Glutamina - Um pouco além do que é vendido pelo marketing

[cassioramos.cr 1999]

Muito se fala da suplementação de glutamina como um agente promotor do anabolismo proteico (ganho de massa muscular), como também dos seus efeitos no que diz respeito ao processo de recuperação de atividades físicas, o que ajuda com a melhora da performance esportiva. Mas vamos entender um pouco além do que a glutamina é capaz de fazer além destes motivos mais conhecidos.

 

Sabe-se que a glutamina é a forma com que o corpo usa para transportar glutamato até os tecidos e ela pode ser usada pelo organismo diretamente em sua forma de glutamina como também pode ser metabolizada em glutamato e então ter várias outras funções muito importantes como, por exemplo, a síntese de GABA (inibe neurotransmissão excitatória glutamatérgica, melhorando o humor, ajuda a evitar compulsões e relaxa), da gliconeogênese (ajudando a gerar glicose quando for necessário para o organismo), de glutationa (importante molécula antioxidante do organismo), de alfa-cetoglutarato (contribuindo pra formação de ATP), arginina (que por sua vez irá promover a síntese de óxido nítrico ajudando em casos de hipertensão arterial), entre outros. Ainda, via aminotrasnferases, a glutamina pode ajudar na formação de outros aminoácidos, tais como a alanina, o aspartato e a serina. E, através da glutaminólise, ainda poderemos ter um processo lipogênico que ajudará na síntese de colesterol, formação de membranas, entre outros lipídeos.

 

Hoje temos muuuitos estudos demonstrando a melhora da barreira intestinal com o uso da glutamina, o que ajuda a melhorar o seu sistema imunológico evitando patologias autoimunes e inflamações sistêmicas, assim prevenindo várias doenças como as cardiovasculares, diabetes, esteatose hepática, depressão, entre outras... Em contrapartida, em alguns casos, pode ser que a glutamina não faça parte da estratégia, como, por exemplo, em pessoas com câncer, uma vez que, por ser considerado um aminoácido com características proliferativas, as células cancerígenas podem se beneficiar e muito deste aminoácido para se multiplicarem. Neste caso, pode ser interessante fazer uma inibição da enzima glutaminase, responsável pela conversão de glutamina em glutamato, fazendo com que a glutamina permaneça em sua forma de glutamina. A teanina, por exemplo, tem demonstrado diminuir, em pacientes esquizofrênicos, a glutamina e o glutamato. Da mesma forma, assim como a glutamina sintetase promove a união do glutamato com a amônia e então sua saída do cérebro para o tecido periférico. Estimular essa enzima é uma forma de prevenir essa neurotransmissão excitatória.

 

E por último, temos praticantes de jejum intermitente que usam a glutamina ao longo do dia assumindo que ela não quebraria o jejum, ainda mais em comparação com o BCAA, que, por ter leucina, possui índice insulinêmico considerável. Pois bem, como a glutamina pode ser usada para gliconeogênese, principalmente em jejum, uma vez que esse processo ocorre seus níveis de insulina irão subir, o que irá tirar um dos benefícios de quem faz jejum que é manter a insulina baixa ao longo do dia. Mas não vamos generalizar e dizer que não se pode usar glutamina desta forma, pois ainda é preciso levar em consideração a quantidade a ser usada como também se, mesmo quebrando o jejum dessa forma, ainda não é melhor do que sem ficar sem usar ela. 

 

Desta forma, é possível ver como a glutamina vai bem além daquele suplemento que é vendido apenas para fins estéticos ou de performance, tendo várias funções fisiológicas que vão desde a geração de energia como também antioxidantes e hormônios, sendo importante para qualquer pessoa que busque melhora nesse aspecto, sobretudo para praticantes de treinamento mais intenso e/ou com dietas mais restritas, principalmente de carboidratos.

 

Referências:

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4850134/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26825773

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081430/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3710581/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22365921

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9313746

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27161106

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469251

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/002248049090006N

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5004228/

[Luan Leal 801]

Excelente postagem! Comecei a usar esse ano, e permaneço usando.

 

[Felipe666 417]

@Hannibal Lecter Você tem alguns artigos confiáveis relacionados à suplementação de leucina?

[cassioramos.cr 1999]

10 minutos atrás, Felipe666 disse:

@Hannibal Lecter Você tem alguns artigos confiáveis relacionados à suplementação de leucina?

Assim de bate-pronto não, mas posso fazer com a leucina o que fiz com a glutamina, assim como outros aminoácidos  

 

1 hora atrás, Luan Leal disse:

Excelente postagem! Comecei a usar esse ano, e permaneço usando.

 

Obrigado, irmão.

 

 

Abraços!

[Lucas, o Schrödinger 11834]

1 hora atrás, Hannibal Lecter disse:

Hoje temos muuuitos estudos demonstrando a melhora da barreira intestinal com o uso da glutamina, o que ajuda a melhorar o seu sistema imunológico evitando patologias autoimunes e inflamações sistêmicas

Eu já ouvi isso algumas vezes, mas não encontrei nenhum estudo que mostre isso (não fui a fundo, mas os que foram linkados no post não parecem mostrar isso, ao menos não de forma direta). Inclusive lá no site examine.com tem apenas dois estudos sobre esses assuntos e em ambos o resultado da intervenção com glutamina foi indiferente (vale ressaltar que essa seção do site ainda está em construção, então podem haver outros estudos que corroborem sua afirmação).

 

https://examine.com/supplements/glutamine/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20718183

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21733605

 

Eu já vi alguma coisa no sentido de se administrar glutamina pós maratonas, quando o sistema imunológico fica bem abalado. Nesse caso parece haver uma substancial melhora.

 

Abraço

[cassioramos.cr 1999]

8 minutos atrás, Shrödinger disse:

Eu já ouvi isso algumas vezes, mas não encontrei nenhum estudo que mostre isso (não fui a fundo, mas os que foram linkados no post não parecem mostrar isso, ao menos não de forma direta). Inclusive lá no site examine.com tem apenas dois estudos sobre esses assuntos e em ambos o resultado da intervenção com glutamina foi indiferente (vale ressaltar que essa seção do site ainda está em construção, então podem haver outros estudos que corroborem sua afirmação).

 

https://examine.com/supplements/glutamine/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20718183

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21733605

 

Eu já vi alguma coisa no sentido de se administrar glutamina pós maratonas, quando o sistema imunológico fica bem abalado. Nesse caso parece haver uma substancial melhora.

 

Abraço

Agradeço pela contribuição, @Shrödinger! Vou dar um review nos meus materiais pra ver se acho algo mais sobre isso e posto aqui  

 

Abração!

[Ricardo Queiroz 5760]

Cheguei a procurar algo (bem superficial diga-se de passagem rsrsrs) sobre o lance da baixa imunidade pós-longo, pois estava com esses problemas. placebox ou não deu uma bela melhorada, sempre tinha uma leve "febre" depois do treino e depois que passei a suplementar a glutamina no pós-longo (15-25g) parou

 

The effects of oral glutamine supplementation on athletes after prolonged, exhaustive exercise. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9263279

Dosing and Efficacy of Glutamine Supplementation in Human Exercise and Sport Training http://jn.nutrition.org/content/138/10/2045S.full

[cassioramos.cr 1999]

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

Cheguei a procurar algo (bem superficial diga-se de passagem rsrsrs) sobre o lance da baixa imunidade pós-longo, pois estava com esses problemas. placebox ou não deu uma bela melhorada, sempre tinha uma leve "febre" depois do treino e depois que passei a suplementar a glutamina no pós-longo (15-25g) parou

 

The effects of oral glutamine supplementation on athletes after prolonged, exhaustive exercise. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9263279

Dosing and Efficacy of Glutamine Supplementation in Human Exercise and Sport Training http://jn.nutrition.org/content/138/10/2045S.full

Legal, Ricardo. A glutamina acaba agindo bem mais de forma indireta quando falamos de recuperação e anabolismo.

Valeu pela contribuição! ?