Iniciante em suplementação

[gomescesar 0]

Boa noite, galera.

 

Nessa semana dei início à musculação acompanhada de suplementação. Faço academia de segunda a sábado, treinando um musculo por dia.

 

Antes do treino: 1 comprimido de BCAA e duas colheres de maltodextrina.

Depois do treino: 1 medida de whey e 1 medida de creatina.

Antes de dormir: 1 medida de glutamina.

Antes do almoço e jantar: multivitaminico.

 

O que acham? Alguém pode me ajudar com isso?

[busarello 3354]

BCAA = dependendo do produto pode subir para umas 15 a 20 capsulas antes do treino, pelo menos.

Creatina = 3 a 5 gramas por dia, todos os dias, de preferencia no mesmo horario.

Glutamina = pelo menos 20 gramas em qualquer horário, preferencialmente junto com uma refeição rica em proteina animal

Multivitaminico = junto com uma refeição rica em gordura

Whey = qualquer horario, use a quantidade necessária para completar o que falta de proteina na dieta. O ideal é acertar a dieta para não precisar de whey

Malto = açúcar...