Rotina de treinamento - Eugen Sandow System

[NaehJ 63]

Passei essa última semana inteira pesquisando a respeito dos treinos do Eugen Sandow e não encontrei nenhum site em Português a respeito, então fui para os sites em Inglês e encontrei alguns sites explicando a rotina de treino do Eugen e resolvi traduzir para vocês, para quem tem curiosidade ou deseja executar os mesmos treinos que o Eugen.Quando eu não tiver dinheiro para ir a academia pretendo começar o treinamento dele. 

 

Introdução: 

Tributo ao pai do Fisiculturismo e um tapa na cara para quem diz que quem cresce natural é planta.

 

 

 

Rosca direta com Halteres:  50 repetições por braço (aumentando 5 repetições por dia). 

 

Rosca direta inversa com halteres: 25 repetições (aumentando 2 repetições por dia). 

 

Bíceps, lateral ou horizontal Eugen’s Side Dumbbell Curls -  10 repetições por braço (aumento de uma repetição por dia)

 

Bíceps, lateral ou horizontal  Eugen’s Side Dumbbell Curls -  10 repetições (aumentando 1 repetição a cada 3 dias) 

 

Crucifixo em pé Standing Chest Flyes - 5 repetições ( aumentando 1 repetição por dia ) 

 

Desenvolvimento de ombros alternado  - 15 repetições (aumentando 1 repetição a cada 2 dias)

Desenvolvimento de ombro frontal alternado - 10 repetição (aumentando 1 repetição a cada 2 dias) 

 

Flexão de punho Eugen’s Wrist Flexors - Até a falha 

 

Eugen’s Wrist Rotations - Rotação de punho - Até a falha

Como executar este exercício: 
Segure os halteres com as mãos e fique girando rotacionando o punho rapidamente.

 

 

Eugen’s Shoulder Lunge - 10 repetições (aumentando 1 a cada 2 dias)

 

Flexão: 3 repetições (aumentando 1 a cada 3 dias)

 

Flexão com resistência adicionada 2 repetições (aumentando 2 a cada 3 dias) 

 

Abdominais do Eugen:  3, (aumentando 2 a cada 2 dias)

 

 

Agachamento 10 repetições (aumentando 2 a cada 2 dias) 

 

Curvas laterais 15 repetições (aumentando a cada 2 dias) 

 

 

Conteúdos Extras sobre o treino: 

 

Você precisa começar os exercícios com o peso que você  consiga fazer todas as repetições mínimas.

 

....Mas quando eu devo aumentar a carga? 

Resposta:  Quando  você chegar  a 120 repetições em um exercício, você adiciona 1 kg (ou seja, troca o halter)  e começa de novo com o número inicial representado.

 

...Qual frequência fazer o treino?

O Eugen Sandow diz para fazer todos os dias, mas de 3 a 4 vezes na semana acredito que já seja o suficiente. 

 

fontes:

https://physicalculturestudy.com/2015/09/08/train-like-a-sandow/

 

http://rippeder.com/content/eugen-sandows-workout-routine

Editado Janeiro 5, 2018 às 13:24 por NaehJ

[NaehJ 63]

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Editado Janeiro 5, 2018 às 14:39 por NaehJ

[MBD 9671]

8 minutos atrás, NaehJ disse:

Pelo visto ngm deu importância ... okay né

 

Po jovem... Faz 1 hora que tu abriu o tópico. Perto do horário do almoço... Onde normalmente as pessoas estão almoçando. E ainda por cima abriu em "diário de treino" - penso que deveria ser na seção treinamento, faria mais sentido.

 

Tá carente? Relaxa aí man.

[CrowleyFX 981]

kkkkkk 

Não é porque ninguém comentou nada, que ninguém vai acompanhar.

Quer ver os treinos do homão shapado