Em 2018 vou fazer um cursinho caso não seja aprovado pelo enem 2017 , se isso ocorrer vou ter que deixar a academia em segundo plano , então vou ter que reduzir o tempo de treino indo apenas 3x na semana pra não atrapalhar nos estudos , tentei montar um treino que razoavelmente bom e que não fosse demorado , se puderem avaliar e dar algumas dicas eu agradeço 

Peito  ombro e triceps 

Supino reto 5x5 

Supino inclinado com halteres 3x10

Peck deck 3x10

Desenvolvimento máquina  3x10

Remada no smith 3x10

Triceps pulley  3x10 

Triceps no banco 3x10 

Perna 

Agachamento smith 3x10 

Cadeira extensora 3x10

Leg 45 4x8 

Mesa flexora 3x10

Adutor  3x10

Abdutor 3x10

Sexta 

Costas biceps trapézio

Remada cavalinho 4x8 

Pulley costas 3x10

Serrote 3x10 

Rosca martelo 3x12 

Rosca Scott 3x10 

Panturrilha maq 4x10

Abdômen 

Elevação lateral no banco 45º   3x10

Infra na prancha declinada 3x10

Abs devo fazer 3x10 na semana ???

Achei bacana o treino, só tira remada no Smith e coloca elevação lateral.