Treino citado na enciclopedia de fisiculturismo 2 edição

[santosxxxx]

boa noite galera, sou iniciante na musculação treino alguns meses, resolvi comprar a quela enciclopédia de fisiculturismo de 800 paginas do Arnold para aprender mais sobre treinamento e métodos de musculação, assumo que fiquei um pouco despontado, porque o treino básico que ele passa para iniciantes parecer ser muitos mais avançado do que o normal, vou posta o treino para voces verem, so relembrando esse treino eo básico que ele passou para iniciantes que estão começando

divisão agonista e antagonista so que primeiro voce treino o agonista depois que terminar todos os exercidos voce passa para o antagonista

seg; peito e costas

terças;ombros e braços

quarta;lomba e pernas

lembrando esse treino e 2x na semana

exercicios

peito e costas

supino

supino inclinado

pullover

barra fixa (50 repetiçoes ) e isso mesmo na enciclopedia ele sugere que faça 50 repetições

remada curvada

terra

ombros e braços

levamento de barra ( nesse caso o levantamento de barra eo arremesso olímpico)

elevação lateral

remada alta

desenvolvimento

rosca direta

rosca direta pegada fechada

tricipes testa em pe

rosca de punho

rosca de punho invertida

pernas e lomba

agachamento

passada a frente

flexão do joelho

terra com pernas estendidas

good morni

flexão plantar

isso ele recomendar fazer 2x na semana notem que ele não estipula a quantidade de series e nem repetições( só no programa intermediário que ele fala o numero de series e repetições), somente na barra fixa que e 50 e nos exercícios de potencia que ele recomenda fazer 3x8,6,4

e nenhum exercício e em super serie todos são realizados um por um

agora minha grande duvida isso realmente seria eficaz para um iniciante ou um iniciante naquele tempo ja devia ser um profissional

oque voces acham sobre o treinamento básico dele para iniciantes.... ou ele cometeu um grave erro nesse programas???