Implementação De Dieta

[Inuyasha 0]

cara os cara la "exageraro" com vc tu eh iniciante

como eu falei dobra tudo

Joga pra umas 3.500~4.000 kcal (se tu nao sabe vai numa nutro esportiva)

eh mete ovo/frango/atum

[Orunoo 3]

Valeu a vocês, todos pela ajuda, lembrando que essa era uma dieta-base, eu sabia que faltava algo, so queria saber onde e o que. segundo essa tabela eu como cerca de 1864kcal por dia certo?, devo subir esse valor pra perto dos 3000 e alguma coisa ne? ok. o maior problema pra eu fazer dieta é a falta de dinheiro mesmo, afinal, nem trabalho ainda, mas vou ver como consigo aumentar a quantidade da alimentacao

[LeandroTwin 2.093]

É cara, esse é o problema para todos nós. No money, no gain...

Opte pelos alimentos baratos mesmo, ovos, batata-doce, coxa de frango, banana... etc

[Guigamoreira 4]

eu moro em olinda tb!

eu tenho 57kg e como em torno d 3200kcal, sendo prot=28%; carbo=47% e gord=25%

pro teu caso deve ser umas 3600kcal

[Orunoo 3]

e não há o risco de eu me alimentando com essa quantidade de calorias acabar ganhando muita gordura tambem ? depende do que comer certo?

[LeandroTwin 2.093]

Em off-season ganhar um pouco de gordura é absolutamente normal. Depois vc faz um cutting e fica trincado!

[Orunoo 3]

desculpa a ignorancia ^^", mas eu nunca entendi direito o que seria off-season? e quando a carboidratos, pode ser pão frances mesmo ou seria melhor pão integral? o integral que eu tava comendo era um 12 grãos, que continha linhaça, soja, cevada, granola e tudo mais...

[Natan 30]

2 coisas pra vc botar na cabeça colega:

- OU vc ganha massa (consequentemente um pouco de gordura) ou vc faz uma dieta pra perder gordura. Não tente fazer uma dieta pra ganhar massa e pouca gordura, pq isso não dá certo. E a respeito da sua dieta, ela está MUITO, mas MUITO fraca. Pesquise melhor aqui no fórum, leia os fixos da área de nutrição, aprendar a calcular QUANTAS CAL VC PRECISA INGERIR, reformule sua dieta e poste ela denovo pra avaliarmos.

[Orunoo 3]

eu ja tava ligado nessa de tirar a TBM, mas nao tinha colocado aqui. E o pior e ter que aguentar minha mãe encher falando que estou comendo demais e isso ta errado, que nao sou medico pra saber se estou certo ¬¬. Vou dar uma reformulada na dieta e refazer os calculos pra saber o gasto calorico, ja ja coloco aqui os resultados.

[MatheusMux 1]

Cara, tenta arrumar um trampo, um bico, talvez isso ajude. Eu até to tentando arrumar um que não me atrapalhe nos estudos, vamo ver. Ter dinheiro pra comprar um frango, uma batata doce é importante.

Como o Natan disse, querer ganhar massa e pouca gordura, ou nada, não vai prestar. Primeiro que acho que só a dieta sendo MUITO estudada, a fundo mesmo, e MUITO, mas é muito mesmo, precisa. Fora que isso bloqueia sua mente, vai ficar mais pilhado na barriga crescendo do que no ganho de massa magra, e isso fode qualquer um. Acostuma com a idéia de uma barriguinha, refaz a dieta e dá aquela crescida, no 2o semestre você faz um cutting e fica tranquilo no verão sem camisa.

Você já tá determinado e querendo correr atrás, agora é só você tirar uma tarde lendo um bocado, ou imprime os artigos e vai lendo durante a semana e manda ver!

Abraço.