DIARIO LUCAS BEKER

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 21/05/2019 em 09:28, lucasbeker88 disse:

500mg enan + 300mg enan tremb semana ,  aplicações terça e sexta ( 250mg / 150 mg por shot )  , não sei se bateu ainda , iniciei semana passada esse ¨blast¨

Voce treina ante braco? ta giga o seu

[Fefe 6172]

Tô acompanhando.

Shape bem seco e boa musculatura ?

[lucasbeker88 1640]

50 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Voce treina ante braco? ta giga o seu

nunca fiz nenhum exercício especifico para eles , tenho uma certa facilidade para braços , no off ano passado  dei uma segurada nos treinos de braços para melhorar a proporção tronco / braços  rs

 

38 minutos atrás, Fefe disse:

Tô acompanhando.

Shape bem seco e boa musculatura ?

opa , muito obrigado !  

[lucasbeker88 1640]

Sigo me arrastando e seguindo o plano sem falhas até aqui . Corpo muito cansado , ontem treinei pernas com muita dor de cabeça e fui incapaz de fazer o cardio no pós , cheguei em casa fiz a 5ª refeição e a última não consegui fazer , precisei dormir para melhorar a dor , acordei hoje e meu cardio foi muito mais sofrido , até para colocar a meia e o tênis foi osso , agora ja estou no trabalho ( trabalho em um escritório e sentado graças a Deus )    e a noite tem treino ... é isso , desculpem o chororô kkkk  

 

21/05/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 45 MIN	COSTA , POSTERIOR DE OMBRO , TRICEPS + 45 MIN AERÓBICO
22/05/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 45 MIN	PERNA QUADRICEPS + PANTURRILHA
23/05/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 45 MIN	PEITO , OMBRO , TRICEPS , ABS + 45 MIN AERÓBICO

 

[Fefe 6172]

29 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Sigo me arrastando e seguindo o plano sem falhas até aqu

Só quem segue o plano certinho se dá conta do quão difícil é.  Eu mesma me questiono se vou desistir, mas algo mais forte impulsiona pra frente.

Outra coisa bem positiva é olhar no espelho e ver resultado.  Dá uma sensação de quero mais e vc continua.

[lucasbeker88 1640]

14 minutos atrás, Fefe disse:

Só quem segue o plano certinho se dá conta do quão difícil é.  Eu mesma me questiono se vou desistir, mas algo mais forte impulsiona pra frente. 

Outra coisa bem positiva é olhar no espelho e ver resultado.  Dá uma sensação de quero mais e vc continua. 

É isso mesmo , ontem cheguei no treino de pernas e dei um ¨confere¨ antes de iniciar , vi as fibras do quad começando a dar as caras , achei aquilo sensacional . São pequenos detalhes , resultados no dia a dia que vão motivando a seguir o plano

[lucasbeker88 1640]

To num mal humor foda hoje , não sei se é a dieta apertada e o cansaço ou se é a tremb batendo ou se é tudo isso mas to sem saco pra tudo , tentando evitar o máximo falar com as pessoas para não me passar por cuzão , o foda que no meu trabalho tem muita gente..  Fiz um bom treino ontem , o peitoral esta ficando bem fibrado , o shape bem seco e a cada dia / semana que passa está melhorando , eu vejo isso no espelho , o peso aparentemente se mantém entre 81 e 82 . Cardio no pós ontem OK , aeróbico hoje foi debaixo de uma chuvinha, do jeito que eu gosto , me faz pensar no tamanho da minha vontade e no quanto estou disposto para chegar lá ! vitamina C de lei no café da manhã , antes que alguém me jogue uma praga dizendo que vou gripar

 

é isso , que venha mais um fds , sem falhas ! Eu queria não pensar tanto em pizza , mcdonalds e todas essas porcarias que eu amo , mas não vou fazer merda pra me arrepender depois .

[lucasbeker88 1640]

Boa ,

 

Hoje não consegui acordar para o cardio , simplesmente estava desmaiado e não consegui mesmo ... mas seguimos em frente , fotos do shape hoje ao acordar :

 

 

http://imgur.com/a/JCyywmJ

 

 

25/05/2019	2 REF LIVRES		PERNA FOCO POSTERIOR + PANTURRILHA
26/05/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 45 MIN	AERÓBICO ESCADA 45 MIN A TARDE
27/05/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 45 MIN	PEITO , OMBRO , TRICEPS , ABS + 60 MIN AERÓBICO
28/05/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 50  MIN	COSTA , POSTERIOR DE OMBRO , BICEPS  + 45 MIN AERÓBICO
29/05/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 50  MIN	PERNA QUADRICEPS + PANTURRILHA  + 45 MIN AERÓBICO

Editado Maio 30, 2019 às 12:59 por lucasbeker88

[Fefe 6172]

Em 24/05/2019 em 10:44, lucasbeker88 disse:

Eu queria não pensar tanto em pizza ,

Não sei como é sua dieta, mas dá pra improvisar uma pizza low carb e ajuda muito no quesito vontade.

[lucasbeker88 1640]

6 minutos atrás, Fefe disse:

Não sei como é sua dieta, mas dá pra improvisar uma pizza low carb e ajuda muito no quesito vontade.

com os alimentos que o coach passou por enquanto não consigo improvisar , estou em preparação sabe ? Mas eu adoro inventar quando a dieta está ¨mais aberta¨ rs , ai sofro menos...

 

esses são os alimentos que posso escolher da segunda , terceira , quarta e quinta refeição

 

Carboidratos:
- 199g de batata inglesa
- 174g de feijão carioca
- 156g de maça fuji com casca
- 131g de batata doce
- 125g de mandioquinha
- 95g de arroz integral
- 91g de banana prata
- 79g de mandioca
- 41g de aveia

 

- Proteína:
- 109g de frango
- 95g de lombo assado
- 96g de patinho moído (no máximo 2 refeições no dia)
- 129g de salmão
- 35g de whey protein