DIARIO LUCAS BEKER

[lucasbeker88 1.640]

Boa pessoal 

 

Ando meio sumido , correria no trabalho , assumi um cargo de liderança e agora a coisa apertou .... por outro lado consegui retomar o foco que estava zoado , pelo horario do trabalho estou treinando 2x ao dia de segunda a sexta e por enquanto descansando aos sabados e domingos . 

 

Cansei de subir o peso , começando a baixar aos poucos , não houve muita mudança na quantidade de comida mas como parei com as refeições livres semanalmente ( que ja estavam quase diariamente kkk )  e o volume de treino também aumentou venho sentindo uma melhora na qualidade muscular , que por enquanto será o foco  . 

 

Hoje o peso esta em média 92 , que sem a roupa pesada provavelmente bateria uns 90 se fizesse hoje a avaliação que costumo fazer

Sobre os ergogênicos ... bateu !  Testo alta , libido altissima e comecei com dianabol esse semana , nessa reta final do blast , vou aumentar gradativamente e semanalmente até chega em 40mg .  

 

Testo total 3.142,22  ng/dl   ,  referencia 175 a 781
testo livre  113,694 ng/dl  ,  referencia  3,400 a 24,600 ng/dl
estradiol estou sem os valores aqui mas esta bem controlado também

 

Um bujão quase todo de enantato caiu e quebrou ( engoli o choro ) então essa semana mandei cipionato , agora já chegou outro da Lander ( king tava batendo mas resolvi provar lander )   e ja volto a mandar enan na aplicação de amanhã 

 

07/11/2018	SEM ERRAR	94.000kg	DESCANSO	0,5 anastrozol
08/11/2018	HABIBS		PEITO  E TRAPÉZIO + 40 MIN CARDIO
09/11/2018	SEM ERRAR		PERNA FOCO POSTERIOR  , PANTURRILHAS		250mg enan + 300mg deca
10/11/2018	1 PIZZA INTEIRA		PEITO E COSTA	0,5 anastrozol
11/11/2018	SEM ERRAR		DESCANSO
12/11/2018	SEM ERRAR	94.800kg	PEITO , OMBRO e TRAPÉZIO + 40 MIN CARDIO	0,5 anastrozol
13/11/2018	SEM ERRAR		PERNA FOCO QUADRICEPS   , PANTURRILHAS		250mg enan + 300mg deca
14/11/2018	SEM ERRAR		COSTA
15/11/2018	SEM ERRAR		PEITO E POSTERIOR DE OMBRO
16/11/2018	SEM ERRAR		PERNA FOCO POSTERIOR  , PANTURRILHAS  ( manhã ) + PEITO  ( noite )	0,5 anastrozol	250mg enan + 300mg deca
17/11/2018	SEM ERRAR		DESCANSO
18/11/2018	SEM ERRAR		DESCANSO
19/11/2018	SEM ERRAR		PEITO , OMBRO ( manhã )   / PANTURRILHA + TRAPEZIO ( noite )	0,5 anastrozol
20/11/2018	SEM ERRAR	93.400KG	PERNA FOCO QUADRICEPS ( manhã )  /  COSTAS ( noite )		enan + 300mg deca	uns 350 a 400mg enan ( quebrou bujão de enan )
21/11/2018	SEM ERRAR		PEITO , OMBRO , TRAPÉZIO  ( manhã )   / PANTURRILHA  + 10 MIN CARDIO ( noite )	0,5 anastrozol
22/11/2018	SEM ERRAR		CARDIO 45 MIN ( manhã )    / COSTAS ( noite )
23/11/2018	SEM ERRAR		PERNA FOCO POSTERIOR ( manhã )  /  PEITO ( noite )		cipionato 200mg + 300mg deca
24/11/2018	1 hamburguer + 1 caipirinha de voka		DESCANSO
25/11/2018	SEM ERRAR		DESCANSO	0,5 anastrozol
26/11/2018	SEM ERRAR		PEITO , OMBRO ( manhã )   / PANTURRILHA + TRAPEZIO ( noite )
27/11/2018	SEM ERRAR		PERNA FOCO QUADRICEPS ( manhã )  /  COSTAS ( noite )	0,05 anastrozol	cipionato 200mg + 300mg deca	20MG dianabol
28/11/2018	SEM ERRAR		CARDIO 40 MIN (manhã )  /  PEITO , TRICEPS e TRAPEZIO  ( noite )			20MG dianabol
29/11/2018	SEM ERRAR	92kg	COSTAS E BICEPS ( manhã )			20MG dianabol

 

[Krisis_18 4]

Salve

 

acompanhando,

dou um passada no seu relato todo dia kkkkk

conseguiu vencer as comidas de natal? kkkkk

 

Abraços

[lucasbeker88 1.640]

Em 27/12/2018 em 11:28, Krisis_18 disse:

dou um passada no seu relato todo dia kkkkk 

conseguiu vencer as comidas de natal? kkkkk

opaaa valeu por acompanhar man , não deu pra segurar , fim de ano jaquei demaisssss kkk

 

Bom rapaziada to meio sumido aqui devido ao cargo novo que estou na empresa , mas ja vou mudar novamente daqui uns dias e conseguir dar uma atenção a mais nos relatos .

 

Um breve resumo do fim de ano , caguei dieta , treino , treinei pouco dias , comi demais , bebi uma brejas enfim...tudo que não fiz ou fiz pouco durante o ano eu resolvi fazer esse final de ano e não me arrepende de absolutamente nada . Na minha planilha não consegui atualizar nada também ,  dia 21/01 agora tenho uma cirurgia ( rinoseptopastia ) que vai me deixar 1 mês parado dos treinos mas vou procurar relatar aqui , estou preparando o psicológico pra isso kkkk , até la vou tentar manter o foco na dieta ( que estou voltando ao normal hoje )  com o aplicativo my fitnesspal da under armour , contando as calorias , macros etc ... dei um tempo da nutricionista e resolvi fazer as coisas por conta.  Sobre protocolos parei com o "blast" recentemente e ontem entrei em Cruise com 200mg de cipionato semana , e vou ficar assim por um tempo até porque não sei como será com o anestesista da cirurgia que vou fazer...tenho que abrir tudo que tomei etc ...

 

é isso , logo mais atualizo o shape cagado pra vcs kkkk , abraços

 

Logo

10/12/2018	SEM ERRAR		PEITO (manhã )  / OMBRO ( noite )
11/12/2018	2 hamburgueres FANTS		PERNA FOCO QUADRICEPS ( manhã )  /  COSTAS ( noite )
12/12/2018	SEM ERRAR		PEITO (noite )	1mg anastrozol	enan + 300mg deca
13/12/2018	SEM ERRAR		COSTAS E BICEPS ( noite )
14/12/2018	MCDONALDS		PERNA FOCO POSTERIOR ( manhã )  /  PEITO ( noite )
15/12/2018	SEM ANOTAÇÃO		DESCANSO	0,5 anastrozol	enan + 300mg deca
16/12/2018	SEM ANOTAÇÃO		DESCANSO
17/12/2018	SEM ANOTAÇÃO		SEM ANOTAÇÃO
18/12/2018	SEM ANOTAÇÃO		SEM ANOTAÇÃO
19/12/2018	SEM ANOTAÇÃO		SEM ANOTAÇÃO
20/12/2018	SEM ANOTAÇÃO		SEM ANOTAÇÃO
21/12/2018	SEM ANOTAÇÃO		SEM ANOTAÇÃO
22/12/2018	SEM ANOTAÇÃO		SEM ANOTAÇÃO
23/12/2018	SEM ANOTAÇÃO		SEM ANOTAÇÃO
24/12/2018	CEIA DO NATAL		SEM ANOTAÇÃO
25/12/2018	SEM ANOTAÇÃO		SEM ANOTAÇÃO
26/12/2018	SEM ANOTAÇÃO		SEM ANOTAÇÃO
27/12/2018	SEM ANOTAÇÃO		SEM ANOTAÇÃO
28/12/2018	SEM ANOTAÇÃO		SEM ANOTAÇÃO
29/12/2018	SEM ANOTAÇÃO		SEM ANOTAÇÃO
30/12/2018	SEM ANOTAÇÃO		SEM ANOTAÇÃO
31/12/2018	CEIA ANO NOVO		SEM ANOTAÇÃO
01/01/2018	CHOOP + MCDONALDS		CARDIO 1 HORA		CIPIONATO 200MG
02/01/2018	SEM ERRAR		CARDIO 1 HORA DE MANHÃ + 1 HORA A NOITE

 

[lucasbeker88 1.640]

Esse é o shape em 31/12 ... Quem tiver insta segue la @lucasbeker 

 

[Krisis_18 4]

fala man, a barriga nem saiu kkkkk

Seguindo la no insta

Me fala uma coisa, eu li no seu relato que o clemb ajudou a secar um pouco o shape, mas pra você qual foi o fator mais  importante na fase de cutting antes do clemb? Dieta ou AEJ?

 

[lucasbeker88 1.640]

4 horas atrás, Krisis_18 disse:

qual foi o fator mais  importante na fase de cutting antes do clemb? Dieta ou AEJ?

Dieta com certeza e treinos intensos , aerobico fazia todo dia no pós treino , entāo todo conjunto se tornou importante para o resultado

[Krisis_18 4]

Salve Lucas,

Te acompanhando la no Insta

 

me fala uma coisa, você tem genética boa pros inferiores ou cresceu depois de focar neles?

(continua com o relato man kkkk)

[lucasbeker88 1.640]

Em 16/01/2019 em 15:58, Krisis_18 disse:

Salve Lucas,

Te acompanhando la no Insta

 

me fala uma coisa, você tem genética boa pros inferiores ou cresceu depois de focar neles?

(continua com o relato man kkkk)

Salve mano !!! Minhas pernas cresceram quando comecei a treina-las de verdade...com aquele sangue no olho de quem faz uma rosca direta ou um supino rs...passei a ter esse treino como um dos mais importantes da minha semana e separei eles em 2x semana um para foco no quadriceps e foco no posterior de coxa . Semana que vem relato sem falta aqui...ta pra rolar uma cirurgia ai  ( rinoseptoplastia ) sexta que vem que vai me deixar 1 mês parado mas vou continuar relatando aqui para manter o foco , valeu !!!

[lucasbeker88 1.640]

Se nāo me engano tem 11 meses de uma foto para outra . Fevereiro 2018 / Janeiro 2019.  ( Sim...peguei sol pra caralho kkkk )

 

[lucasbeker88 1.640]

A foto anterior foi março 2018 e Janeiro 2019... O negocio tava pior na vdd kkk...segue agora 1 ano de diferença Janeiro 2018 e Janeiro 2019