesmo, 200gr de frango grelhado tem sim umas 64gr de proteina.

[Jack Viana]

2 minutos atrás, Lobo Solitariio disse:

Essa conta do frango tá errada aí em mano apsklsdkal

Treino de seg a sexta, 200g x5 , 1000g , cada frango é 10$ vai gastar 40~50$........

[Lucas Santos]

7 minutos atrás, Jack Viana disse:

Treino de seg a sexta, 200g x5 , 1000g , cada frango é 10$ vai gastar 40~50$........

Isso, negocio é ele investir em> Frango, ovos, leite e se quiser um pouco de praticidade uma albumina (eu pago 30reais na naturovos de 500gr)!