DIARIO LUCAS BEKER

[lucasbeker88 1640]

4 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Acompanhando e aprendendo com vc.

tmj monstro ??

[lucasbeker88 1640]

Boa !

 

Ontem descansei de treino e fiz cerca de 1 hora de cardio na rua , dieta ok  . Final de semana será sem novidades :  treino e dieta sexta , sábado e domingo sem falhas .

 

Mais tarde treino de braços ( chato né ?  )    

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
24/10/2019	SEM ERRAR	AERÓBICO	OK	ENAN + DECA + BOLD

 

[Fefe 6172]

3 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Ontem descansei de treino e fiz cerca de 1 hora de cardio na rua , dieta ok  . Final de semana será sem novidades :  treino e dieta sexta , sábado e domingo sem falhas .

 

Mais tarde treino de braços ( chato né ?  )    

Perfeito para um BB.

[lucasbeker88 1640]

5 minutos atrás, Fefe disse:

Perfeito para um BB.

?

[Richard Thomas 3814]

22 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem descansei de treino e fiz cerca de 1 hora de cardio na rua , dieta ok  . Final de semana será sem novidades :  treino e dieta sexta , sábado e domingo sem falhas .

 

Mais tarde treino de braços ( chato né ?  )    

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
24/10/2019	SEM ERRAR	AERÓBICO	OK	ENAN + DECA + BOLD

 

 

tu é foda mano............então hj vou poder postar meu treino novamente sem passar vergonha kkkk...tmj irmao

[lucasbeker88 1640]

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

tu é foda mano............então hj vou poder postar meu treino novamente sem passar vergonha kkkk...tmj irmao

vergonha passou eu ganho vc posta treino dessas tetona com camisetinha da italia seu barbudo safado kkkk

[Richard Thomas 3814]

20 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

vergonha passou eu ganho vc posta treino dessas tetona com camisetinha da italia seu barbudo safado kkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk te falar que esavam turbinadas ontem kkkk isso pq andei perdendo medidas kkkk....

[lucasbeker88 1640]

Boa !

 

Sexta treino de braços , excelente

 

Sabado treino de pernas com foco em isquiotibiais e um estimulo no quads , excelente

 

Domingo treino de costas e estimulo no biceps  excelente

 

Dieta segue limpa , hoje é o 22º dia de 60 dias que me propus seguir sem lixo durante esse meu off , não tenho o que reclamar , a recompensa tem sido imediata e o feedback das pessoas e do meu coach tem sido o mais positivo possível , estou no caminho certo .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
25/10/2019	SEM ERRAR	TREINO E + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK
26/10/2019	SEM ERRAR	TREINO F + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK
27/10/2019	SEM ERRAR	TREINO A + 30 MIN AEROBICO PÓS   +  1 HORA DE AERÓBICO A TARDE	OK	ENAN + DECA + BOLD

[Richard Thomas 3814]

17 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

feedback das pessoas

é né seu safado......as tiazinha te abordando....depois eu que sou o prost kkkkkkkkkkkkkkkkk

 

sinistro mano...tu é foda ?

[lucasbeker88 1640]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

é né seu safado......as tiazinha te abordando....depois eu que sou o prost kkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk teve esse detalhe também , de short / cueca e camiseta colada certamente ela achou que eu era gogo boy e foi especular

 

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

sinistro mano...tu é foda ?

somos ?