Ciclo ENANT+BOLD+TPC³

[gmds 141]

Estranho esses seus 5 exercícios de peito + 4 ombro(sendo 2 frontal pelo q entendi)  com apenas 3 de costas e 1 de delt posterior.

 

Considerando que vc tenha intensidade igual em todos exercícios e que quantidade de exercicios seja proporcional aos ganhos...vai ficar com shape estranho

[Felipe666 423]

Não acha que a tpc está muito fraca para uma supressão de aprox 25 semanas (ciclo + empilhamento de ester)?

 

Com toda certeza eu adicionaria pelo menos um Hcg aí.

[JJSantos 7]

Eu mesmo estou aplicando meu ciclo de Enan + Bold, rapaz, uma to mandando no deltoide direito e vasto, unicos lugares que consigo manusear a seringa de 3ml kkkkk.

 

Mandei 2 vezes no mesmo lugar já deltoide direito, medo de dar alguma merda kkkkk

 

Acompanhando seu ciclo tbm, ainda nao comprei meu HCG, to pesquisando sobre, se souber de algo me avisa.

Em 08/01/2018 em 19:46, guribk disse:

Eae Galera, 

 

Hoje dou inicio a meu Ciclo, muito tempo esperado, e enfim consegui encaixar tudo e dar inicio a ele, segue abaixo o protocolo,dieta e os exames;

Tive vários problemas durante minha caminha no mundo da musculação, ano passado sofri acidente tive que interromper a academia devido ao acontecido, estava na casa dos 97KG, com 2 anos seguidos de treino e ciclos, tive que parar por 8 meses. Mas agora e outra historia, tudo organizado e bola pra frente.

 

Objetivo: Ganho de Massa Sem querer definição.

Idade: 26 Anos

Peso: 89KG

Altura: 1,90

BF: 13% a 15%

Treino a 3 Anos

 

Então segue abaixo Protocolo:

 

1 - 12 14 Semanas : Enantato - 500 MG / Sem. - Segunda / Quinta

 

1 - 14      Semanas : Boldenona - 600 MG / Sem. - Segunda / Quinta

 

1 - 14      Semanas : Anastrozol - 0,5 MG / DSDN 

 

Desmame Anastrozol

 

14 Semana - Ate iniciar TPC    Semanas : Anastrozol - 0,5 MG /  DS2DN , DS3DN , DS4DN

 

TPC ( 40 Dias após ultimo Shot de testo e bold ) 

 

1-14 Dia : 40MG Tamox / DIA

15-28 Dia : 20MG Tamox / DIA

            +

            Tribulus Now Solaris 1000MG  ( MANTENHO TRIBULUS POIS ME AJUDA A SEGURAR ( SIM ) )

            +

            MULTIVITAMÍNICO 

 

Segue Dieta

 

Multivitaminico

Omega 3

Vitamina D

Vitamina C

 

Café - 07:00
 
5 Ovos + 1 Fatia pão integral
 
5 ovos = 29 Gord - 1,68 Carbs - 31 Prot = 390 Kcal
1 Fatia de pao integral - 12,35g Carbs -  2,26g Prot - 0,81g Gord  = 65 KCAL
 
455KCAL
 
Lanche manhã - 10:00
 
100g Proteína + 300 g Carb + 2 colher Gord

Frango ou Músculo + Arroz ou Macarrão
 
100g Frango = 13,49g Gord - 0g Carbs - 27,07g Prot = 237 Kcal
300g Arroz integral = 2,49g Gord - 70,52g Carbs - 6,96g Prot = 336 Kcal
2 Colher de sopa Oleo de coco =  27,2g Gord =  234 KCAL
 
807 Kcal
 
 
Almoço - 12:00
 
100 g Proteína + 300 g Carb + Saladas + 4 Colheres Gord
 
Frango ou Músculo + Arroz ou Macarrão
 
100g Frango = 13,49g Gord - 0g Carbs - 27,07g Prot = 237 Kcal
300g Arroz integral = 2,49g Gord - 70,52g Carbs - 6,96g Prot = 336 Kcal
4 Colheres de Azeite de Oliva =  18g Gord = 160Kcal
Salada a vontade.
 
733 Kcal
 
Lanche Tarde - 15:30
 
100g Proteína + 300 g Carb + 27,2g GordFrango ou Músculo + Arroz ou Macarrão
 
100g Frango = 13,49g Gord - 0g Carbs - 27,07g Prot = 237 Kcal
300g Arroz integral = 2,49g Gord - 70,52g Carbs - 6,96g Prot = 336 Kcal
2 Colher de sopa Oleo de coco =  27,2g Gord =  234 KCAL
 
807 Kcal
 
Pos-treino 18:30
 
Shake Albumina + Aveia + BCAA + PASTA
 
2 Colheres Albumina  =  0 Gord - 0 Carbs - 24g Prot = 94 Kcal
4 Colheres Aveia = 4,4 Gord - 16,8 Carbs - 7,2 Prot = 136 Kcal
2 Colheres de pasta de amendoim 28,5 Gord - 12g Carbs - 14,g Prot = 352 Kcal
2 Capsula BCCA
 
733 Kcal
 
Jantar 20:30
 

100g Proteína + 300 g Carb + BCAA + 18 g Gordura

Frango ou Músculo + Arroz ou Macarrão
 
100g Frango = 13,49g Gord - 0g Carbs - 27,07g Prot = 237 Kcal
300g Arroz integral = 2,49g Gord - 70,52g Carbs - 6,96g Prot = 336 Kcal
4 Colheres de Azeite de Oliva =  18g Gord = 160Kcal
2 Capsula BCAA

 
582 Kcal
 
Jantar 22:30
 
100g Proteína + 300 g Carb

Frango ou Músculo + Arroz ou Macarrão
100g Frango = 13,49g Gord - 0g Carbs - 27,07g Prot = 237 Kcal
300g Arroz integral = 2,49g Gord - 70,52g Carbs - 6,96g Prot = 336 Kcal
 
573 Kcal
 
Proteína: 237,1 G 
Gordura: 233,01 G 
Carboidrato:  395,43 G 
 
 4,690 KCAL

 

OBS: Dieta estou pra mudar ela, pois iniciei ela dia 01/01, e não to me adequando a certo alimentos, como por exemplo o pós treino, se alguém tiver uma dica estou aberto a questionamento e dicas.

 

 

TREINO :

 

A 

Peito

3x Supino reto - 10 a 12 repetições

3x Supino inclinado - 10 a 12 repetições

3x Supino declinado com halter - 10 a 12 repetições

3x Croos Over  10 a 12 repetiçoes

3x Voador + Flexão de braço aberto - Ate a exaustão

Ombro

3x Press militar sentado com barra - 10 a 12 repetições

3x Elevação lateral - 10 a 12 repetições

3x Elevação frontal alternada - 10 a 12 repetições

3x Elevação posterior curvada - 10 a 12 repetições

Tríceps

3x Fundo em barra - 10 a 12 repetições.

3x Tríceps testa - 10 a 12 repetições

3x Press francês com halter - 10 a 12 repetições 

3x Tríceps pulley invertido - até a falha.

 

B

 

Costa

3x Barra fixa ( mãos para frente ) - 10 a 12 repetições.

3x Levantamento terra - 10 a 12 repetições.

3x Remada Curvada - 10 a 12 repetições.

Trapézio

4x Encolhimento c/ Halte - 15 repetições

Biceps

3x Rosca direta - 10 a 12 repetições

3x Roca alternada - 12 a 15 repetições / 30 Segundos de descanso.

3x Rosca Scott - 10 a 12 repetições

Ant braço

4x Rosca Martelo - 10  a 12 repetições

 

C

 

Perna Completa

4x Agachamento livre - 10 a 12 repetições

4x Extensão de pernas - 10 a 12 repetições

3x Mesa flexora - 8 a 10 repetições

3x Leg Press - ate a falha 

4x Cadeira adutora - 10 a 12 repetições

3x Cadeira Abdutora - 10 a 12 repetições

4x Elevação de gêmeos em pé - 3 a 6 repetições - carga alta

4x Elevação de gêmeos sentado - 4 a 6 repetições - carga media

3x Elevação de gêmeos no Leg Press - ate a falha

ABS

3xExtensão lombar - 15 repetições

3x Abdominal - 12 a 20 repetições

3x Inclinação Lateral c/ Halter - 12 a 20 repetições

3x Elevação das pernas deitado - 12 a 20 repet.   AERÓBICO AOS SABADOS   40-Minutos - Corrida em ritmo moderado. 15-Minutos - Abdominal    Fotos, posto em seguida. Exames:   Mostrar conteúdo oculto   Desde já agradeço a todos que acompanharem e opinarem também, pois sei que aqui tem muita gente com conhecimento e experiencia, estou tendo acompanhamento de um colega tanto na estrutura do treino quanto do ciclo, mas como citei acima, sempre e bom uma opinião de fora.

 

@antigoargos @Felipefabri @Fefe @TheDoctor22  

 

Cade meus parceiros ? Espero a presença de vocês por aqui ! Grande abraçooo!

 

 

Que top sua dieta, eu to comendo só 3 vezes por dia, nem to calculando nada, morar sozinho é foda kkkkkkkkkk

[guribk 297]

15 horas atrás, Luan Leal disse:

kkkkkkkkkkkkkk mano, eu ri mt disso! Boa!

Acompanhando! Só vai!

kkkkkkkkkkkkkkkkkk conteúdo humorístico vale ne ! 

 

VAleuuu

15 horas atrás, gmds disse:

Estranho esses seus 5 exercícios de peito + 4 ombro(sendo 2 frontal pelo q entendi)  com apenas 3 de costas e 1 de delt posterior.

 

Considerando que vc tenha intensidade igual em todos exercícios e que quantidade de exercicios seja proporcional aos ganhos...vai ficar com shape estranho

 

Meu fraco e peito , ombro , trapezio....

 

Vou levar esse treino nestas 4 semanas iniciais, se puder dar alguma dica , adiciono no próximo cronograma de treino!  

14 horas atrás, Felipe666 disse:

Não acha que a tpc está muito fraca para uma supressão de aprox 25 semanas (ciclo + empilhamento de ester)?

 

Com toda certeza eu adicionaria pelo menos um Hcg aí.

POde estar fraca sim parça, o HCG crio que vou adicionar intra ciclo, estarei adquirindo esta semana ainda . 

1 hora atrás, JJSantos disse:

Eu mesmo estou aplicando meu ciclo de Enan + Bold, rapaz, uma to mandando no deltoide direito e vasto, unicos lugares que consigo manusear a seringa de 3ml kkkkk.

 

Mandei 2 vezes no mesmo lugar já deltoide direito, medo de dar alguma merda kkkkk

 

Acompanhando seu ciclo tbm, ainda nao comprei meu HCG, to pesquisando sobre, se souber de algo me avisa.

 

 

Que top sua dieta, eu to comendo só 3 vezes por dia, nem to calculando nada, morar sozinho é foda kkkkkkkkkk

Meus últimos ciclos também foi eu quem aplicou, tudo no glúteo, sofri, mas deu tudo certo! kkk 

 

então, quantas semanas de ciclo você vai fazer ? 

 

Creio eu que estarei adquirindo ate a 2 semana do ciclo o HCG, como vou ficar muito tempo hormonizado, nao quero que as bolas sumam! kk Galera me recomendou . 

[gmds 141]

38 minutos atrás, guribk disse:

 

Meu fraco e peito , ombro , trapezio....

 

Vou levar esse treino nestas 4 semanas iniciais, se puder dar alguma dica , adiciono no próximo cronograma de treino!  

 Pede pra alguém com bons olhos, que sabe analisar te dar ideia de como tá sua linha. Eu sempre achei minhas costas boas, o meu treinador tbm achou mas ainda disse que preciso "alargar" ela. Sempre tem algo pra melhora, e se considera suas costas boas aproveita pra destacar ela ainda mais

[JJSantos 7]

3 horas atrás, guribk disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkk conteúdo humorístico vale ne ! 

 

VAleuuu

 

Meu fraco e peito , ombro , trapezio....

 

Vou levar esse treino nestas 4 semanas iniciais, se puder dar alguma dica , adiciono no próximo cronograma de treino!  

POde estar fraca sim parça, o HCG crio que vou adicionar intra ciclo, estarei adquirindo esta semana ainda . 

Meus últimos ciclos também foi eu quem aplicou, tudo no glúteo, sofri, mas deu tudo certo! kkk 

 

então, quantas semanas de ciclo você vai fazer ? 

 

Creio eu que estarei adquirindo ate a 2 semana do ciclo o HCG, como vou ficar muito tempo hormonizado, nao quero que as bolas sumam! kk Galera me recomendou . 

 

Umas 14 semanas

[guribk 297]

7 horas atrás, gmds disse:

 Pede pra alguém com bons olhos, que sabe analisar te dar ideia de como tá sua linha. Eu sempre achei minhas costas boas, o meu treinador tbm achou mas ainda disse que preciso "alargar" ela. Sempre tem algo pra melhora, e se considera suas costas boas aproveita pra destacar ela ainda mais

 

Sim, tenho um colega que vai acompanhar, depois da 4 semana estarei mudando o treino e focando nas minhas falhas.

3 horas atrás, JJSantos disse:

 

Umas 14 semanas

 

Mesmo tempo que o meu. Bora pra Cima parça! 

[guribk 297]

Atualizar aqui, 

 

Hoje o treino foi :

 

Ombro

Perna

ABS

[guribk 297]

Em 09/01/2018 em 19:33, raphael8799 disse:

Ac mano,tem certeza que a tabela nutricional do frango está correta? Acho que possui muita gordura para ser realmente peito de frango.

 

Pior que ta errado mesmo irmao, Obrigado por informar! .... Conforme o FatSecret. Frango Cozido = 100 g - Calorias: 165kcal | Gord: 3,57g | Carbs: 0,00g | Prot: 31,02g 

[Raphav1 23]

1 hora atrás, guribk disse:

 

Pior que ta errado mesmo irmao, Obrigado por informar! .... Conforme o FatSecret. Frango Cozido = 100 g - Calorias: 165kcal | Gord: 3,57g | Carbs: 0,00g | Prot: 31,02g 

Agora sim irmão,vamo com tudo nesse Ciclo ai. Não sei se já experimentou,mas acho o Myfitnesspal muito bom para contar macros.

Abcs