Aumentar carga de mês em mês - "reabilitação"

[MestreDosFrangos]

Olá amigos, em breve irei iniciar minha home gym, atualmente estou com tendinite nos 2 ombros (síndrome do impacto), e possuo 3 hérnias de disco na lombar.

 

Como as gym de onde moro, não são tão boas, pior ainda o acompanhamento dos "profissionais", os pesos mínimos são de 2kg, fica inviável treinar para se reabilitar (em um primeiro momento).

Semana que vem já irei iniciar a fisioterapia, e o ortopedista recomendou que assim que acabar a fisio preciso fazer algo para ganhar músculos, e o próprio recomendou musculação.

 

então para não sobrecarregar demasiado as articulações do ombro e para voltar o trabalho da coluna (3 meses parado) devido a hérnia, pensei em ir progredindo as cargas de pouco em pouco, no exercícios alguns mais, outros menos.

Posso estar enganado também, mas acho que no início fica pesado um StrongLift.

 

O que acham?