DIARIO LUCAS BEKER

[lucasbeker88 1640]

ontem aej 1 hora , treino de pernas completo e 40min cardio pós , aumentei bem o carbo na última ref e hoje acordei 1kg a mais físico mais cheio  86.500 , até domingo permaneço com carbo alto e depois começo a ciclar carbs e baixando a comida aos poucos 

 

entre sabado e segunda devo voltar o protocolo anterior ( 50mg mast , 100mg propi , 50mg tremb DSDN ) , devo adicionar cafeina e franol , clembuterol ainda não sei se vou utilizar dessa vez 

 

Hoje é descanso , consegui dormir até um pouco mais tarde (pra quem acorda 4:30 hoje conseguir dormir até as 7:20 foi uma vitória )  , não fiz AEJ , não faço cardio no almoço e a única atividade hoje é o pilates as 18:00 ( foco principalmente no abs até o champ )

 

bora

[lucasbeker88 1640]

Bora 

 

Ontem dayoff musculação e cardios , fiz mais uma aula de pilates e tenho certeza que vai agregar na versão final do próximo shape .

 

Peso pulou para 87.500kg ,  +1kg , físico bem cheio e com uma condição de pele aceitável ainda  para 5 semanas do champ, vou continuar ¨enchendo¨  até domingo a noite , segunda começo a apertar a dieta . Aliás...a ¨deathface¨ ainda está por aqui , levemente mas está ...o que me causa espanto (e satisfação) , as pernas estão com fibras mais aparentes nos meus pós cardios do que na preparação do champ anterior , deve ser a alta carga de carboidratos que tenho jogado .  

 

Essa noite novamente dormi muito bem (evento raro) , de 20:30 até 23:30 levantei fiz uma ref e depois dormi até as 5:20 , fiz meu aej 1 hora e estou me sentindo bem disposto , mais tarde treino de peito , ombro e triceps + cardio .  

 

Esse fds como de praxe fico off aqui do fórum massss , segunda estamos aqui ! 

 

seguimos

[NattydeSeoul 641]

Em 08/07/2022 em 14:56, lucasbeker88 disse:

(evento raro)

por causa da trembo?

[lucasbeker88 1640]

Em 08/07/2022 em 15:36, NattydeSeoul disse:

por causa da trembo?

a trembo tem uma participação , mas acredito que envolva uma série de fatores ( estimulantes quando estou usando aumenta a insonia )   , a fome e por ai vai ....  A verdade é que esse pouco tempo de sono em preparação de certa forma me ajuda , para manter minha rotina de treino ...prefiro assim e não sinto redução de perfomance ou resultados por falta de sono , muito pelo contrário rs

[lucasbeker88 1640]

Vamos lá...

 

Terminei minha semana de carbo alto , mantive assim os últimos 7 dias e meu peso subiu cerca de 1,5kg , não acredito que tenha tido muito acúmulo de água nem de gordura nesse período por conta dos cardios e alimentação correta (apesar de estratégicamente utilizar sucrilhos ou algo parecido em determinados momentos) .

 

Hoje começo a ciclar meus carbos novamente  , quarta feira mudo o protocolo de aes e aumento para as mesmas dosagens (ridículas) que usei na ultima prep   , 5 semanas pela frente, bora !

[lucasbeker88 1640]

Ontem carbo médio/baixo  , treino de peito , ombro e triceps . 1 hora de aej + 40min cardio pós . 

 

Hoje novamente carbo baixo/médio 

 

Peso hoje em jejum 86.700kg 

 

Hoje volto ao protocolo de prep igual ao anterior (100mg prop test , 50mg ace tremb , 50mg mast DSDN )   

 

Mais tarde treino de costas , biceps e posterior de ombro .

 

Corpo cansado e cheio de dores mas eu sei de onde vieram e porque vieram ( trabalho duro )   vou levar como posso até amanhã que é legday e carbo alto , na quinta eu descanso e faço somente pilates e aproveito para jogar as queixas no professor para auxiliar em algo com a atividade .

 

Bora

[falange- 1184]

acompanhando.

[lucasbeker88 1640]

Em 12/07/2022 em 16:43, falange- disse:

acompanhando.

TMJ

[lucasbeker88 1640]

Boa !

 

Ontem sai do trabalho e fui direto para o treino fazer o que precisava e correr pra casa descansar . Fiz costas , biceps e posterior de ombro , um pump foda foda foda https://www.instagram.com/p/Cf7dY2iOsjt/ , não fiz o cardio pós para poder ter um tempo a mais de descanso , ontem eu realmente precisava.

 

Cheguei em casa preparei as marmita , fiz minha refeição e corri pra cama (sem banho mesmo )  , dormi das 21:00 as 1:00 acordei pra mijar e voltei a dormir até 5:20 , levantei e fui pro AEJ - 1 hora. 

 

Peso hoje em jejum 85.800kg  , caiu bastante. 

 

Seguimos . 

 

[lucasbeker88 1640]

Ontem legday completo , reduzi um pouco o volume de treino e vou assim até sabado (um pequeno deload necessário ) 

 

Hoje é dayoff de cardios e musculação, e reduzo o carbo da dieta (quase 0 )  , faço somente pilates final da tarde

 

peso hoje 86.500 (tem oscilado bastante)