riquecmartins - preparação mens physique

[RiqueCMartins 8]

Salve pessoal, tudo bem? 

 

Irei relatando aqui para vocês como está sendo minha preparação. 

 

Dieta 14/01/2018

 

#1

50g Aveia

100g Maçã

40g Whey

5g Canela

 

#2

60g Arroz

175g Frango

13ml Azeite de oliva extra virgem

 

#3

175g Frango

13ml Azeite de oliva extra virgem

 

#4

60g Arroz

175g Frango

2un Ovos 

 

#5

175g Frango

13ml Azeite de oliva extra virgem

 

#6

175g Frango

2un Ovos

13ml Azeite de oliva extra virgem

 

#PÓS TREINO:

30g Whey

10g Creatina

 

*Como vocês podem ver, a dieta está bem básica, não gosto de inventar muita moda. Farei dias de carbo alto também, provavelmente 3low 1alto, ainda vou ver como irá responder. 

 

Treino:

 

SEG: Peito/Deltoides/Tríceps/Abs

TER: Costas (Foco em expansão)/Deltoide posterior/Trapézio/Panturrilhas

QUA: Deltoide lateral, anterior/Bíceps/Abs

QUI: Pernas/Panturrilhas/Deltoide posterior/Trapezéio

SEX: Peito/Deltoides/Tríceps/Abs

SAB: Costas (Foco em miolo)/Deltoide posterior/Trapézio/Bíceps

 

Aeróbicos: 45min em jejum / 15min pós treino

 

Protocolo:

 

Aes:

Enan TEST

Tren ACE

Masteron

Stanozolol

 

Estimulantes:

300mg Cafeína

3 comprimidos de franol

20mg Ioimbina

50mcg t3

 

FOTO: 

 

 

No geral é isso galera, postei as informações mais importantes. Qualquer dúvida, postem que eu respondo. 

[Brunao_13 2]

e ai man, como que esta a preparação?

[Badiani 143]

acompanhando 

[RiqueCMartins 8]

6 horas atrás, Brunao_13 disse:

e ai man, como que esta a preparação?

 

Salve irmão, segue 100%!

 

Segue uma foto do treino de hoje! Começando a fibrar aos poucos, pouco menos de 2 meses pro dia D! 

 

Não sei pq n esta indo o upload da imagem aqui, vou deixar o link da imagem no meu IG.

 

 

Editado Fevereiro 2, 2018 às 23:12 por RiqueCMartins

[RiqueCMartins 8]

Aproveitando pra quebrar um dos grandes preconceitos que mens physique, n treina pernas rs 

 

 

[RiqueCMartins 8]

Sem muitos mistérios, apenas seguindo o protocolo.

 

dei uma ajustada na dieta, percebi que estava baixando muito rápido o peso, e ficando flat de mais!

 

ontem mesmo(sábado) treinei costas e me senti muito ruim, mal estar etc, cansaço ao extremo.

 

uma puta vontade de comer lixo, mas segui 100%.

 

hoje, domingo vai ser meu high carb, limpo, como deve ser. 

 

Apenas comer, descansar, sem cardios, treino etc

 

 

segue uma foto pós treino de ontem:

 

 

Editado Fevereiro 4, 2018 às 15:10 por RiqueCMartins

[vl101 20]

podes dizer altura, peso, idade, bf?

shape ta top man. caminho certo.

[Felipe666 417]

Qual laboratório de aes vc ta usando?

[RiqueCMartins 8]

3 horas atrás, vl101 disse:

podes dizer altura, peso, idade, bf?

shape ta top man. caminho certo.

Obrigado irmão!

Altura: 1,78cm

Peso: 85kg

Idade: 24 anos

BF: acredito que uns 9%

 

2 horas atrás, Felipe666 disse:

Qual laboratório de aes vc ta usando?

Bem variado man, por ex. curto bastante o stano da lander, então uso só deles esse farmaco. Venho utilizando aes da Phenix tb. 

[julio6_ 4]

tem algum coach, Rique?