DIARIO LUCAS BEKER

[Visitante]

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem peito , ombro medial e tríceps , matei a saudade da dor e do pump , acordei umas 4 da madruga pra mijar e dei aquele confere ( sou louco mesmo )  e ainda tava no pump

 

Dieta de volta a normalidade , sem errar :

 

Refeição 1 (7h30)
144g de pão integral + 212g de ovos + 21g de peito de peru + 25g de queijo branco
Ou
50g de aveia em flocos + 76g de banana prata ou 131g de maça fuji com casca + 20g de pasta de amendoim integral + 40g de whey protein

 

Refeição 2/3/4 - (10h30/13h30/16h30) – usar na 2º e 4º refeição 200mcg de cromo

185g de arroz branco
131g de frango

 

Refeição 5 – (19h30) Pós treino
45g de Whey protein + 60g de dextrose + 20g de creatina + 3g de bcaa + 5g de glutamina

 

Refeição 6 – (20h00) + 200mcg de cromo
339g de arroz branco
131g de frango

 

Refeição 7 (22h30) + 500mg GABA + 250mg 5HTP + 1g de ômega 3
185g de arroz branco
301g de ovos

 

Basicamente é isso que costumo comer , tem outras opções mas faço o básico , barato e nunca enjoo .  Os horários nem sempre são exatamente esses .

 

Hoje espanco a dorsal + posterior de ombro e bíceps 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
09/12/2019	SEM ERRAR	TREINO A - 25 MIN AERÓBICO	OK

Tu vê que o cara é de outro patamar quando até o ovo é pesado, heheheh. 
 

No mais dieta pratica, sem mimimi, dieta de quem realmente sabe o que tá fazendo e onde quer chegar.

 

Mas como dúvida, o cromo seria para melhorar sensibilidade à insulina? Eu já fui auxiliado um tempo pela Silvia Finochi(2x Mr. Universe da Naba, e ela absolutamente fissurada no cromo)

[lucasbeker88 1640]

49 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Mas como dúvida, o cromo seria para melhorar sensibilidade à insulina?

isso , acredito que meu coach passe principalmente por esse objetivo .  As doses costumam ser altas em off e nos 2 dias finais de carb-up pré competição , em cut nem tanto

[lucasbeker88 1640]

Boa !

 

Ontem costas , posterior de ombro e bíceps , dieta ok .

 

Hoje não estou tão motivado , me sinto meio ansioso e preocupado sem motivo aparente , deve ser o dia chuvoso que trouxe alguma bad vibe  .  Vou manter a disciplina que mais tarde é legday e motivado ou não eu vou sair rastejando da academia .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
10/12/2019	SEM ERRAR	TREINO B + 20 MIN AERÓBICO	OK

 

[Fefe 6172]

5 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Vou manter a disciplina que mais tarde é legday e motivado ou não eu vou sair rastejando da academia .

Simbora, que hoje é meu leg day também e diferente de ontem, bateu a energia pra rasgar as pernas, então vem no bonde.

[Adriano BJJ 770]

7 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem costas , posterior de ombro e bíceps , dieta ok .

 

Hoje não estou tão motivado , me sinto meio ansioso e preocupado sem motivo aparente , deve ser o dia chuvoso que trouxe alguma bad vibe  .  Vou manter a disciplina que mais tarde é legday e motivado ou não eu vou sair rastejando da academia .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
10/12/2019	SEM ERRAR	TREINO B + 20 MIN AERÓBICO	OK

 

 

Qdo passar a catraca da academia, essa motivação vem como uma tsunami.

Tu é monstro demais !!!

Basta dar ordem à sua alma e sua mente e mostrar quem manda nessa caralha.

[lucasbeker88 1640]

10 minutos atrás, Fefe disse:

Simbora, que hoje é meu leg day também e diferente de ontem, bateu a energia pra rasgar as pernas, então vem no bonde.

bora Fefe ! leg day coletivo ?

 

9 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Qdo passar a catraca da academia, essa motivação vem como uma tsunami.

Tu é monstro demais !!!

Basta dar ordem à sua alma e sua mente e mostrar quem manda nessa caralha.

obrigado mestre !

 

[Azyzz Br Remastered 2510]

1 minuto atrás, lucasbeker88 disse:

bora Fefe ! leg day coletivo ?

 

obrigado mestre !

 

Vai ca sua melhor cueca e da 110% , vou te assistir pelo insta que hoje eu to de molho pra recuperar minhas articulacoes de idoso

[lucasbeker88 1640]

2 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Vai ca sua melhor cueca e da 110%

boa !

 

2 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

vou te assistir pelo insta que hoje eu to de molho pra recuperar minhas articulacoes de idoso

quase um senhorzinho já kkkk

[Richard Thomas 3814]

25 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Hoje não estou tão motivado , me sinto meio ansioso e preocupado sem motivo aparente

isso é foda e todos nós temos em algum momento, mas nao se abala nao...segue o padrao de campeão que logo a furia vem e vc destroi essa "bad vibe" e os peso tudo....sou mais vc irmao ??

[lucasbeker88 1640]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

isso é foda e todos nós temos em algum momento, mas nao se abala nao...segue o padrao de campeão que logo a furia vem e vc destroi essa "bad vibe" e os peso tudo....sou mais vc irmao ??

tmj seu barbudo sinistro  ?