DIARIO LUCAS BEKER

[Richard Thomas 3814]

4 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

ps :  ainda tenho react kkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk jaja acaba, ctz kkkkk

[lucasbeker88 1640]

Agora, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk jaja acaba, ctz kkkkk

ps : ainda tinha um react

[Power_tr00 9270]

15 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem peito , ombro medial e tríceps , matei a saudade da dor e do pump , acordei umas 4 da madruga pra mijar e dei aquele confere ( sou louco mesmo )  e ainda tava no pump

 

Dieta de volta a normalidade , sem errar :

 

Refeição 1 (7h30)
144g de pão integral + 212g de ovos + 21g de peito de peru + 25g de queijo branco
Ou
50g de aveia em flocos + 76g de banana prata ou 131g de maça fuji com casca + 20g de pasta de amendoim integral + 40g de whey protein

 

Refeição 2/3/4 - (10h30/13h30/16h30) – usar na 2º e 4º refeição 200mcg de cromo

185g de arroz branco
131g de frango

 

Refeição 5 – (19h30) Pós treino
45g de Whey protein + 60g de dextrose + 20g de creatina + 3g de bcaa + 5g de glutamina

 

Refeição 6 – (20h00) + 200mcg de cromo
339g de arroz branco
131g de frango

 

Refeição 7 (22h30) + 500mg GABA + 250mg 5HTP + 1g de ômega 3
185g de arroz branco
301g de ovos

 

Basicamente é isso que costumo comer , tem outras opções mas faço o básico , barato e nunca enjoo .  Os horários nem sempre são exatamente esses .

 

Hoje espanco a dorsal + posterior de ombro e bíceps 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
09/12/2019	SEM ERRAR	TREINO A - 25 MIN AERÓBICO	OK

Sem errar...

e metendo o loko na saudade do pump e da DMT

 

igual assistir treino de F1 na época do sena

vira toda volta no mesmo tempo bão

[Adriano BJJ 770]

22 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem peito , ombro medial e tríceps , matei a saudade da dor e do pump , acordei umas 4 da madruga pra mijar e dei aquele confere ( sou louco mesmo )  e ainda tava no pump

 

Dieta de volta a normalidade , sem errar :

 

Refeição 1 (7h30)
144g de pão integral + 212g de ovos + 21g de peito de peru + 25g de queijo branco
Ou
50g de aveia em flocos + 76g de banana prata ou 131g de maça fuji com casca + 20g de pasta de amendoim integral + 40g de whey protein

 

Refeição 2/3/4 - (10h30/13h30/16h30) – usar na 2º e 4º refeição 200mcg de cromo

185g de arroz branco
131g de frango

 

Refeição 5 – (19h30) Pós treino
45g de Whey protein + 60g de dextrose + 20g de creatina + 3g de bcaa + 5g de glutamina

 

Refeição 6 – (20h00) + 200mcg de cromo
339g de arroz branco
131g de frango

 

Refeição 7 (22h30) + 500mg GABA + 250mg 5HTP + 1g de ômega 3
185g de arroz branco
301g de ovos

 

Basicamente é isso que costumo comer , tem outras opções mas faço o básico , barato e nunca enjoo .  Os horários nem sempre são exatamente esses .

 

Hoje espanco a dorsal + posterior de ombro e bíceps 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
09/12/2019	SEM ERRAR	TREINO A - 25 MIN AERÓBICO	OK

Vc escreve: "De volta a normalidade" - Até parece que ficou dias e dias sem treino e dieta.

Só vai MONSTRO !!!

Acompanhando, me inspirando e aprendendo com vc.

[Richard Thomas 3814]

17 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

ps : ainda tinha um react

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[lucasbeker88 1640]

21 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Sem errar...

e metendo o loko na saudade do pump e da DMT

 

igual assistir treino de F1 na época do sena

vira toda volta no mesmo tempo bão

um exemplo de atleta , o modo de pensar desse cara era surreal .

 

15 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Vc escreve: "De volta a normalidade" - Até parece que ficou dias e dias sem treino e dieta.

3 dias foram uma eternidade kkkkk

 

15 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Só vai MONSTRO !!!

só vamos caraí !!!

 

 

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Desculpe, você não pode adicionar mais reações hoje.

 

gastei tudo com esse barbudo safado

[Azyzz Br Remastered 2510]

Lucas "Sem errar" Becker , o anunciador vai te chamar assim

[lucasbeker88 1640]

Agora, Azyzz Br Remastered disse:

Lucas "Sem errar" Becker , o anunciador vai te chamar assim

kkkkkkkkkkk seria ideal em mma , tipo aquele locutor do UFC

[Richard Thomas 3814]

32 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Desculpe, você não pode adicionar mais reações hoje.

 

gastei tudo com esse barbudo safado

?

 

12 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

kkkkkkkkkkk seria ideal em mma , tipo aquele locutor do UFC

e ja sabemos que vc ia lutar de shortin/sunguinha/cueca

[lucasbeker88 1640]

12 minutos atrás, Richard Thomas disse:

e ja sabemos que vc ia lutar de shortin/sunguinha/cueca

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkclarokkkkkk