Clean Bulking - Avaliação

[Andrei Azevedo 1]

Boa noite, pessoal.

Tô começando uma dieta pra ganhos limpos e meu objetivo é ganhar 1-2kgs por mês, no mínimo. Preciso saber a opinião de vcs sobre isso.

Obs.: Sou skinny fat e tenho facilidade pra acumular gordura.

 

 

Altura: 1,61cm

Peso: 57kg

Idade: 18 anos

BF: ~14%

Taxa metabólica basal: 1485kcal

Objetivo da dieta: Clean Bulking

 

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1ª refeição:   ovo inteiro - 1 unidade

                        pasta de amendoim - 10g

                        banana - 2 unidades

                        aveia - 40g

 

2ª refeição:   batata doce - 250g

                        frango cozido - 50g

 

3 refeição (pré-treino):   arroz integral - 150g 

                                            feijão preto cozido - 150g

                                            frango cozido - 100g

 

4ª refeição (pós-treino líquido):   whey isolado - 20g

                                                            creatina - 5g (irrelevante kkkj)

 

5 refeição (pós-treino sólido):   arroz integral - 150g

                                                         feijão preto cozido - 100g

                                                         frango cozido - 100g

 

6ª refeição:   arroz integral - 200g

                        ovo inteiro - 2 unidades

 

7ª refeição:   ovo inteiro - 2 unidades

                        aveia - 40g

                        pasta de amendoim - 15g

                        leite integral - 200ml

 

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Total:   carbo - 336g

             proteína - 188g

             gordura - 63g

             kcal - 2776

Editado Janeiro 4, 2018 às 00:36 por Andrei Azevedo