TREINO ABC - DÚVIDA (INICIANTE)

[rodrigo7141 0]

Fala galera beleza, sou iniciante na musculação, mais ou menos 173 de altura, 69kg. O personal da minha academia me passou esse treino e gostaria da ajuda de vocês, sabe aqueles educadores físicos que não se importam muito com o aluno, fazem o treino meio que por fazer, pois é... Qualquer pessoa que puder me ajudar eu agradeço, queria saber o que acham desse treino, o que eu posso melhorar, mudar, treino de segunda a sexta e 4 meses e sou ectomorfo (magro que só cresce a barriga, kkkkk).

 

A-Peito e Tríceps

 

Peito

1-Supino Inclinado

2-Supino Reto

3-Fly Inclinado

4-Pullover

 

Tríceps

1-Coice (Halter)

2-Tríceps testa

3-Pulley Tríceps

Abdômen: Reto Abdominal (Banco) e Remador

 

B-Dorsais e Bíceps

 

Dolsal
1-Crucifixo Inverso (Banco)

2-Pulley Costas e Pulley Frente

3-Remada sentada

4-Graviton

 

Bíceps

1-Rosca Direta (Corda)

2-Rosca Martelo

3-Rosca Scoth (Barra)

Abdômen: Oblíquo cruzado e oblíquo anilha

 

C-Deltóide e Perna

 

Deltóide

1-Desenv. Arnold

2-Elevação Frontal

3-Remada Alta (Barra)

 

Perna

1-Agachamento Smith

2-Flexora

3-Leg press

4-Extensora

5-Abdutora

6-Adutora

7-gêmeos sentado

 

30 segundos de descanso entre as séries, séries 4x10