DIARIO LUCAS BEKER

[Fefe 6.228]

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Ontem dei inicio a um desafio para mim mesmo , 60 dias sem nenhuma refeição livre , agora só faltam 59 

Nessa empreitada. sinto muito, mas não vou te acompanhar, contudo, vou te cobrar a cada dia.  Se liga!

[IsaqueJúniorBuilder 1.330]

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

sim sim , meu bulk vai até janeiro provavelmente , então vou segurar agora para jacar no final do ano rs

Depois desse campeonato de dezembro, vou fazer um off de verdade, que dure uns 6 meses.

[lucasbeker88 1.640]

8 minutos atrás, Fefe disse:

vou te cobrar a cada dia.  Se liga!

Isso Fefe , precisarei

 

8 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Depois desse campeonato de dezembro, vou fazer um off de verdade, que dure uns 6 meses.

Boa irmão , é tempo suficiente para colocar um volume bom

[IsaqueJúniorBuilder 1.330]

4 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Isso Fefe , precisarei

 

Boa irmão , é tempo suficiente para colocar um volume bom

Vou ver se consigo romper a barreira do 90kg, pq ta dificil kkkkkkk

[lucasbeker88 1.640]

Ontem foi o dia 02/60 sem lixo , não senti fome de coisa gorda , acho que minha mente já esta entrando no eixo agora que estipulei uma meta .

 

Treino foi de quads com um amigo meu , andando devagar hoje , rendeu .

 

DATA	DIETA	TREINO
08/10/2019	SEM ERRAR	TREINO C + 50 MIN AERÓBICO PÓS

[lucasbeker88 1.640]

Dia 03/60  sem lixo , mais um dia tranquilo , dieta na risca .

 

Treino foi de ombro , sem novidades .

 

Hoje vou tentar descansar ou fazer no máximo um aeróbico , se não aguentar ficar sem treinar descanso amanhã .

 

Vou mandar o quarto shot hoje , sinto alguma vascularização a mais , pode ser da minha cabeça ou a bold dando as caras , paciência...

 

DATA	DIETA	TREINO
09/10/2019	SEM ERRAR	TREINO D + 30 MIN AERÓBICO PÓS

[lucasbeker88 1.640]

Boa,

 

Ontem foi o dia 04/60 sem lixo , sem vontade de comer nada fora da dieta , em off é mais fácil esse tipo de restrição , em preparação é tortura .

 

retificando : ontem falei que ia mandar o quarto shot , mas foi o terceiro .

 

Sem treino ontem , consegui ficar em casa sem aeróbico nem nada , isso é uma vitória !   Hoje é braçaria  

 

DATA	DIETA	TREINO
10/10/2019	SEM ERRAR	DESCANSO

[Power_tr00 9.380]

46 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa,

 

Ontem foi o dia 04/60 sem lixo , sem vontade de comer nada fora da dieta , em off é mais fácil esse tipo de restrição , em preparação é tortura .

 

retificando : ontem falei que ia mandar o quarto shot , mas foi o terceiro .

 

Sem treino ontem , consegui ficar em casa sem aeróbico nem nada , isso é uma vitória !   Hoje é braçaria  

 

DATA	DIETA	TREINO
10/10/2019	SEM ERRAR	DESCANSO

Vencer a tentação de treinar em dia off é sinal de maturidade

 

Igual a tentação de bater PR fora das datas planejadas na periodização

[lucasbeker88 1.640]

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Vencer a tentação de treinar em dia off é sinal de maturidade 

Nem me fala, tem sido um desafio talvez até maior do que ficar sem lixar 60 dias

[lucasbeker88 1.640]

Boa !

 

Fds concluído com sucesso -  sexta braços , sabado posterior de coxa e panturrilhas , domingo costa e estimulo n o biceps . Sigo comendo limpo e pude perceber ( principalmente ontem )  que o shape deu uma boa limpada agora que não estou mais fazendo refeição livre , mais 53 dias pela frente desse meu novo desafio e confiante que vou manter um shape em off com qualidade  .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
11/10/2019	SEM ERRAR	TREINO E + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK
12/10/2019	SEM ERRAR	TREINO F + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK
13/10/2019	SEM ERRAR	TREINO A + 20 MIN AERÓBICO PÓS +  1 HORA DE AERÓBICO A TARDE	OK	ENAN + DECA + BOLD