Como encaixar flexões no meu treino

[viniciusgd1 0]

Estou treinando a 6 meses e fui aprovado em um concurso militar em que é necessário fazer 26 repetições de flexão de braço, fiz um teste hj e vi que só consigo fazer 18, por isso, quero começar a treinar pro taf que será em abril.

Atualmente faço um treino ABC:

A - Peito e triceps

B - Perna e ombro

C - Costas e biceps

Gostaria de saber em quais dias de treino posso encaixar a flexão e se faço no começo, meio ou fim do treino

[CrowleyFX 981]

Encaixa onde você quiser.

Se fosse eu, encaixaria em um dia que não há treino.

[surf 1659]

46 minutos atrás, viniciusgd1 disse:

Estou treinando a 6 meses e fui aprovado em um concurso militar em que é necessário fazer 26 repetições de flexão de braço, fiz um teste hj e vi que só consigo fazer 18, por isso, quero começar a treinar pro taf que será em abril.

Atualmente faço um treino ABC:

A - Peito e triceps e ombro

B - Perna e ombro

C - Costas e biceps

Gostaria de saber em quais dias de treino posso encaixar a flexão e se faço no começo, meio ou fim do treino

 

Fa 2 séries no começo e 2 séries no fim do treino A

Já q vc faz 18, sugiro começar com 15 e aumentar 1 por semana

[VictorS28 64]

Eu faço flexão no meu treino de peito.

Começo fazendo o supino reto, e depois vou pra flexão de braço.

[viniciusgd1 0]

1 hora atrás, CrowleyFX disse:

Encaixa onde você quiser.

Se fosse eu, encaixaria em um dia que não há treino.

Eu só não treino no domingo ai tenho medo de atrapalhar o descanso 

[pedrinho91 1075]

Final do treino A, gosto de usar flexão no fim do treino de peito 2-3 series de quantas puder.

[TsuG 1056]

se falta um bom tempo ainda para o taf, encaixa junto com o treino de peito, faça as flexoes logo no inicio. invez de fazer uma serie ate a falha, podia tentar fazer umas 3 series de 15~12 repes (o tanto que se sentisse confortavel sem falhar) e ir aumentando essas reps semanalmente. Pois depois ficaria mais facil fazer uma unica serie com mais repetições. Como falaram ali em cima, ombro se treina junto de peito e triceps, afinal de contas, o que tem haver o ombro com as pernas?

Creio que o melhor conforme se aproxime a data do taf, seja focar unicamente nos exercícios demandados para o exame para diminuir os riscos de lesões e a fadiga física.

[NwJr 20]

Vinicius, acredito que você deseja acima de tudo adicionar a flexão devido ao TAF mesmo certo?

 

Sempre utilizei ela como um aquecimento (pois trabalha também um pouco de ombros etc) antes de entrar nos supinos e demais exercícios. Como pratiquei bastante calistenia também, sugiro você fazer duas séries até a falha, como primeiro exercício do seu treino A. Servirá também como um ótimo exercício para bombear sangue e otimizar suas demais séries.

 

Abs

[CrowleyFX 981]

2 horas atrás, viniciusgd1 disse:

Eu só não treino no domingo ai tenho medo de atrapalhar o descanso 

Então tu pode começar com ela no treino de peito, primeiro exercício

[victorgodinho 35]

Pergunte à um bom educador físico, não há sentido você fazer flexão se você já faz supino ("HAAA mas na flexão pega abdomen e outros musculos estabilizadores", é mínimo esse "ganho"... esqueçe... sério)

 

Honestamente? Deixe as flexões de lado... Se quiser fazer, faça quando você não consegue ir pra academia, pra ter algum exercicio na manga que você possa executar sem uso de aparelhos.

Editado Janeiro 11, 2018 às 15:37 por victorgodinho