DIARIO LUCAS BEKER

[lucasbeker88 1640]

16 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Boa monstro! Feliz com seu retorno!

valeu cavalo , tmj

 

16 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Vai postando fotos semanais para a gente acompanhar o trampo ?

vou sim , deixa comigo !

Agora, Adriano BJJ disse:

Top mano, tu é monstro !!!

2020 será tudo seu !!!

obrigado irmão , será nosso !  pra cima

[Fabio1988 101]

Já li uma reportagem sobre você na revista época. A reportagem utilizou o sobrenome Cabral (não Becker), mas reconheci pela tatuagem.

 

Evoluiu bastante! Parabéns!

[Power_tr00 9270]

39 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

To de volta ao trabalho e de volta aos relatos . Breve resumo :  lixei quase nada final de ano a não ser nas ceias , mantive a disciplina de sempre com foco nos treinos e dieta .  Em 06/01 iniciei a preparação , baixamos um pouco as calorias , aumentamos quantidade de proteína e reduzimos quantidade de carbo , cardio aumentei para cerca de 45 min pós treino e ainda não estou fazendo AEJ e não estou utilizando nenhum estimulante ainda , a coisa vai apertar mesmo em fevereiro .

 

Hoje começo meu protocolo novo das paradas , estou a 10 semanas do meu primeiro campeonato , bora buscar

 

Joguei na planilha o que eu consegui anotar

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
20/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
21/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
22/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
23/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
24/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
25/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
26/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
27/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
28/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
29/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
30/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	TREINO A	SEM ANOTAÇÃO
31/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	TREINO B	SEM ANOTAÇÃO
01/01/2020	SEM ERRAR	TREINO C	SEM ANOTAÇÃO
02/01/2020	SEM ERRAR	TREINO A	SEM ANOTAÇÃO
03/01/2020	SEM ERRAR	TREINO B	SEM ANOTAÇÃO
04/01/2020	SEM ERRAR	TREINO C	SEM ANOTAÇÃO
05/01/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	SEM ANOTAÇÃO
06/01/2020	SEM ERRAR	TREINO A  + 45 MINUTOS AEROBICO  - INICIO DA PREPARAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
07/01/2020	SEM ERRAR	TREINO B + 45 MINUTOS AEROBICO	SEM ANOTAÇÃO
08/01/2020	SEM ERRAR	TREINO C  + 45 MINUTOS AEROBICO	SEM ANOTAÇÃO
09/01/2020	SEM ERRAR	TREINO A  + 45 MINUTOS AEROBICO	SEM ANOTAÇÃO
10/01/2020	SEM ERRAR	TREINO B  + 45 MINUTOS AEROBICO	SEM ANOTAÇÃO
11/01/2020	SEM ERRAR	TREINO C  + 45 MINUTOS AEROBICO	SEM ANOTAÇÃO
12/01/2020	SEM ERRAR	TREINO A  + 45 MINUTOS AEROBICO	SEM ANOTAÇÃO
13/01/2020	SEM ERRAR	AERÓBICO 1 HORA	SEM ANOTAÇÃO

olha ele aí, sem errar e sem anotar kkkk

 

bora moer tudo e trazer resultados

 

a cueca da justiça voltou

[lucasbeker88 1640]

7 minutos atrás, andradeoliveira disse:

Já li uma reportagem sobre você na revista época. A reportagem utilizou o sobrenome Cabral (não Becker), mas reconheci pela tatuagem.

sim , foi sobre sarms , o lgd4033 que utilizei e relatei aqui no fórum , a reportagem deles me achou kkkk

 

8 minutos atrás, andradeoliveira disse:

Evoluiu bastante! Parabéns!

obrigado irmão !

 

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

olha ele aí, sem errar e sem anotar kkkk

 

bora moer tudo e trazer resultados

 

a cueca da justiça voltou

aeeeee kkkkkk , bora buscar os canecos . Cueca em ação !

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

1 hora atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Hoje começo meu protocolo novo das paradas , estou a 10 semanas do meu primeiro campeonato , bora buscar

 

Qual foi o peso final do off cavalo?

[lucasbeker88 1640]

23 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Qual foi o peso final do off cavalo?

89kg .

 

1- ANTROPOMETRIA:
Perímetros (cm)
Tórax Superior
138,5
Tórax Inferior
115,0
Cintura
85,0
Abdome
86,0
Quadril
101,5

Braço direito relaxado
42,0
Braço esquerdo relaxado
41,5

Braço direito contraído
45,0

Braço esquerdo contraído
44,0

Antebraço direito
33,5

Antebraço esquerdo
33,5

Coxa direita superior
64,5
Coxa esquerda superior
64,0
Panturrilha direita
39,0
Panturrilha esquerda
39,0

Dobras Cutâneas (mm)

Triciptal
4,5
Subescapular
16,5
Abdominal
13,0
Suprailíaca
8,0
Coxa
8,5
Panturrilha
4,5

2- RESULTADOS:
Estatura
1,75
m
Peso Atual
89,10
Kg
I.M.C.
29,09
R.C.Q.
0,84
% de gordura:
9,60
%
Massa magra
80,55
Kg
Gordura Absoluta
8,55
Kg
 

[Vask 4]

@lucasbeker88 Ei brô não é por nada mas você pode me dar umas dicas de carboidratos la no post que eu fiz?? 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/236622-me-indiquem-alimentos/?tab=comments#comment-3076013

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

34 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

89kg .

 

1- ANTROPOMETRIA:
Perímetros (cm)
Tórax Superior
138,5
Tórax Inferior
115,0
Cintura
85,0
Abdome
86,0
Quadril
101,5

Braço direito relaxado
42,0
Braço esquerdo relaxado
41,5

Braço direito contraído
45,0

Braço esquerdo contraído
44,0

Antebraço direito
33,5

Antebraço esquerdo
33,5

Coxa direita superior
64,5
Coxa esquerda superior
64,0
Panturrilha direita
39,0
Panturrilha esquerda
39,0

Dobras Cutâneas (mm)

Triciptal
4,5
Subescapular
16,5
Abdominal
13,0
Suprailíaca
8,0
Coxa
8,5
Panturrilha
4,5

2- RESULTADOS:
Estatura
1,75
m
Peso Atual
89,10
Kg
I.M.C.
29,09
R.C.Q.
0,84
% de gordura:
9,60
%
Massa magra
80,55
Kg
Gordura Absoluta
8,55
Kg
 

Pô monstro, muito bom!!! Quando a gente (atletas) dizemos que o segredo é consistência a gelera não acredita. 

[Fabio1988 101]

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

sim , foi sobre sarms , o lgd4033 que utilizei e relatei aqui no fórum , a reportagem deles me achou kkkk

Exato. Procurei o seu relato, mas não achei.

[lucasbeker88 1640]

30 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Pô monstro, muito bom!!! Quando a gente (atletas) dizemos que o segredo é consistência a gelera não acredita. 

exatamente , consistência é a base sempre .

 

3 minutos atrás, andradeoliveira disse:

Exato. Procurei o seu relato, mas não achei.

o relato dele deve estar embutido nesse meu diário aqui , lá pelas primeiras paginas mas não devo ter detalhado muito rs