DIARIO LUCAS BEKER

[Power_tr00 9270]

2 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

o , vou passar algumas tardes em um clube aqui da cidade , de boa na piscina relaxando , quando me sentir bem disposto vou treinar , seja de manhã , tarde ou de madrugada ( academia 24hrs de segunda a sexta ) 

maravilha

 

tem um tipo de recuperação que um powerlifter competitivo me indicou que envolve piscina

 

atravesse a piscina de um lado a outro nadando, volte andando, bem devagar

repita uns 20 minutos - isso ajuda muito a matar a dor tardia

[Richard Thomas 3814]

16 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

mas de vez em quando treinar com um cara bom agrega com certeza .

vez ou outra eu curto tbm um treino descontraído, treino "coletivo"...reunir uma galera firmeza que curte puxar uns ferros, treinar, resenhar ....acho maneiro tbm, mas é bem dificil acontecer

 

[lucasbeker88 1640]

18 minutos atrás, Power_tr00 disse:

maravilha

 

tem um tipo de recuperação que um powerlifter competitivo me indicou que envolve piscina

 

atravesse a piscina de um lado a outro nadando, volte andando, bem devagar

repita uns 20 minutos - isso ajuda muito a matar a dor tardia

ótima dica , pensei na piscina justamente pra recuperação ( e pelo bronze no shape kkk )

 

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

vez ou outra eu curto tbm um treino descontraído, treino "coletivo"...reunir uma galera firmeza que curte puxar uns ferros, treinar, resenhar ....acho maneiro tbm, mas é bem dificil acontecer

 

as vezes é bom quebrar a rotina

 

[lucasbeker88 1640]

Pessoal desculpem o sumiço mas pelo celular não gosto de atualizar aqui e estou de férias , vou ligar meu PC essa semana e atualizar tudo kkkk .

 

No momento só passando para agradecer cada um que somou comigo aqui esse ano e espero que em 2020 possamos nos fortalecer ainda mais , um feliz ano novo a todos , muita saúde , paz e massa magra , tamo junto !

[Power_tr00 9270]

Em 31/12/2019 em 17:57, lucasbeker88 disse:

Pessoal desculpem o sumiço mas pelo celular não gosto de atualizar aqui e estou de férias , vou ligar meu PC essa semana e atualizar tudo kkkk .

 

No momento só passando para agradecer cada um que somou comigo aqui esse ano e espero que em 2020 possamos nos fortalecer ainda mais , um feliz ano novo a todos , muita saúde , paz e massa magra , tamo junto !

O importante é que relatando ou não você tá regassando tudo nos treinos

[lucasbeker88 1640]

7 horas atrás, CHOLAMAIS disse:

você não tem vergonha de ir treinar de cuequinha na academia não? porra cara, ngm merece ficar vendo um cara de cuequinha andando pela academia...

 

Ainda mais com um par de perna como o meu né mano ? Deve ser foda mesmo ficar vendo e não ter capacidade de ter uma igual . Aí faz o que ? Faz fake e vem em fórum pique haterzinho zoar o relato de quem é foda

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

11 horas atrás, lucasbeker88 disse:

 

Ainda mais com um par de perna como o meu né mano ? Deve ser foda mesmo ficar vendo e não ter capacidade de ter uma igual . Aí faz o que ? Faz fake e vem em fórum pique haterzinho zoar o relato de quem é foda

Orrrx mano, que vacilação é essa ? 

[lucasbeker88 1640]

Boa !

 

To de volta ao trabalho e de volta aos relatos . Breve resumo :  lixei quase nada final de ano a não ser nas ceias , mantive a disciplina de sempre com foco nos treinos e dieta .  Em 06/01 iniciei a preparação , baixamos um pouco as calorias , aumentamos quantidade de proteína e reduzimos quantidade de carbo , cardio aumentei para cerca de 45 min pós treino e ainda não estou fazendo AEJ e não estou utilizando nenhum estimulante ainda , a coisa vai apertar mesmo em fevereiro .

 

Hoje começo meu protocolo novo das paradas , estou a 10 semanas do meu primeiro campeonato do ano , bora buscar

 

Joguei na planilha o que eu consegui anotar

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
20/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
21/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
22/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
23/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
24/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
25/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
26/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
27/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
28/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
29/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
30/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	TREINO A	SEM ANOTAÇÃO
31/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	TREINO B	SEM ANOTAÇÃO
01/01/2020	SEM ERRAR	TREINO C	SEM ANOTAÇÃO
02/01/2020	SEM ERRAR	TREINO A	SEM ANOTAÇÃO
03/01/2020	SEM ERRAR	TREINO B	SEM ANOTAÇÃO
04/01/2020	SEM ERRAR	TREINO C	SEM ANOTAÇÃO
05/01/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	SEM ANOTAÇÃO
06/01/2020	SEM ERRAR	TREINO A  + 45 MINUTOS AEROBICO  - INICIO DA PREPARAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
07/01/2020	SEM ERRAR	TREINO B + 45 MINUTOS AEROBICO	SEM ANOTAÇÃO
08/01/2020	SEM ERRAR	TREINO C  + 45 MINUTOS AEROBICO	SEM ANOTAÇÃO
09/01/2020	SEM ERRAR	TREINO A  + 45 MINUTOS AEROBICO	SEM ANOTAÇÃO
10/01/2020	SEM ERRAR	TREINO B  + 45 MINUTOS AEROBICO	SEM ANOTAÇÃO
11/01/2020	SEM ERRAR	TREINO C  + 45 MINUTOS AEROBICO	SEM ANOTAÇÃO
12/01/2020	SEM ERRAR	TREINO A  + 45 MINUTOS AEROBICO	SEM ANOTAÇÃO
13/01/2020	SEM ERRAR	AERÓBICO 1 HORA	SEM ANOTAÇÃO

Editado Janeiro 14, 2020 às 13:45 por lucasbeker88

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

7 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

To de volta ao trabalho e de volta aos relatos . Breve resumo :  lixei quase nada final de ano a não ser nas ceias , mantive a disciplina de sempre com foco nos treinos e dieta .  Em 06/01 iniciei a preparação , baixamos um pouco as calorias , aumentamos quantidade de proteína e reduzimos quantidade de carbo , cardio aumentei para cerca de 45 min pós treino e ainda não estou fazendo AEJ e não estou utilizando nenhum estimulante ainda , a coisa vai apertar mesmo em fevereiro .

 

Hoje começo meu protocolo novo das paradas , estou a 10 semanas do meu primeiro campeonato , bora buscar

 

Joguei na planilha o que eu consegui anotar

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
20/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
21/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
22/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
23/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
24/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
25/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
26/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
27/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
28/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
29/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
30/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	TREINO A	SEM ANOTAÇÃO
31/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	TREINO B	SEM ANOTAÇÃO
01/01/2020	SEM ERRAR	TREINO C	SEM ANOTAÇÃO
02/01/2020	SEM ERRAR	TREINO A	SEM ANOTAÇÃO
03/01/2020	SEM ERRAR	TREINO B	SEM ANOTAÇÃO
04/01/2020	SEM ERRAR	TREINO C	SEM ANOTAÇÃO
05/01/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	SEM ANOTAÇÃO
06/01/2020	SEM ERRAR	TREINO A  + 45 MINUTOS AEROBICO  - INICIO DA PREPARAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
07/01/2020	SEM ERRAR	TREINO B + 45 MINUTOS AEROBICO	SEM ANOTAÇÃO
08/01/2020	SEM ERRAR	TREINO C  + 45 MINUTOS AEROBICO	SEM ANOTAÇÃO
09/01/2020	SEM ERRAR	TREINO A  + 45 MINUTOS AEROBICO	SEM ANOTAÇÃO
10/01/2020	SEM ERRAR	TREINO B  + 45 MINUTOS AEROBICO	SEM ANOTAÇÃO
11/01/2020	SEM ERRAR	TREINO C  + 45 MINUTOS AEROBICO	SEM ANOTAÇÃO
12/01/2020	SEM ERRAR	TREINO A  + 45 MINUTOS AEROBICO	SEM ANOTAÇÃO
13/01/2020	SEM ERRAR	AERÓBICO 1 HORA	SEM ANOTAÇÃO

Boa monstro! Feliz com seu retorno!

Vai postando fotos semanais para a gente acompanhar o trampo ?

[Adriano BJJ 770]

Top mano, tu é monstro !!!

2020 será tudo seu !!!