DIARIO LUCAS BEKER

[lucasbeker88 1640]

Boa , 

 

Peso estabilizou novamente na média dos 85.500kg . Achei bom pela quantidade de comida que estou ingerindo .

 

Condição de pele esta ótima ainda 

 

Sexta - peito , ombro e triceps

Sabado - costas , biceps e posterior de ombro

Domingo - Pernas (matador )  

 

Mantendo meus AEJ em torno de 1 hora 1 hora e 20 

Durante a semana 3 cardios - AEJ , cardio no horario do almoço 25 a 30min e a noite +30 pós

 

Ja faz algum tempo que tirei cafeina , franol , clemb e mesmo assim o condicionamento ainda permanece aqui , aumentei as kcal mas aumentei o volume de treino também e permaneço sem comer nada fora da dieta então....tudo conforme o planejado , sem rebote .

 

Devo apertar um pouco mais a dieta somente daqui umas 2 semanas

[lucasbeker88 1640]

Esse fds saiu matéria no jornal aqui da cidade  (ja tinha uma de 2019 , agora buscar mais )

 

https://www.jcnet.com.br/noticias/esportes/2022/06/806459-campeao-senior.html

Editado Junho 27, 2022 às 18:47 por lucasbeker88

[lucasbeker88 1640]

Ontem AEJ 1:15 , 25min cardio no almoço , treino final do dia Peito , ombro e triceps + 30 min cardio pós. 

 

 

[SaBiih 4006]

Lucas, vc fez o desmame do clemb ou tirou de vez?

 

Abrs

[lucasbeker88 1640]

Em 28/06/2022 em 13:09, SaBiih disse:

Lucas, vc fez o desmame do clemb ou tirou de vez?

 

Abrs

tirei de vez , mas segurei extremamente bem o rebote (não teve na verdade)  , prq mantive os cardios e dieta sem fazer nenhuma refeição livre ( ja fazem 3 semanas kkk )  

 

Aproveitando a pergunta , no momento estou sem nenhum estimulante - sem franol , clemb , cafeina , nada que estava utilizando durante a prep mas estou com a condição de pele boa ainda isso é bom . Devo comprar outro clemb e começar a utilizar faltando 5 ou 4 semanas (acabei de me dar conta que faltam 6 , ta chegando a hora de dar adeus a pasta de amendoim denovo  )  

 

Ontem foi dia de descanso - fiz somente aej 1 hora eu acho , 25min de cardio no almoço e a noite fiz pilates , fiz a primeira aula ontem e agora todas minhas quintas de descanso farei pilates , creio que vai ajudar a bater em alguns pontos que tenho que melhorar fora todos os outros beneficios que é oferecido . 

 

Hoje iniciei com 1:15 de aej , logo estou saindo para o almoço e faço 25 cardio . A noite é treino de peito , ombro e triceps . 

 

Devo ficar off fds aqui do fórum como sempre , mas o trabalho esta sendo feito ! boraaa

 

shape hoje cedo em jejum , 85.500kg ,  100mg prop test , 50mg tremb , 50mg mast 1ds2dn 

 

dieta: não conto kcals , vou sempre no felling mas nunca erro .

 

https://www.instagram.com/reel/CfeAPEjF32l/?utm_source=ig_web_copy_link

 

 

[DuendeVerde 2]

Salve Lucas, parabéns pelo excelente trabalho e exemplo de rotina de um atleta!! Sobre a pasta de amendoim, em qual parte da sua prep costuma tirar ela?

E sente quais diferenças no shape 

 

[lucasbeker88 1640]

Em 01/07/2022 em 23:23, DuendeVerde disse:

Salve Lucas, parabéns pelo excelente trabalho e exemplo de rotina de um atleta!!

Salve ! Obrigado irmão 

 

Em 01/07/2022 em 23:23, DuendeVerde disse:

Sobre a pasta de amendoim, em qual parte da sua prep costuma tirar ela?

Geralmente , faltando entre 5 a 4 semanas do campeonato conforme meu fisico estiver , devo retirar semana que vem 

 

Em 01/07/2022 em 23:23, DuendeVerde disse:

E sente quais diferenças no shape

Na verdade eu tiro ela para reduzir as kcal e fat e aumentar minha proteina e comer bem (dentro do possível kkk) .  Eu me empolgo muito com pasta então prefiro não ter 20g dia até o fim ( mas poderia ),   em questão de diferença no shape nada demais , eu permaneço secando mais quando tiro ela por baixar as kcal apenas . 

 

 

[lucasbeker88 1640]

Essa semana aumentei as kcal para encher de leve a carcaça , basicamente em carbo , jogando algumas coisas a mais e diferentes e vendo como meu corpo responde , essa é a ultima semana de ¨testes¨ ,  a partir de sábado devo estar 5weeks do próximo campeonato e devo começar a apertar novamente .... basicamente sucrilhos pré treino ,  leite condensado e umas bolachinhas de arroz no pós ...troquei a batata doce por arroz e em maior quantidade....  e o peso ? do domingo que comecei a fazer isso para a segunda caiu mais que meio KG .... de ontem para hoje aumentou somente umas 200g ... 

 

O shape ontem estava sinistro no treino, cheio , fibrado e seco ... E ainda não estou com nenhum estimulante e as dosagens estão mais baixas do que o comum , resultado positivo .

 

seguimos 

[lucasbeker88 1640]

Ontem treino de costas , post ombro e biceps , belo pump , bom treino , ultima semana melhor alimentado estou aproveitando para aumentar até onde consigo volume dos treinos .  AEJ 1 hora e Cardio pós 1 hora

 

Peso hoje em jejum 85.400kg ,  levantei olhei para as pernas e ja tinham fibras/veias bem visíveis , bom sinal

 

Hoje tem legday (completo) 

[DuendeVerde 2]

Salve grande Lucas, irmão quanto ao volume de treino, quantos exercícios e séries por treino em média você faz?