AVALIEM - DIETA CÍCLICA CARBO

[Yuri Neves 2]

Boa noite a todos, montei essa dieta com o intuito de secar, o meu BF , quando iniciei essa dieta, era de 20%, então resolvi tentar secar e chegar pelo menos nos 10%, porém estou fazendo essa dieta a aproximadamente 1 mês e emagreci apenas 200g ( provavelmente e aparentemente de água), sei que o emagrecimento deve ser lento mas acho aparentemente estou fazendo alguma coisa errada, mas o que?

obs: faco aeróbico todos os dias ( HIIT 10 min após o treino) e treino 6 vezes por semana (A-B-C)

 

TMB = 66 + (13,7 x peso em kg) + (5 x altura em cm) - (6,8 x idade)
TMB = 66 + (13,7 x 77) + (5 x 171) - (6,8 x 23)
TMB = 1120.9 + 855 - 156 = 1819.9 x 1,55 (nivel de atividade) = 2820,84

 

ALTO CARBO (carbo 300 (4g/kg) ; proteina 230 (3g/kg)

 

10h - 230g batata (cal 212 ; 0,3 gordura; 47,6 carbo; 4,6 proteina)
      5 ovos (cal 500; 38 gordura; 5 carbo; 32,5 proteina)

 

13h (pré-treino) 24g aveia (cal 94; 2 gordura; 16 carbo; 4 proteina)
         20g pasta de amendoim ( cal 130; 11g gordura; 3 carbo; 5 proteina)
         1 dose whey (cal 143; 0 gordura; 10g carbo; 25 proteina)

 

14:40 (pos treino) 40g malto (cal 76; carbo 20g; gordura0; proteina0)
          1 dose whey (cal 143; 0 gordura; 10g carbo; 25 proteina)

 

17:00 150g arroz (cal 185; gordura 0,6; 39 carbo; 4 proteina)
      95g de frango (cal 188; 7,5 gordura; 0 carbo; 28 proteina)

 

20:00 200 batata doce (cal 184; 0,3 godura; 41,4 carbo; 4 proteina)
      95g de frango (cal 188; 7,5 gordura; 0 carbo; 28 proteina)

 

23:00 200 batata doce (cal 184; 0,3 godura; 41,4 carbo; 4 proteina)
      95g de frango (cal 188; 7,5 gordura; 0 carbo; 28 proteina)

 

1:00 150g arroz (cal 185; gordura 0,6; 39 carbo; 4 proteina)
      95g de frango (cal 188; 7,5 gordura; 0 carbo; 28 proteina)

 

TOTAL: (CALORIA: 2788 ; CARBOIDRATO: 270 ; PROTEINA:224)

 

MEDIO CARBO (CARBO 150 (2g/kg); 230 PROTEINA (3g/KG)

 

10h - 115g batata (cal 106; 0,2g gordura; 23,8g carbo; 2,3g proteina)
      5 ovos (cal 500; 38 gordura; 5 carbo; 32,5 proteina)

 

13h (pré-treino) 12g aveia (cal 47; 1g de gordura;8 carbo; 2 proteina)
         20g pasta de amendoim ( cal 130; 11g gordura; 3 carbo; 5 proteina)
         1 dose whey (cal 143; 0 gordura; 10g carbo; 25 proteina)

 

14:40 (pos treino) 20g malto (cal 38; carbo 10; gordura 0; proteina 0)
          1 dose whey (cal 143; 0 gordura; 10g carbo; 25 proteina)

 

17:00 75g arroz (cal 92,5; gordura 0.3; 19,5 carbo; 2 protein)
      95g de frango (cal 188; 7,5 gordura; 0 carbo; 28 proteina)

 

20:00 100 batata doce (cal 92; 0,1 gordura; 20,7 carbo; 2 proteina)
      95g de frango (cal 188; 7,5 gordura; 0 carbo; 28 proteina)

 

23:00 100 batata doce (cal 92; 0,1 gordura; 20,7 carbo; 2 proteina) 
      95g de frango (cal 188; 7,5 gordura; 0 carbo; 28 proteina)

 

1:00 75g arroz (cal 92,5; gordura 0.3; 19,5 carbo; 2 protein)
      95g de frango (cal 188; 7,5 gordura; 0 carbo; 28 proteina)

 

TOTAL: (CALORIA: 2228 ; CARBOIDRATO: 150,2 ; PROTEINA:224)

 

BAIXO CARBO (CARBO 75 (1g/kg) ; 230 PROTEINA (3g/kg))

 

10h - 60g batata (cal 56; 0 gordura; 12,4 carbo; 1,2 proteina)
      5 ovos (cal 500; 38 gordura; 5 carbo; 32,5 proteina)

 

13h (pré-treino) 12g aveia (cal 47; 1g de gordura;8 carbo; 2 proteina)
         20g pasta de amendoim ( cal 130; 11g gordura; 3 carbo; 5 proteina)
         1 dose whey (cal 143; 0 gordura; 10g carbo; 25 proteina)

 

14:40 (pos treino) 20g malto (cal 38; carbo 10; gordura 0; proteina 0)
          1 dose whey (cal 143; 0 gordura; 10g carbo; 25 proteina)

 

17:00 40g arroz (cal 50; 0 gordura; 10,4 carbo; 1.2g proteina)
      95g de frango (cal 188; 7,5 gordura; 0 carbo; 28 proteina)

 

20:00 60g batata (cal 56; 0 gordura; 12,4 carbo; 1,2 proteina)
      95g de frango (cal 188; 7,5 gordura; 0 carbo; 28 proteina)

 

23:00 60g batata (cal 56; 0 gordura; 12,4 carbo; 1,2 proteina)
      95g de frango (cal 188; 7,5 gordura; 0 carbo; 28 proteina)

 

1:00 40g arroz (cal 50; 0 gordura; 10,4 carbo; 1.2g proteina)
      95g de frango (cal 188; 7,5 gordura; 0 carbo; 28 proteina)

 

TOTAL: (CALORIA: 2021 ; CARBOIDRATO: 75 ; PROTEINA:224)

 

Editado Janeiro 12, 2018 às 22:40 por Yuri Neves

[Yuri Neves 2]

Nenhuma sugestão ou ideia do que pode estar errado?! 

[Murisfa 69]

Rapaz, acho que tem muita informaçao ai o pessoal fica com preguiça de ler...sinceramente ninguem vai querer ler

Poste sua idade, peso , tamanho e dias de treino

Poste tambem somente os macros...nao precisa ficar especificando cada refeiçao...ai fica tudo mais simples

 

Se teu gasto de kcal diaria é 2800 entao jogue ate 500kcal abaixo disso todo dia...é impossivel nao perder gordura...a nao ser q os calculos estejam errados...seja nas refeiçoes ou nas kcals q vc precisa

Abraço

 

[Yuri Neves 2]

Eu postei assim por conta do padrão do fórum, mas realmente está bem longo, só gostaria de saber algum erro que eu esteja cometendo! Obrigado