Dúvidas sobre hiit

[HumbertoK 1]

2 minutos atrás, mpcosta82 disse:

 

Até umas 500 kcal.

Resumindo, posso iniciar o cutting?

Editado Janeiro 14, 2018 às 18:28 por HumbertoK

[Bruunoc 22]

4 horas atrás, HumbertoK disse:

Minha ultima dúvida a respeito disso é, levando em conta o que foi dito aqui, seria de mais valia pra mim gerar um défict na dieta e adicionar o hiit (de forma mais leve de começo). Mas isso caracteriza um cutting, e sabemos que uma das formas de se evitar o máximo de perca de massa magra é a ingestão alta de proteina. No momento estou em manutenção e não tenho condições de manter um cutting,  a ingestão máxima que consigo atingir agora é de 1,6g p/kg de proteína (que pelo que sei, não seria suficiente para um cutting). Então o que estou tentando fazer é alguma forma de abaixar meu bf, mesmo que pouco, tipo de 13% pra 11/10%, através de alguma estratégia utilizando a dieta de manutenção que é a que consigo manter agora e combinando o hiit para aumentar o gasto calórico e gerar um défict sem comprometer minha massa magra. A pergunta então é, levando em conta esse meu objetivo, consigo através da dieta de manutenção e o hiit, ou só através da velha combinação de dieta hipocalórica e o aeróbico/anaeróbico (no meu caso o hiit)? Se for a segunda opção, consigo seguir com isso sem comprometer minha massa magra com uma ingestão proteica de 1,6g p/kg?

Cara perda de gordura é famosa historia do -calories in vs calories out

vc tem que no total gastar mais calorias do que precisa para perder peso, pelo que nesse caso pode mandar uma dieta de cutting , apenas calcule as calorias q precise , e a partir dai divida pelos macronutrientes como quiser

ex-1.6g prot/kg,1g/kg gordura, resto de carbo

 

[HumbertoK 1]

17 horas atrás, Bruunoc disse:

Cara perda de gordura é famosa historia do -calories in vs calories out

vc tem que no total gastar mais calorias do que precisa para perder peso, pelo que nesse caso pode mandar uma dieta de cutting , apenas calcule as calorias q precise , e a partir dai divida pelos macronutrientes como quiser

ex-1.6g prot/kg,1g/kg gordura, resto de carbo

 

Certo, então vou iniciar o cuting gerando um défict mínimo (uns 250kcal) na dieta através dos carbos, seguir os 1,6g p/kg de proteina e 1g p/kg de gordura, e adicionar o hiit como me disse para elevar ainda mais o défict até umas 500 kcal como disse o @mpcosta82 . Perfeito?

[Bruunoc 22]

Isso ai

faça hiit 3x na semana e pode ir ate 4-5 se quiser , mas nao comece fazendo 5 pois vai queimar a partida, aumente apenas quando o processo de queima estiver lento

[HumbertoK 1]

Agora, Bruunoc disse:

Isso ai

faça hiit 3x na semana e pode ir ate 4-5 se quiser , mas nao comece fazendo 5 pois vai queimar a partida, aumente apenas quando o processo de queima estiver lento

Oks, após o treino de musculação?

[Bruunoc 22]

6 horas atrás, HumbertoK disse:

Oks, após o treino de musculação?

Se tiver possibilidade de fazer o cardio em um horario diferente do treino sim, hiit de manha e treino a noite, ou vice versa, se nao tiver entao faça pos mesmo

[Carllos Godyr 364]

Quando eu fazia 20 minutos de hiit pós treino, eu pesava 91kg e hoje peso 105kg kkkkk