Bath

[pedrinho91 1075]

Ganhas estabilidade justamente fazendo nas argolas. Vai progredindo. Faz o movimento bem lento e controlado. 

Cargas melhorando?

Minhas cargas tão um lixo... agora comecei uma periodização e progressão de cargas para melhorar. Pra ter uma ideia, agacho e supino é o mesmo 1RM. Kkkkkkk

[Bath 91]

3 horas atrás, pedrinho91 disse:

Ganhas estabilidade justamente fazendo nas argolas. Vai progredindo. Faz o movimento bem lento e controlado. 

Cargas melhorando?

Minhas cargas tão um lixo... agora comecei uma periodização e progressão de cargas para melhorar. Pra ter uma ideia, agacho e supino é o mesmo 1RM. Kkkkkkk

 

Fala Pedrinho, pois é, nas argolas fiz isso mesmo, bem concentrado sem chance de fazer explosivo no começo...

Sobre as cargas, estou seguindo uma progressão linear, aumento 2kg todo treino e 0,5km no treino de hiit, escolhi a progressão linear por ser bem simples de seguir, Hj as cargas estão relativamente leves, mas em cutting não estou esperando muito, se concluir o cutting sem falhar vai ser muito bom, estou sem pressa com as cargas .

Sabe que qd estava bem treinado meu agachamento era maior que o terra kkkk

[pedrinho91 1075]

Meu agacho sempre foi lixo... o terra já fiz 160kg x2 mas faz tempo rsrsrs

[Bath 91]

O segredo do meu cutting esta aqui  

Spoiler

O whey não tenho como garantir que esta funcionando, já o multivitaminico fiz uns exames de sangue e o de vitamina b12 estava bombando...

 

 

 

Dieta:

 

Dieta Ok.

 

Treino:

 

Essa velocidade de 11km já esta me dando uma boa inchada nas pernas, bem que, estou treinando pernas num dia e no outro correndo, vamos ver até onde vai.

Amanhã é dia de descanso e de tomar umas Heinekens  

 

#9 Hiit, caminhei a 5km/h e corri a 11km/h

[pedrinho91 1075]

Se não der uma caganeira, manda ver no whey kkkk

[Bath 91]

14 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Se não der uma caganeira, manda ver no whey kkkk

 

Já tá no finalzinho kkkk

[Bath 91]

Final de semana, fui acampar e rolou muita cerveja, peso aumentou e estava ainda de ressaca hj...

 

Dieta:

 

Não consegui comer toda a proteína no almoço.

 

Treino:

 

Pensei que ia ser uma merda o treino, estava com uma fraqueza o dia todo, resultado do final de semana. Até coloquei as barras de proteção no rack pois estava com receio, mas no final foi muito bom o treino, rápido e saíram fáceis as series. Fiquei impressionado com as barras, semana passada comecei a fazer com peso nos dias que não treino, hj as primeiras barras saíram com uma explosão que me surpreendi, aumentei uma barra nas duas primeiras series.  

 

#12

Agachamento 5x5 @58kg

 

Militar 5x5 @30kg

 

Terra 1x5 @60kg

 

Barra fixa:  7 / 6 / 4

Editado Fevereiro 6, 2018 às 22:06 por Bath

[Bath 91]

Dieta Ok

 

Treino:

 

#10 Hiit, 5 km/h caminhando e 11,5 km/h correndo, nessa velocidade já está bem intenso o treino, não sei se aguento aumentar muito mais, vamos ver.

[Bath 91]

Amanhã é dia de pesagem, medidas e foto de um mês de dieta...

 

Dieta Ok

 

Treino:

 

No segundo treino das flexões nas argolas já progredi bastante na instabilidade, gostei bastante, recruta muitos grupos musculares como estabilizadores, estou com o bíceps, tríceps, peitoral e lateral das costas com um baita pump.

 

#13

Agachamento 5x5 @60kg

 

Supino 5x5 @42g

 

Pendlay 5x5 @42kg

 

Flexão argolas 10 / 7 / 7

Editado Fevereiro 7, 2018 às 20:26 por Bath

[Bath 91]

Hoje fechou um mês de dieta e treino; perdi 4,7 kg este mês, o peso está estagnado a duas semanas, mas estou tranquilo enquanto as medidas continuarem caindo, perdi 7,5 cm de cintura e o quadril está estável em 95 cm a três semana, o que tb é bom. Seguem as fotos e os dados estão na primeira página.

 

Spoiler

 

Dieta Ok

 

Treino:

 

#11 10 Hiit, 5 km/h caminhando e 12 km/h correndo.