DIARIO LUCAS BEKER

[Guimers 8722]

Em 18/05/2022 em 13:22, lucasbeker88 disse:

Hoje é meu descanso de mentirinha , fiz aej 1:20 na rua com 8 graus as 5 da manhã ( deliciaaaa )  , a noite vou para gym e faço somente panturrilhas e abdominais e mais 40 cardio com a esteira inclinada 10% .

rapaz
é disso que to falando 👌👏
champion mentality

[Thomas William 131]

Em 18/05/2022 em 13:22, lucasbeker88 disse:

comecei a adicionar 30mg glicerol com 1.500l de agua 1 hora antes de treinar

 

E a refeição pré treino? Você ainda está tomando pouca água por que o comum é 1 litro a cada 10ml de glicerol, mas esse tanto de água não iria atrapalhar na digestão da refeição pré treino? (o que teoricamente iria interferir no treino)

[lucasbeker88 1640]

Em 18/05/2022 em 13:25, Thomas William disse:

E a refeição pré treino?

a ref pré treino é sempre todas as anteriores , não somente a ultima antes do treino , que no caso seria 180g de frango e brócolis por volta das 17:30 .   O glicerol inicio as 18:00 e vou dando goladas até 19:00 horario do treino 

 

Em 18/05/2022 em 13:25, Thomas William disse:

Você ainda está tomando pouca água por que o comum é 1 litro a cada 10ml de glicerol,

depende , o comum para quem ?

 

Em 18/05/2022 em 13:25, Thomas William disse:

mas esse tanto de água não iria atrapalhar na digestão da refeição pré treino? (o que teoricamente iria interferir no treino)

digestão esta ok , treino como relatei ok também , digo ...na prática , na teoria talvez poderia interferir 

Editado Maio 18, 2022 às 17:32 por lucasbeker88

[lucasbeker88 1640]

Em 18/05/2022 em 13:25, Guimers disse:

rapaz
é disso que to falando 👌👏
champion mentality

ou eu faço ou alguém faz , boraaaa

[lucasbeker88 1640]

Hoje pós aej de 1 hora pesei 85kg , menor peso até aqui na prep . Pele bem colada , hoje médio carbo para dar um folego no shape e na mente , mais tarde legday

 

a pele ta começando a encostar ,   em jejum e flat :

 

https://imgur.com/a/RjJIpwl

 

 

Editado Maio 19, 2022 às 11:30 por lucasbeker88

[GarotodeRecado 6]

Rapaz que loucura 4 anos de relato  😲

[lucasbeker88 1640]

Em 19/05/2022 em 21:25, GarotodeRecado disse:

Rapaz que loucura 4 anos de relato  😲

simmm as vezes dou uma sumida mas sempre volto kkkk

[lucasbeker88 1640]

 

Estou as 21 dias do meu próximo desafio , meus AEJ tem sido as 5 da manhã na rua com um frio de 7 graus , tem sido excelente para fortalecer a mente .   

 

Hoje peso 85.500 , sigo médio carbo e amanhã devo zera até a noite , onde farei uma refeição livre e provavelmente a última antes do campeonato .

 

Hoje entrei com 2,5ml de clemb ,  por hora vou manter a efedrina e cafeina , mas logo devo cortar

 

Seguimos !

[lucasbeker88 1640]

Boa !

 

Sabado e domingo fiz recarga de carboidratos , comendo limpo . 

 

Shape mais cheio , seco , denso e hoje acordei com o menor peso da prep ,  84,600kg .  Tudo dando certo. 

 

Hoje volto ao baixo/zero carbo. 

 

Tem legday mais tarde... na segunda...sem carbo...delicia !

 

 

bora 

[Power_tr00 9270]

Em 23/05/2022 em 09:41, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Sabado e domingo fiz recarga de carboidratos , comendo limpo . 

 

Shape mais cheio , seco , denso e hoje acordei com o menor peso da prep ,  84,600kg .  Tudo dando certo. 

 

Hoje volto ao baixo/zero carbo. 

 

Tem legday mais tarde... na segunda...sem carbo...delicia !

 

 

bora 

melhor legday do que chestday numa segunda

e vai que vai...

até 2023 seu peso de competição bate nos 90 rasgado até o osso