Bath

[Bath 91]

Dieta:

 

Vamos lá, nem postei nada sobre a dieta essa semana, por que já comecei a semana errado e aí veio o capetinha com aquele pensamento; que se f### essa semana, comi o que dava vontade, mas não sou de comer grandes quantidades e bebi vários dias, hoje foi o dia da pesagem e medidas que faço uma vez por semana e foi melhor do que esperava, o peso aumentou de 78,2 kg para 79 kg, mas quanto a isso deve ser muita retenção e as medidas de cintura e quadril se mantiveram. Terça-feira entro na reabilitação, quero terminar logo esse cutting

 

Treino 16/03:

 

Como ainda sinto alguma coisa no adutor, resolvi copiar o @Vecchio  abaixar a carga e aumentar o volume no agachamento, gostei de fazer mais repetições, estou pensando em fazer umas duas semanas todos os exercícios com mais repetições. Terminou que não consegui fazer as flexões, chegou visita aqui.

 

#27

Agachamento 5x10 @50kg

 

Supino 5x5 @62 kg

 

Pendlay 5x5 @62 kg

[Bath 91]

Treino:

Resolvi abaixar as cargas e aumentar as repetições por duas semanas, gostei do treino. Exatos dois meses atrás comecei com as barras fixas, na época fiz 5 / 5 / 3, hoje fechei 3x10 que era o objetivo  agora pensar em outras possibilidades.

 

#27

Agachamento 5x10 @52 kg

 

Militar 5x10 @30 kg

 

Terra 1x10 @62 kg

 

Barra fixa:  10 / 10  /  10

 

Achei uma camiseta interessante

 

Editado Março 21, 2018 às 22:33 por Bath

[Bath 91]

Dieta: 100%, tinha tirado uma semana sem cuidar a dieta, agora vou seguir a risca, quero acabar logo com o cutting.

 

Treino:

Resolvi treinar diferente por duas semanas, para eliminar umas dorezinhas e dar um descanso, ai,  abaixei as cargas e aumentei o volume e a intensidade. 

 

#28

Agachamento 5x10 @54kg

 

Super-set

Supino 5x10 @40g

Pendlay 5x10 @40kg

 

Flexão argolas 10 / 10 / 10

[Bath 91]

Ontem foi dia da pesagem e medidas; semana retrasada vinha de uma semana onde não segui a dieta, o peso tinha aumentado mas acredito que tenha sido só de retenção, essa semana segui a dieta, estava sem carbos, dai a grande diferença de peso entre as semanas. Acredito que mesmo na semana passada onde ganhei peso, eu tenha perdido um pouco de gordura, saio da dieta, mas não como grandes quantidades, no fim acho que mantenho o deficit; me peso todo dia e anoto em uma planilha, o gráfico é uma montanha russa   

Vamos la, peso: de 79 kg foi para 77 kg, cintura: de 84 cm foi para 82 cm, quadril: de 93,5 cm foi para 94 cm

Ah e para comemorar fui com meu filho no Mc e comi um big tasty chicken bacon com uma torta de maça e coca zero, que pico de insulina...  

 

Achei uma forma de tirar a foto com a câmera de trás do cel e caguei a foto, levantei o peito, fugiu do padrão das outras 

 

 

 

 

Treino: 

Estava com o lanche do mc parado no estomago até o começo da noite, ai pensei, vou tentar treinar o máximo que vai acontecer vai ser vomitar no agachamento... Mas deu tudo certo, foi um bom treino.

 

#29

Agachamento 5x10 @56 kg

 

Militar 5x10 @30,5  kg

 

Terra 2x10 @62 kg

 

Barra fixa:  10 / 10  /  10

Editado Março 25, 2018 às 14:11 por Bath

[Bath 91]

Ontem me pesei, ficou estagnado comparando com a semana passada 76,9 kg 100 g a menos   e as medidas exatamente iguais... O lado bom é que não piorou, vejo essas semanas que não muda ou muda muito pouco com semanas de consolidação. Semana que vem fecham 3 meses, mas acho que vou aguentar mais um mês em cutting.

 

Treino:

Só consegui treinar duas vezes essa semana,fechei 6 treinos com as altas repetições, no próximo treino volto ao 5x5, não vejo a hora de terminar o cutting e juntar os dois...

 

#31 Terça

Agachamento 5x10 @58kg

 

Super-set

Supino 5x10 @42g

Pendlay 5x10 @42kg

 

Flexão argolas 10 / 10 / 10

 

 

#32 Sábado

Agachamento 5x10 @60 kg

 

Militar 5x10 @31  kg

 

Terra 3x10 @62 kg

 

Barra fixa:  10 / 10  /  10

[Bath 91]

Ia voltar as progressões do 5x5 hoje mas tenho uma dorzinha chata no ombro esquerdo que está quase passando, achei mais prudente esperar um pouco mais.

 

Comecei o aquecimento do agachamento, que pretendia fazer com 82 kg hoje e resolvi continuar progredindo, ficou um treino legal de pernas. Depois com o super-set supino/pendlay ficou um bom aeróbico.

 

#33 Terça

Agachamento 5x 20/30/40/50/60/70/80/90  3x 100  3x10x 60

 

Super-set

Supino 5x10 @44g

Pendlay 5x10 @44kg

 

Flexão argolas 10 / 10 / 10

[Vecchio 4821]

As minhas dores nos ombros começaram quando eu aumentei muito as cargas do supino e comecei a fazer DIPS (paralelas). Na minha cabeça sempre apostei nos DIPS como "os culpados". 

 

Como o movimento das argolas é parecido, eu até que arriscaria um palpite nessa direção, mas com seu peso seria difícil haver problema. Mas enfim, eu faria o mesmo: daria um tempo. Essas autocuras são as melhores kkk

[Bath 91]

Em 05/04/2018 em 19:09, Vecchio disse:

As minhas dores nos ombros começaram quando eu aumentei muito as cargas do supino e comecei a fazer DIPS (paralelas). Na minha cabeça sempre apostei nos DIPS como "os culpados". 

 

Como o movimento das argolas é parecido, eu até que arriscaria um palpite nessa direção, mas com seu peso seria difícil haver problema. Mas enfim, eu faria o mesmo: daria um tempo. Essas autocuras são as melhores kkk

 

Fala Vecchio, sei bem quando aconteceu, foi no supino, vacilei em um levantamento que não consegui estabilizar a escapula, na hora não senti nada, mas sabia que iria doer depois... fiquei uns dias com uma dor bem na articulação, até ai era o esperado, só que a dor da articulação passou e começou uma que parece que tem um caroço no músculo na frente do ombro, nos exercícios não incomoda nem aparece, sinto quando dirijo, vai entender... Ai meus 20 anos que em uma semana curava tudo  

[medved 43]

 Consegue progredir as cargas em cutting tranquilamente? Também estou fazendo o 5x5 em cutting, consegui perder 9kg em massa gorda e ganhei 3kg em massa magra ainda, porém as progressões estão dificeis, ainda mais que na minha academia o mínimo de anilha é 2,5kg, msm assim estou fazendo. 

  E o Hiit não prejudica sua recuperação pro próximo treino? comecei fazendo hiit tb, depois dos treinos , mas ficava mais dificil ainda progredir com as cargas, principalmente no agachamento. Agora passei a fazer um aerobico de baixa intensidade e meus treinos estão melhorando muito.

[Bath 91]

11 horas atrás, MumuAraujo disse:

 Consegue progredir as cargas em cutting tranquilamente? Também estou fazendo o 5x5 em cutting, consegui perder 9kg em massa gorda e ganhei 3kg em massa magra ainda, porém as progressões estão dificeis, ainda mais que na minha academia o mínimo de anilha é 2,5kg, msm assim estou fazendo. 

  E o Hiit não prejudica sua recuperação pro próximo treino? comecei fazendo hiit tb, depois dos treinos , mas ficava mais dificil ainda progredir com as cargas, principalmente no agachamento. Agora passei a fazer um aerobico de baixa intensidade e meus treinos estão melhorando muito.

 

Beleza cara, então, progredir carga em cutting é tenso, eu não comecei com a barra zerada ai para mim por volta dos dois meses e pouco começou a ficar pesado, dai, tirei duas semanas onde diminui as cargas e aumentei as repetições, foi bom pra tirar aquele estresse de todo treino aumentar a carga, agora antes de voltar a progressão normal do 5x5 tirei as repetições máximas, foi bom para saber que ainda da pra continuar progredindo. Anilha de 2,5 kg vai ser tenso de progredir, usa umas caneleiras de 1 kg se tiver na academia.

 

Vou mudar o titulo, parei com o hiit faz um bom tempo que não faço, começou a me dar uns princípios de tendinite e parei, acho que mesmo se não tivesse dado nada, não aguentaria por muito tempo, realmente não da tempo do corpo descansar.