Dúvidas sobre hiit

[HumbertoK 1]

Quantas calorias gasto em um hiit? E por quanto tempo fazer no inicio?

[Visitante]

O HIIT em si não gasta tanta caloria, comparado a exercícios sem intervalo e em um longo tempo. A diferença é que ele vai continuar oxidando gordura para o seu corpo recuperar durante o dia, mas quantas calorias vai depender da intensidade, tempo de exercício.

 

Não se começa fazendo HIIT, o desgaste é grande e o seu corpo precisa estar condicionado. Se for inventar de fazer procure por algum protocolo com o tempo de descanso alto - se você for fazer um protocolo Tabata 8 tiros de 20 segundos na velocidade máxima e com descanso entre eles de 10 segundo (4 minutos no total), você provavelmente vai estar vomitando ou se cagando muito antes do protocolo terminar se não tiver condicionamento nenhum.

 

[Norton 3556]

Se for fazer hiit faça pelo efeito na saúde, exercícios não são relevantes para perda de peso.

Editado Janeiro 13, 2018 às 20:25 por Norton

[HumbertoK 1]

2 minutos atrás, Norton disse:

Se for fazer hiit faça pelo efeito na saúde, exercícios não são relevantes para perda de peso.

No caso refere-se a dieta então como a causadora da perda de gordura, e não exercícios?

11 minutos atrás, Mr Nobody disse:

O HIIT em si não gasta tanta caloria, comparado a exercícios sem intervalo e em um longo tempo. A diferença é que ele vai continuar oxidando gordura para o seu corpo recuperar durante o dia, mas quantas calorias vai depender da intensidade, tempo de exercício.

 

Não se começa fazendo HIIT, o desgaste é grande e o seu corpo precisa estar condicionado. Se for inventar de fazer procure por algum protocolo com o tempo de descanso alto - se você for fazer um protocolo Tabata 8 tiros de 20 segundos na velocidade máxima e com descanso entre eles de 10 segundo (4 minutos no total), você provavelmente vai estar vomitando ou se cagando muito antes do protocolo terminar se não tiver condicionamento nenhum.

 

Meu planos eram de seguir um hiit de 10 minutos, sendo 30 segundos de tiro e 60 de descanso.

Acha que seguindo então um aeróbico consigo o ganho do condicionamento físico e gasto calórico mais elevado (comparado ao hiit) ?

[Norton 3556]

13 minutos atrás, HumbertoK disse:

No caso refere-se a dieta então como a causadora da perda de gordura, e não exercícios?

 

 

Correto, exercícios tem no máximo 10% do impacto sobre a perda de peso.

[HumbertoK 1]

10 minutos atrás, Norton disse:

 

Correto, exercícios tem no máximo 10% do impacto sobre a perda de peso.

Então no meu caso, gerar um déficit através da alimentação seria mais útil que adicionar um aeróbico ou hiit para a queima de gordura?

Levando em conta que não posso entrar em um déficit muito grande, já que caracterizaria um cutting, e no momento não tenho condições de iniciar um, pelo menos não com qualidade.

Editado Janeiro 13, 2018 às 20:54 por HumbertoK

[Norton 3556]

1 hora atrás, HumbertoK disse:

Então no meu caso, gerar um déficit através da alimentação seria mais útil que adicionar um aeróbico ou hiit para a queima de gordura?

Levando em conta que não posso entrar em um déficit muito grande, já que caracterizaria um cutting, e no momento não tenho condições de iniciar um, pelo menos não com qualidade.

 

Alimentação sempre é mais útil para perder gordura em todo caso. A melhor forma de baixar o bf sem sacrifícios, nem fome, é ingerir alimentos mais saciantes, baixo carbo, base de proteína e gordura. Assim se sentirá saciado o tempo todo e irá comer apenas quando sentir fome, quando chegar no objetivo poderá escolher entre apenas aumentar a ingestão de proteínas, ou de gorduras.

[ritchien 404]

O gasto calórico vai ser relativo a cada um, de acordo com peso, capacidade cardiorespiratória, e outros fatores relacionados a fisiologia e ao treino feito.

 

Mas, como já dito, o protocolo HIIT é recomendado no caso da falta de um longo tempo no dia para poder fazer aeróbico/cardio.

 

Com certeza o treino aeróbico de alta intensidade tem lá seus benefícios. Mas é sempre bom pesar na balança o que é melhor pra tu no momento atual. Não faça exageiros.

 

Sobre perda de peso, exercícios são SIM importantes, não deixe de fazê-los (musculação, cardio e se for o caso alguma atividade recreativa, tipo algum esporte.)

 

Mas, não serão o único fator da sua perda de peso. Então, lembre-se da dieta.

 

Espero que tenha ajudado.

 

 

[Visitante]

2 horas atrás, HumbertoK disse:

Meu planos eram de seguir um hiit de 10 minutos, sendo 30 segundos de tiro e 60 de descanso.

Acha que seguindo então um aeróbico consigo o ganho do condicionamento físico e gasto calórico mais elevado (comparado ao hiit) ?

Como iniciante, eu estava pensando mais em 6x à 15x mais no tempo de descanso - ou seja para cada 10 seg de trabalho de 60 seg à 150 seg - de 8 a 10 tiros talvez mais. Depende de como você se sentir.

[HumbertoK 1]

14 horas atrás, ritchien disse:

O gasto calórico vai ser relativo a cada um, de acordo com peso, capacidade cardiorespiratória, e outros fatores relacionados a fisiologia e ao treino feito.

 

Mas, como já dito, o protocolo HIIT é recomendado no caso da falta de um longo tempo no dia para poder fazer aeróbico/cardio.

 

Com certeza o treino aeróbico de alta intensidade tem lá seus benefícios. Mas é sempre bom pesar na balança o que é melhor pra tu no momento atual. Não faça exageiros.

 

Sobre perda de peso, exercícios são SIM importantes, não deixe de fazê-los (musculação, cardio e se for o caso alguma atividade recreativa, tipo algum esporte.)

 

Mas, não serão o único fator da sua perda de peso. Então, lembre-se da dieta.

 

Espero que tenha ajudado.

 

 

Sim ajudou muito. É exatamente esse o caso, não tenho tempo de fazer um aeróbico que me tome mais tempo além de um hiit. E pratico calistenia a quase  1 ano.

14 horas atrás, Mr Nobody disse:

Como iniciante, eu estava pensando mais em 6x à 15x mais no tempo de descanso - ou seja para cada 10 seg de trabalho de 60 seg à 150 seg - de 8 a 10 tiros talvez mais. Depende de como você se sentir.

Não entendi muito bem. Está sugerindo 10 seg de tiro por 60 a 150 seg de descanso?