DIARIO LUCAS BEKER

[lucasbeker88 1640]

Atualizando :

 

Qualidade esta melhorando , sigo apertando os cardios e mantendo a disciplina de sempre , sabado fiz liberação miofascial ( peito , quads e abdomen ) na próxima sessão será costas , pantu e posterior de coxa .

 

a primeira foto é logo após a sessão de liberação ,  a segunda foi sabado de manhã em jejum antes do treino de legs .

 

https://imgur.com/QANKc8S

 

https://imgur.com/m8IWmzo

 

 

30/05/2019	SEM ERRAR		PEITO , OMBRO , TRICEPS , ABS + 55 MIN AERÓBICO
31/05/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 50  MIN	COSTA , POSTERIOR DE OMBRO , BICEPS  + 45 MIN AERÓBICO
01/06/2019	SEM ERRAR	LIBERAÇÃO MIOFASCIAL AS 19:00	PERNA FOCO POSTERIOR + PANTURRILHA + 45 MIN AERÓBICO
02/06/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 50  MIN	AERÓBICO ESCADA 45 MIN A TARDE

 

 

Bora !

[Fefe 6172]

Dá sim.  Pega um carboidrato do teu gosto (eu sugiro a batata), cozinha, amassa e faz a massa.

Utiliza o frango desfiado  para o recheio e, se possível,  troca um pouco da proteína por um ovo picadinho.

Incrementa com tomate, pimentão, muita cebola e orégano.. Vc ainda pode usar um ketchup  desses com zero carbo ou baixa caloria.  Sinceramente, dá uma satisfação legal pra quem anda privado de coisas boas.

Ah, vc pode fazer uma massa com a aveia (tipo mingau bem grosso) e jogar a banana com canela por cima.  Aí é outra pizza.  

 

 

[lucasbeker88 1640]

1 minuto atrás, Fefe disse:

Dá sim.  Pega um carboidrato do teu gosto (eu sugiro a batata), cozinha, amassa e faz a massa.

Utiliza o frango desfiado  para o recheio e, se possível,  troca um pouco da proteína por um ovo picadinho.

Incrementa com tomate, pimentão, muita cebola e orégano.. Vc ainda pode usar um ketchup  desses com zero carbo ou baixa caloria.  Sinceramente, dá uma satisfação legal pra quem anda privado de coisas boas.

Ah, vc pode fazer uma massa com a aveia (tipo mingau bem grosso) e jogar a banana com canela por cima.  Aí é outra pizza.  

  

 

sensacional ! Vou fazer isso , valeu !

[lucasbeker88 1640]

Bom dia !

 

2016 / 2019 , aquela motivação para continuar !

 

[lucasbeker88 1640]

Peso mantendo , shape secando , força aumentando , estress aumentando e seguimos na luta.

 

Segunda ou terça que vem  muda o protocolo de drogas para lapidar de vez , esperando chegar o que falta .

 

03/06/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 50  MIN	PEITO , OMBRO , TRICEPS , ABS +  60 MIN AERÓBICO			silimarina 200mg
04/06/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 60 MIN - 2 ref a mais limpas	COSTA , POSTERIOR DE OMBRO , BICEPS	anastrozol 0,5	250MG enan + 150mg  enan tremb	silimarina 200mg
05/06/2019	SEM ERRAR	DESCANSO TOTAL ,  jejum intermitente	DESCANSO TOTAL			silimarina 200mg + CABERGOLINA
06/06/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 50  MIN	PERNA FOCO POSTERIOR + PANTURRILHA + 50 MIN AERÓBICO	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
07/06/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 50  MIN	PEITO , OMBRO , TRICEPS , ABS +  60 MIN AERÓBICO		250MG enan + 150mg  enan tremb	silimarina 200mg

[lily pump 56]

respira que tá dando bom

[lucasbeker88 1640]

Sigo firme na jornada , sem falhas . Meu AEJ tem sido por volta das 5:30 da manhã pois me sinto bem assim , porém ontem o corpo sentiu , o cansaço veio a tona , fiz o AEJ pela manhã e na hora do treino a noite me arrastei na academia , sem força , cansado , mas consegui concluir o treino e +45min de cardio no pós , não foi o melhor dia , mas foi mais um ...  No intuito de evitar um overtraining ou algo parecido ontem cheguei em casa , adiantei a última refeição e dormi as 21:30 , pulei o AEJ de hoje e acordei somente as 7:00 para me arrumar para vir trabalhar , é isso , a noite tem treino .. O protocolo ainda não mudou , houve atraso e provavelmente as coisas só cheguem na quinta.

 

 

08/06/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 50  MIN	COSTA , POSTERIOR DE OMBRO , BICEPS	anastrozol 0,5
09/06/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 50  MIN
10/06/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 50  MIN	PEITO , OMBRO , TRICEPS  +  45  MIN AERÓBICO  ( treino cansado )	anastrozol 0,5
11/06/2019	SEM ERRAR	SEM AEJ - DESCANSO DE MANHÃ	COSTA , POSTERIOR DE OMBRO , BICEPS  + 45 MIN AERÓBICO		250MG enan + 150mg  enan tremb

 

atualização de domingo 09/06

 

 

 

[Fefe 6172]

3 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Meu AEJ tem sido por volta das 5:30 da manhã pois me sinto bem assim , porém ontem o corpo sentiu , o cansaço veio a tona , fiz o AEJ pela manhã e na hora do treino a noite me arrastei na academia , sem força , cansado , mas consegui concluir o treino e +45min de cardio no pós , não foi o melhor dia , mas foi mais um ...  No intuito de evitar um overtraining ou algo parecido ontem cheguei em casa , adiantei a última refeição e dormi as 21:30 , pulei o AEJ de hoje e acordei somente as 7:00 para me arrumar para vir trabalha

Em verdade, eu também faço AEJ bem cedinho e por vezes bate esse cansaço na hora do treino, de tarde. 

Vc optou pela estratégia correta ao cabular o AEJ seguinte e deixou seu corpo descansar.  É o feeling que quem treina deve ter e verá que hoje vai render mais no treino.

[lucasbeker88 1640]

Em 11/06 precisei descansar totalmente porque de fato não conseguia nada , ontem treinei bem e o AEJ e o aeróbico no pós foi meio arrastado , hoje piorou , o AEJ foi horrível , e consegui fazer somente 35 min , muito cansaço , muito irritado , um pouco de insônia toda noite , psicológico bemmm afetado pela trembo ... pra ajudar tudo isso pela primeira vez e justo quando não podia haver , houve atraso na entrega do meu protocolo novo então isso esta ajudando um pouquinho na rage...mas to me virando , não sei ainda quando chega enfim ...

 

para tentar amenizar essa caralhada de problemas mandei manipular algumas coisas, alguns o coach me passo ( não necessariamente para o psico )  e outros eu mesmo resolvi mandar manipular ...

 

500mg GABA

250mg 5HTP

100mg ornitina

Melatonina 5Mg
400mg de Mucuna puriens L-DOPA 

 

fora eles ja estava com o  anastrozol dsdn 0,5mg , vitamina C  , multi , cromo  , silimarina e caféina

 

é isso ...sábado o coach vai me ver e eu espero que ele libere uma refeição livre , semana que vem se Deus quiser será melhor
 

 

11/06/2019	SEM ERRAR	DESCANSO TOTAL	DESCANSO TOTAL		250MG enan + 150mg  enan tremb	silimarina 200mg
12/06/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 50  MIN	COSTA , POSTERIOR DE OMBRO , BICEPS  + 45 MIN AERÓBICO	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
13/06/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 35 MIN	PERNA QUADRICEPS + PANTURRILHA  + 45 MIN AERÓBICO			silimarina 200mg

[Fefe 6172]

18 horas atrás, lucasbeker88 disse:

hoje piorou , o AEJ foi horrível , e consegui fazer somente 35 min , muito cansaço

 

Ninguém disse que seria fácil, mas como está o shape?