DIARIO LUCAS BEKER

[lucasbeker88 1640]

Boa !

 

O carbo baixo em alguns dias da semana tem começado a fazer a diferença , esse ultimo final de semana enfiei o pé na jaca ( por compulsão mesmo , nada estratégico )  mas é isso ...temos que ser sinceros com nossos erros também . Essa semana estou a todo vapor

 

05/04/2018	MCDONALDS		PEITO , OMBRO , TRICEPS , 40 MIN CARDIO
06/04/2018	HABIBS E SORVETE		PERNA FOCO POSTERIOR
07/04/2018	BOLO E SORVETE		CARDIO 1 HORA
08/04/2018	SEM ERRAR		AEJ MANHÃ 40 MIN -    PEITO , OMBRO , TRICEPS 40 MIN AEROBICO POS TREINO
09/04/2018	SEM ERRAR		AEJ MANHÃ 40 MIN -  PERNA FOCO QUADRICEPS
10/04/2018	SEM ERRAR		AEJ MANHÃ 40 MIN -

 

 

Shape de sabado , os cortes na perna ja estāo aparecendo , não estou conseguindo mais subir as fotos no imageshack então se alguém conseguir ver avisa ae kkk

 

https://imgur.com/6jxN2lG

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20190406_111230541_4-jpg

 

 

Editado Abril 10, 2019 às 16:04 por lucasbeker88

[lucasbeker88 1640]

[esqueletopo 14]

Boa evolução cara, estou tentando parar de fumar cigarro também, segue firme!

 

[lucasbeker88 1640]

6 horas atrás, esqueletopo disse:

Boa evolução cara, estou tentando parar de fumar cigarro também, segue firme!

 

Valeu man...um remédio que me ajudou muito a parar foi o bupropiona , abraço  e boa sorte ae !!!

[lucasbeker88 1640]

Opa,

 

Estou firme nos treinos e dieta apertada , começando a secar bem e mantendo peso

 

Quem quiser segue la no insta @lucasbeker 

https://www.instagram.com/lucasbeker/?hl=pt-br

 

 

10/04/2018	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 40 MIN	COSTAS E POSTERIOR DE OMBRO
11/04/2018	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 40 MIN	TRAPEZIO , PANTURRILHA , ABDOMEN ,  50 MIN AEROBICO POS TREINO
12/04/2018	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 40 MIN	PEITO , TRICEPS ,  40 MIN AEROBICO
13/04/2018	SEM ERRAR	AEROBICO A TARDE - 1 HORA	PERNA FOCO POSTERIOR
14/04/2018	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 1 HORA	DESCANSO
15/04/2018	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 35 MIN	PEITO , OMBRO , 50 MIN AEROBICO POS TREINO
16/04/2018	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 35 MIN	PERNA FOCO QUADRICEPS
17/04/2018	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 35 MIN

 

[lucasbeker88 1640]

Boa,

 

Estou a cerca de 19 dias sem uma refeição livre , hoje o dia está difícil , vou tentar segurar mais uns dias .  Refiz uma avaliação essa semana e de 2 meses para ca desde a minha cirurgia eu consegui manter o mesmo peso e abaixar cerca de 2% de BF e subir 400g de massa magra , contente mas não satisfeito , abraços.

 

18/04/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 35 MIN	PEITO , OMBRO POSTERIOR , TRICEPS
19/04/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 35 MIN	DESCANSO
20/04/2019	SEM ERRAR	CARBO ALTO	PERNA FOCO POSTERIOR  , PANTURRILHA , ABDOMEN
21/04/2019	SEM ERRAR		DESCANSO
22/04/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 35 MIN	PEITO E OMBRO
23/04/2019	SEM ERRAR	AVALIAÇÃO , 9,5% BF  - 83,600KG  / CARBO MÉDIO	PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHA
24/04/2019	SEM ERRAR		COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS
25/04/2019	SEM ERRAR		TRAPEZIO , PANTURRILHA , ABDOMEN
26/04/2019	SEM ERRAR		PEITO E TRICEPS

[lucasbeker88 1640]

Boa ,

 

23 dias sem uma refeição livre , shape ok mais ¨flat¨ , acredito que sexta eu jogue algumas refeições livres e provavelmente vai enxer mais e dar bom rsrs . Kcal entre 2.300 e 2.400 , alguns dias de carbo mais alto , peso estabilizado em volta de 83kg e é isso ...permaneço no cruise eterno kkkkk , provavelmente no inicio do mês que vem comece um protocolo para um blast que já esta na hora...só não mandei ainda por falta de grana mesmo .

 

Instagram -  @lucasbeker -  Lucas Zanirato Cabral 

 

 

26/04/2019	SEM ERRAR		PEITO E TRICEPS
27/04/2019	SEM ERRAR	CARBO ALTO	PERNA FOCO POSTERIOR
28/04/2019	SEM ERRAR		DESCANSO
29/04/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 35 MIN	PEITO , OMBRO , TRICEPS
30/04/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 35 MIN	PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHA

 

[lucasbeker88 1640]

Feriado ontem teve treino , academia abriu ... foi dia de carbo alto ( sem refeição livre ainda )  ... talvez amanhã eu mande um mcdonalds , ou pizza , ou sorvete , ou tudo isso junto , ou nada...não sei ainda kkkk 

 

01/05/2019	SEM ERRAR	CARBO ALTO	COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS
02/05/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 35 MIN	TRAPEZIO , PANTURRILHA , ABDOMEN

 

 

 

atualização do shape atual

 

 

 

 

 

 

[Azyzz Br Remastered 2510]

Ta com um shape animal mano , botar um pouco de peito e trapezio fica melhor ainda

acompanhando aqui

[lucasbeker88 1640]

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Ta com um shape animal mano , botar um pouco de peito e trapezio fica melhor ainda

acompanhando aqui

Valeu man , isso mesmo , essas são as falhas que tenho trabalhado duro !  O peito principalmente rs