Rotina de treinamento - Eugen Sandow System

[NaehJ 63]

Passei essa última semana inteira pesquisando a respeito dos treinos do Eugen Sandow e não encontrei nenhum site em Português a respeito, então fui para os sites em Inglês e encontrei alguns sites explicando a rotina de treino do Eugen e resolvi traduzir para vocês, para quem tem curiosidade ou deseja executar os mesmos treinos que o Eugen.Quando eu não tiver dinheiro para ir a academia pretendo começar o treinamento dele. 

 

Introdução: 

Tributo ao pai do Fisiculturismo e um tapa na cara para quem diz que quem cresce natural é planta.

 

 

 

Rosca direta com Halteres:  50 repetições por braço (aumentando 5 repetições por dia). 

 

Rosca direta inversa com halteres: 25 repetições (aumentando 2 repetições por dia). 

 

Bíceps, lateral ou horizontal Eugen’s Side Dumbbell Curls -  10 repetições por braço (aumento de uma repetição por dia)

 

Bíceps, lateral ou horizontal  Eugen’s Side Dumbbell Curls -  10 repetições (aumentando 1 repetição a cada 3 dias) 

 

Crucifixo em pé Standing Chest Flyes - 5 repetições ( aumentando 1 repetição por dia ) 

 

Desenvolvimento de ombros alternado  - 15 repetições (aumentando 1 repetição a cada 2 dias)

Desenvolvimento de ombro frontal alternado - 10 repetição (aumentando 1 repetição a cada 2 dias) 

 

Flexão de punho Eugen’s Wrist Flexors - Até a falha 

 

Eugen’s Wrist Rotations - Rotação de punho - Até a falha

Como executar este exercício: 
Segure os halteres com as mãos e fique girando rotacionando o punho rapidamente.

 

 

Eugen’s Shoulder Lunge - 10 repetições (aumentando 1 a cada 2 dias)

 

Flexão: 3 repetições (aumentando 1 a cada 3 dias)

 

Flexão com resistência adicionada 2 repetições (aumentando 2 a cada 3 dias) 

 

Abdominais do Eugen:  3, (aumentando 2 a cada 2 dias)

 

 

Curvas laterais 15 repetições (aumentando a cada 2 dias) 

 

 

Agachamento 10 repetições (aumentando 2 a cada 2 dias) 

 

Conteúdos Extras sobre o treino: 

 

Você precisa começar os exercícios com o peso que você  consiga fazer todas as repetições mínimas.

 

....Mas quando eu devo aumentar a carga? 

Resposta:  Quando  você chegar  a 120 repetições em um exercício, você adiciona 1 kg (ou seja, troca o halter)  e começa de novo com o número inicial representado.

 

...Qual frequência fazer o treino?

O Eugen Sandow diz para fazer todos os dias, mas de 3 a 4 vezes na semana acredito que já seja o suficiente. 

 

fontes:

https://physicalculturestudy.com/2015/09/08/train-like-a-sandow/

 

http://rippeder.com/content/eugen-sandows-workout-routine

Editado Janeiro 9, 2018 às 18:02 por NaehJ

[Lucas, o Schrödinger 12251]

1 hora atrás, NaehJ disse:

Flexão: 3 repetições (aumentando 1 a cada 3 dias)

 

Flexão com resistência adicionada 2 repetições (aumentando 2 a cada 3 dias) 

 

Abdominais do Eugen:  3, (aumentando 2 a cada 2 dias)

Isso aqui tá certo? 3 reps apenas?

[NaehJ 63]

2 horas atrás, Shrödinger disse:

Isso aqui tá certo? 3 reps apenas?

De acordo com as fontes e com o livro que ele escreveu kkkkk, mas não se esqueça que é só para o começo, a cada treino vai aumentando 2 e só adiciona carga quando estiver fazendo 120 repetições

Editado Janeiro 5, 2018 às 18:51 por NaehJ

[OliJunior 255]

Muito legal já tinha visto algo parecido. Ultimamente venho numa rotina old school. O tópico aqui do fórum mesmo sobre a era antes dos aes tem muita informação útil.

[NaehJ 63]

20 minutos atrás, OliJunior disse:

Muito legal já tinha visto algo parecido. Ultimamente venho numa rotina old school. O tópico aqui do fórum mesmo sobre a era antes dos aes tem muita informação útil.

Me passa aonde você tinha visto, pois eu nunca consegui achar nada sobre os primeiros fisiculturistas que esteja em Português.

[OliJunior 255]

Aqui no fórum. Twm um tópico chamado phisical culture, que retrata os atletas(BB's) antes da era dos esteróides. Agora não sei te precisar a página, mas é uma bíblia pra atletas naturais, se puder dá uma olhada o conteúdo é muito enriquecedor.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167932-physical-culture-a-era-de-antes-dos-suplementos-e-das-drogas/

[NaehJ 63]

3 horas atrás, OliJunior disse:

Aqui no fórum. Twm um tópico chamado phisical culture, que retrata os atletas(BB's) antes da era dos esteróides. Agora não sei te precisar a página, mas é uma bíblia pra atletas naturais, se puder dá uma olhada o conteúdo é muito enriquecedor.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167932-physical-culture-a-era-de-antes-dos-suplementos-e-das-drogas/

Muito obrigado, krl as mulheres cheias de testosterona kkkkk