DIARIO LUCAS BEKER

[Fefe 6172]

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

shape cada dia mais limpo , a perna deu até uma fibrada

Sim, amigo, vc está insano e só evoluindo.

 

[lucasbeker88 1640]

2 minutos atrás, Fefe disse:

Sim, amigo, vc está insano e só evoluindo.

 

estamos !  ?

[lucasbeker88 1640]

Boa,

 

Dieta no embalo , sem novidades .

 

Treino de ombros com um parça do meu time que também compete , intensidade bem maior do que os que costumo fazer sozinho . Como nosso coach passou basicamente o mesmo treino para nós dois estamos tentando encaixar os dias e horários pra treinar juntos , acredito que vai agregar muito porque uma coisa é você treinar com seu amiguinho que vai na academia para bater papo e olhar a mulherada , outra coisa é você treinar com um cara focado com a mesma mente que a sua : na vitória e nada mais .

 

é isso .

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
17/10/2019	SEM ERRAR	TREINO D + 40 MIN DE AERÓBICO PÓS	OK

 

[lucasbeker88 1640]

Boa ,

 

Ontem postei minha planilha com a data errada aqui .  Dieta ok , treino de braços ontem + estimulo no peitoral . Não costumo postar todo o treino e refeições mas hoje vou jogar aqui só pra registro do que costumo jogar no dia a dia

 

Treino ontem

 

Supino Inclinado Halter 5x     
Supino reto 3x
Rosca Alternada + tríceps testa barra 3x    
Rosca Martelo+ trícepsfrancês3x   
Rosca Simultânea45º+ Tríceps Corda 3x
Rosca 21 + Tríceps polia W (drop set) 3x

 

Dieta - os horários podem mudar dependendo do meu horário de treino  e algumas refeições podem mudar porque tenho outras opções de carbo e proteína

 

Refeição 1 - 7:30

50g de aveia em flocos + 76g de banana prata ou 131g de maça fuji com casca + 20g de pasta de amendoin integral + 40g de whey protein +5g de glutamina + 3g de BCAA + vitamina C 1g + vitamina E 400ui + 1 poli vitamínico + Vitamina D3 5.000ui + (200mg silimarina + 100mg ornitina + 100mg metionina)

 

Refeição 2/3/4  -  (10h30/13h30/16h30)

185g de arroz branco
131g de frango

 

Refeição 5 – (19h30)
Pós treino  45g de Whey protein  + 20g de creatina

Refeição 6 – (20h00)+ 200mcg de cromo
131g de frango
214g de arroz branco

 

 

Refeição 7(22h30) + 500mg GABA + 250mg 5HTP+1g de ômega3
91g de aveia  + 301g de clara de ovo pasteurizada + 30g whey

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogênicos	OBSERVAÇÃO 2
16/10/2019	SEM ERRAR	TREINO D + 40 MIN DE AERÓBICO PÓS	OK
17/10/2019	SEM ERRAR	TREINO E + 40 MIN AERÓBICO PÓS	OK	ENAN + DECA + BOLD

 

 

 

[Power_tr00 9310]

3 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa ,

 

Ontem postei minha planilha com a data errada aqui .  Dieta ok , treino de braços ontem + estimulo no peitoral . Não costumo postar todo o treino e refeições mas hoje vou jogar aqui só pra registro do que costumo jogar no dia a dia

 

Treino ontem

 

Supino Inclinado Halter 5x     
Supino reto 3x
Rosca Alternada + tríceps testa barra 3x    
Rosca Martelo+ trícepsfrancês3x   
Rosca Simultânea45º+ Tríceps Corda 3x
Rosca 21 + Tríceps polia W (drop set) 3x

 

Dieta - os horários podem mudar dependendo do meu horário de treino  e algumas refeições podem mudar porque tenho outras opções de carbo e proteína

 

Refeição 1 - 7:30

50g de aveia em flocos + 76g de banana prata ou 131g de maça fuji com casca + 20g de pasta de amendoin integral + 40g de whey protein +5g de glutamina + 3g de BCAA + vitamina C 1g + vitamina E 400ui + 1 poli vitamínico + Vitamina D3 5.000ui + (200mg silimarina + 100mg ornitina + 100mg metionina)

 

Refeição 2/3/4  -  (10h30/13h30/16h30)

185g de arroz branco
131g de frango

 

Refeição 5 – (19h30)
Pós treino  45g de Whey protein  + 20g de creatina

Refeição 6 – (20h00)+ 200mcg de cromo
131g de frango
214g de arroz branco

 

 

Refeição 7(22h30) + 500mg GABA + 250mg 5HTP+1g de ômega3
91g de aveia  + 301g de clara de ovo pasteurizada + 30g whey

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogênicos	OBSERVAÇÃO 2
16/10/2019	SEM ERRAR	TREINO D + 40 MIN DE AERÓBICO PÓS	OK
17/10/2019	SEM ERRAR	TREINO E + 40 MIN AERÓBICO PÓS	OK	ENAN + DECA + BOLD

 

 

 

 

Senhor de todos os sortilégios

Mr M maromba.

Só topzera

[lucasbeker88 1640]

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Senhor de todos os sortilégios

Mr M maromba. 

eu li com a voz do Cid Moreira ?

[Power_tr00 9310]

Agora, lucasbeker88 disse:

eu li com a voz do Cid Moreira ?

Escrevi com a voz dele

[lucasbeker88 1640]

Boa !

 

18/10 , femoral + panturrilha

 

19/10 , treino de poses com o time pela manhã e  costas + estimulo no biceps a tarde

 

20/10 descanso - após 9 dias consecutivos treinando 

 

 

seguimos... ??

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogênicos
18/10/2019	SEM ERRAR	TREINO F + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK
19/10/2019	SEM ERRAR	TREINO A + 30 MIN AEROBICO PÓS	OK
20/10/2019	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	ENAN + DECA + BOLD

[Power_tr00 9310]

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

18/10 , femoral + panturrilha

 

19/10 , treino de poses com o time pela manhã e  costas + estimulo no biceps a tarde

 

20/10 descanso - após 9 dias consecutivos treinando 

 

 

seguimos... ??

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogênicos
18/10/2019	SEM ERRAR	TREINO F + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK
19/10/2019	SEM ERRAR	TREINO A + 30 MIN AEROBICO PÓS	OK
20/10/2019	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	ENAN + DECA + BOLD

Descanso sempre é bom

Treino de pode é foda. ..

Posar no dia mais foda ainda

Depletado, cansado, dieta e pouca água... Fazendo a rotina com um sorriso na cara... Sucesso pra você no dia

 

No mais

Tudo sem errar....

[lucasbeker88 1640]

5 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Depletado, cansado, dieta e pouca água... Fazendo a rotina com um sorriso na cara... Sucesso pra você no dia

tem razão !  Por enquanto ainda está tranquilo , treinando poses em off , bem alimentado etc ... só vai apertar começo do ano que vem quando começar a preparação denovo rs 

 

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

No mais

Tudo sem errar

tmj ?