Avaliação 1 Dieta Bulking (Ectomorfo)

[tribeiro11]

Altura: 1.71

Peso: 67:00 KG

Idade: 26

BF: sem informações

Medidas: sem informações

CGD: 2244

Objetivo da dieta: bulking (Ganho de massa muscular e formação de uma estrutura).

Bom pessoal essa é minha primeira dieta e estou aberto a qualquer tipo de opinião. Outra coisa que eu queria deixar claro, que eu trabalho por escala na área florestal 12x36. Das 17:00 as 05:00 e não tenho noção do que comer depois da janta. (Como ou fico em jejum até às 05:00)? Durmo em casa 1 dia sim é outro não. Aproveitado o tópico, treino assim que chegar do trampo, ou durmo, almoço e vou treinar? Qual vou ter mais resultados?

 

Segue a dieta: Calorias: 3133Cal total na dieta

Carboidratos: 515,92 (72%)

Gorduras: 24 (7%)

Proteínas: 143.2(21%)

Assim que eu chego já vou dormir em jejum.

 

1: Café da manhã 10:00

30G de farelo de aveia. 102Cal (12,6C 5,4G 5,4P)

2 Bananas Pratas 196Cal (52C 0,2G 2,6P)

Total: (298Cal) 64,6C 5,6 8P

 

2: Almoço (Pré-Treino) 13:00

200G Arroz Branco Tipo 1 696Cal (156C 0G 14P)

200G Feijão Preto Cozido  264 (28C 1,1G 17,7P)

100G P. de Frango Grelhado 166 (0C 3,6G 30P)

Total: (1126Cal) 184C 4,7G 61,7P

 

3. Pós-Treino 14:00 Refeição Líquida de rápida Absorção de carboidratos.

Vitamina de Banana+Aveia+Maltodextrina

Total: 490Cal (116,5C 2,4G 6,9P)

 

4: Refeição Sólida Pós-Treino 14:30

3 Claras de ovos 48Cal (0,7C 0,2G 9,9P)

100G de batata doce cozida 86 (20C 0G 2P)

Total: (134Cal) 20,7C 0,2G 9,9P

 

5: Lanche 01 (16:00)

01 Pão francês+01Fatia de mussarela+01Fatia de presunto+ 1 tomate+100G de alface (Sanduíche)

Total: 225Cal (4,1C 6,4G 10,7P)

 

6: Lanche 02 (19:00)

100G de Batata doce cozida

Total: 82Cal (20C 0G 2P)

 

7: Jantar (21:00~21:30)

100G Arroz Branco Tipo 1 348Cal (78C 0G 7P)

200G Feijão Preto Cozido 264 (28C 1,1G 17,7P)

100G P. de Frango Grelhado 166Cal (0C 3,6G 30P)

Total: (778Cal) 106C 4,7G 44P

 

Ceia: ??

Madrugada eu fico acordado. Preciso comer algo? Antes de dormir eu como oque? Ajudem guys (:'

[Visitante]

Seu consumo de gordura está muito baixo, 1g/Kg ou no mínimo 50g - seu corpo precisa de colesterol para a formação de hormônios. Abaixa um pouco o carboidrato e substitui por gordura.

[tribeiro11]

5 horas atrás, Mr Nobody disse:

Seu consumo de gordura está muito baixo, 1g/Kg ou no mínimo 50g - seu corpo precisa de colesterol para a formação de hormônios. Abaixa um pouco o carboidrato e substitui por gordura.

Vou reformular e vou postar aqui. Obg pela ajuda. Acha que preciso substituir algum alimento?

[Visitante]

3 horas atrás, tribeiro11 disse:

Vou reformular e vou postar aqui. Obg pela ajuda. Acha que preciso substituir algum alimento?

 

Acredito que não. Mas eu usaria as gemas dos ovos também.

[Jack Viana]

Eai cupinxa, sugiro:

• Você consume 9g de proteína após o treino, e ainda de lenta absorção, leia sobre alimentação pós treino: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/08/11/nutricao-pos-treino-o-que-comer-depois-do-treino/
• Como o mano ali em cima disse, deixe a gordura no minimo 1g/kg, como precisa de mais gordura, não tire a gema do ovo...
• Descanse 8hrs no minimo, seu músculo precisa se recuperar, descansando 5hrs por dia , irá te prejudicar...
• Das 21h30 até as 5hrs dá 7h30 em jejum, obvio que precisa comer algo, da para fazer duas refeiçoes para preencher esse horário. Catabolizar é o krl.
• Antes de dormir, sugiro comer carbo, e proteína de lenta absorção. leia: http://www.hipertrofia.org/blog/2017/08/21/batata-doce-antes-de-dormir/