Magro -> Shape 1ano 6~7 meses

[Batida 27]

Mesma altura que eu, até o shape achei parecido, apesar de voce ter um bf menor. Sei muito bem como é ter os braços finos haha

[V1TÃO 4]

Just now, Batida said:

Mesma altura que eu, até o shape achei parecido, apesar de voce ter um bf menor. Sei muito bem como é ter os braços finos haha

Bora mudar essa condição brother... Esse ano vamos nos empenhar pra chegar lá!

[Matt C. 32]

Como ta o treino de pernas? Ta maneiro o shape

[V1TÃO 4]

17 minutes ago, Matt C. said:

Como ta o treino de pernas? Ta maneiro o shape

 

Agachamento 3 x 10

agachamento bulgaro 3 x max

Extensora 3 x max (com 3 DROPS)

Legpress 3 x 8 + combo com avanço halter

Mesa flexora 3 x max com drop

Adutora combo Abdutora 3 x 

Levantamento Pelvico 3 x 12

 

[Fraldexxx 244]

Excelente evolução, bem simétrico, parece que todos os grupos musculares se desenvolvem bem.

Também daria um foco nos braços.

Você faz alguns calistênicos na musculação, ou faz separado?

A sua dieta é para manutenção ou está em superavit calórico?

 

[pedrinho91 1075]

Daora mano, tenho 1,88 (tecnicamente mesma altura), queria ver como seria um shape seco com 80kg.

Jamais me imagino assim, acho muito difícil eu ficar com menos de 10% de bf. Mas vou tentar. To com aproximadamente 30% kkkkk (114kg).

Meta é chegar a 85kg e uns 12% até 31/12/2018.  Negócio é manter a consistência.

Aproveita tua genética que tende a ser seco e bota uma massa nesse shape.

 

Abraço

[V1TÃO 4]

Em 16/01/2018 em 14:39, Fraldexxx disse:

Excelente evolução, bem simétrico, parece que todos os grupos musculares se desenvolvem bem.

Também daria um foco nos braços.

Você faz alguns calistênicos na musculação, ou faz separado?

A sua dieta é para manutenção ou está em superavit calórico?

 

Faço separado brother!

Altualmente em bulking brother!

Em 16/01/2018 em 14:58, pedrinho91 disse:

Daora mano, tenho 1,88 (tecnicamente mesma altura), queria ver como seria um shape seco com 80kg.

Jamais me imagino assim, acho muito difícil eu ficar com menos de 10% de bf. Mas vou tentar. To com aproximadamente 30% kkkkk (114kg).

Meta é chegar a 85kg e uns 12% até 31/12/2018.  Negócio é manter a consistência.

Aproveita tua genética que tende a ser seco e bota uma massa nesse shape.

 

Abraço

Muito obrigado brother, tudo é possivel... só ter aquela velha e boa força de vontade!

Vlww a força brother! Abrçs!

[V1TÃO 4]

"Atualizando a evolução"

Bom pessoal logo após iniciar esse tópico eu acabei adoecendo com um problema gastro e psicológico que me deixou sem poder me alimentar e treinar direito durante quase 3 meses voltando dos 84kg para os 76kg.

Após me recuperar voltei bem focado e motivado, acabei recuperando um pouco do peso (atualmente com 80,2kg).

 

Os treinos e a alimentação foram alterados.

segue uma foto recente do shape!

sinto muito por não ter mantido a consistência da evolução devido a enfermidade que tive, mas logo logo to com o projeto pronto!

sempre que possível atualizo aqui o post!

Vlww

[V1TÃO 4]

Segue as novas fotos do shape!

 

[Braco40cm 45]

Eu  treino faz 4 anos, um povo da minha academia treina cmg nesses 4 anos, e nao mudamos mta coisa. Dai na internet vem um menino posta uma foto de evolucao de 1 semana na academia que supera os 4 anos de um cada um de nós da minha academia kkkk

Eu fico sem entender nada, me sentindo um lixo